Калории

И для этого нужно, прежде всего, сделать так, чтобы и в условиях сидячей работы, выражаясь языком космонавтов, «все системы работали нормально». Итак, сжигаем калории и увеличиваем метаболизм… в офисе.
Правило первое. Почаще вставать. Вы будете смеяться, но ученые подсчитали, сколько мы сжигаем калорий, когда встаем и садимся. Хотите верьте, хотите нет, но это порядка 36 калорий за средний рабочий день. А если количество вставаний увеличить... Читать далее»

Не любили в школе биологию? Не беда. Этот интенсивный курс науки калорий будет схвачен вами очень быстро. Вы научитесь делать правильный выбор продуктов (и размеров порций), которые будете класть себе в тарелку и минимизировать ежедневный калорийный бюджет. А итогом станет быстрая потеря килограммов.
Вопрос (В): Если быть точным, что такое калории?
Oтвет (О): С научной точки зрения, калории – это мера потенциальной энергии продуктов... Читать далее»

Лосось
Эта холодноводная рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление и могут фактически помочь при избавлении от лишнего веса. Большое число недавних исследований показало, что воспаление может быть вызвано тем, как хорошо организм реагирует на лептин – гормон, который отвечает за аппетит. Старайтесь хотя бы раз в неделю обязательно съедать блюдо с лососем... Читать далее»

Сведите к минимуму десерты
Диета совсем не означает присутствие лозунга - "нет пирогам". Просто убирайте нижний слой десерта – 100 калорий улетучились, а вы даже не заметили, что съели меньше.
Обедайте вне дома
В мексиканском ресторане попросите, чтобы ваш буррито был сделан с меньшей по размерам тортильей (кукурузная лепешка), чтобы избавиться, по меньшей мере, от 100 калорий. Если вы решили отведать блюда японской кухни, закажите мисо-суп (30 калорий) вместо зеленого салата (250 калорий)... Читать далее»

1. Сторожите калории
Калории очень коварны, в то время, как вы не очень-то за ними и следите. Будьте предельно честны непосредственно с собой: сколько вы съедаете? Использование дневника продовольствия - прекрасный способ контролировать это. Более того, газированные вода и алкогольные напитки не исключение!
2. Меняйте систему
Если вы не достигаете результатов в системе тренировок - вы меняете ее. Попробуйте то же самое и с вашим пищевым планом... Читать далее»

Вторая составляющая метаболизма – ваша постоянная масса тела или, в особенности. мышечная масса тела. "Чем больше ваша мышечная масса, тем лучше ваш метаболизм", - говорит Пик (Peeke). Почему? Один фунт мышц сжигает от 35 до 50 калорий в день, в то время, как фунт жира избавляет вас от 5 до 10 калорий в день.
Последняя составляющая – щитовидная железа... Читать далее»

Ваша полуденная тренировка - спринтерские дистанции
Всего лишь 30 секунд упражнения высокой интенсивности, подобно спринтам, могут повысить уровень человеческого гормона роста в 5 раз, сообщают Британские исследователи. Это повышение, в свою очередь, способствует укреплению мышц и сжиганию жира.
С повседневной рутиной вы не сможете тренироваться в полную силу, но ваша интенсивность повысится достаточно для того, чтобы насладиться метаболическим всплеском, который будет длиться несколько часов... Читать далее»

Если бы все было так просто! С возрастом наш организм становится менее эффективным в сжигании калорий, главным образом из-за постепенного уменьшения активности, а, следовательно, и уменьшения количества мышц. "Ваш метаболизм может снижаться на 25 - 30 процентов",- говорит Мириам Нельсон (Miriam Nelson),руководитель John Hancock Center for Physical Activity и Nutrition at Tufts University. В результате организм склонен запасать избыточные калории, которые превращаются, как вы уже догадались, в жир... Читать далее»

Говядина (лучше всего мясо теленка), куриная грудка в любом виде, грудь индюшки, яичные белки (2), луфарь, моллюск, окунь, треска, крабовое мясо, пикша, палтус, скумбрия, лосось, сардина, креветка, тунец, обезжиренные сыры, сыр Моцарелла, тофу, соевое мясо.
Молоко, творог и йогурт также можно использовать для разнообразия питания. Они также являются источником белка, однако, некоторые люди не воспринимают молочные продукты.
Углеводы. Часть 1... Читать далее»

Будьте уверены в том, что как минимум две трапезы включают постные белки. Если желаете, можете употреблять богатую протеинами пищу в течение всего дня (он способствует улучшению метаболизма). Выберите источником протеина рыбу и мясо птицы, они предпочтительнее говядины и баранины. Остерегайтесь жирных мясных стейков и молочных продуктов, таких как сыр и молоко. Стоит заметить, что нежирная рыба и яйца приветствуются больше, нежели тунец и треска... Читать далее»

Грейпфрут
На мой взгляд, этот фрукт не может обладать чудесными свойствами сжигания жира, но эксперты уверяют, что такой сладковато-горький цитрус помогает при потере веса. Одно из исследований показало, что при употреблении половины грейпфрута в день или 100 мл сока человек теряет более 3 фунтов за 12 недель, не делая никаких усилий и не ограничиваясь в пище. Специалисты считают, что такая потеря веса случается в результате того, что грейпфрут снижает выработку инсулина, у вас понижается аппетит... Читать далее»

1. Считайте калории
Мы можем не обращать внимание на повышение количества калорий, но это очень важно. Будьте предельно честны с собой: как много вы едите? Заведите дневник, в котором будете записывать, сколько и когда вы съели. И, конечно, не забывайте про подсчет выпитого алкоголя. Число калорий зависит от вашего веса и того, как долго длится диета.
2. Изменяйте количество пищи
Когда у вас появляются результаты, необходимо вносить какие-то изменения... Читать далее»