Спины

Кстати предлагаемый комплекс не займет много времени, и его легко можно выполнять как дома, так и на отдыхе, так как особых приспособлений не требуется. Мы проработаем мышцы спины, пресса и бедер.
Упражнение 1. Лягте на живот руки вытяните перед собой, ладони смотрят вниз, ноги прямые, и держим их вместе. Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров, но не до предела ваших возможностей. Затем поднимите правую руку и левую ногу еще чуть повыше, в этот раз до предела ваших возможностей... Читать далее»

В предыдущих двух частях были описаны упражнения с применением фитбола. Но если вы не являетесь счастливым обладателем такого мячика, не расстраивайтесь. Для вас тоже есть комплекс, который поможет вам привести мышцы в тонус. Большинство из описанных ниже упражнений могут быть вам знакомы только с одной стороны, например, с точки зрения работы над ягодицами. Но теперь вы будете знать, что нагружаете сразу несколько групп мышц.
Упражнение 1. Выпады... Читать далее»

Специалисты пришли к выводу, что время от времени необходимо менять план тренировки, чтобы добиться лучших результатов. Поэтому, если вы находитесь в поиске, вот несколько идей для вашей тренировки от известного американского тренера Джессики Мэтьюс, которая успела поработать над телами множества звезд.
Но сначала напомню, что перед любой тренировкой необходимо размяться, чтобы не повредить суставы и мышцы.
Упражнение 1. Выпады вперед... Читать далее»

Соедините эти упражнения с описанными в первой и второй частях, и получите полноценную тренировку, которая поможет проработать вам все группы мышц.
Упражнение 1. Наклоны возле стены. Это упражнение хорошо включать в разминку. Оно помогает разогреть мышцы пресса и спины. Для выполнения встаньте около стены так, чтобы спина касалась стены. Втяните живот. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны ушам. Во время выполнения упражнения они (руки) не должны менять своего положения... Читать далее»