Упражнение

Такая разминка длится 10-15 минут перед основной тренировкой.

Приседания плие – это изолирующее упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер. Выполняется это упражнение с гантелями, хотя, иногда встречается и техника выполнения данного упражнения со штангой, но этот вид исполнения приседаний плие является неправильным. Дело в том, что амплитуда движения данного вида приседаний анатомически неверная, что и позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра и ягодичные мышцы... Читать далее»

Предлагаем семь простых и работающих способов:
1. Контрастные ванночки. Это самый быстрый способ избавиться от боли в ногах. Лучшее решение – чередование теплой и холодной воды в ванночки. Проще всего осуществить это таким образом: приготовить сразу две ванночки с горячей и прохладной водой, и чередуйте ванночки так – 2 минуты в теплой воде и 30 секунд в холодной воде. Чередуйте ванночки в течение 15 минут. Разница температур стимулирует кровообращение и облегчает неприятные симптомы.
2... Читать далее»

1.Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, руки свободны. Приподнимите таз (поясница остаётся прижатой к полу), с силой сожмите ягодицы, выполните в медленном темпе 40-60 раз.
2.Лягте на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напрягите ноги, потом поднимите левую как можно выше и считайте до пяти, затем опустите. Повторите 10 раз каждой ногой.
3.Подложите кулаки под подбородок, ноги держите вместе... Читать далее»