Домашние тренировки

В условиях самоизоляции мы стали гораздо меньше двигаться. Ходьба от спальни до кухни и обратно - это слишком мало, чтобы наше тело чувствовало себя прекрасно. Спортзалы закрыты, бег на улице запрещен. Что делать? Выход - домашние тренировки. Не обязательно они должны быть с тренажерами. Достаточно иметь место на полу 2*1,5 метра.
Чтобы не потерять форму, я занимаюсь дома под контролем тренера (он-лайн).
Мой главный помощник - коврик... Читать далее»

30 упражнений на коврике - фитнес дома.
Упражнения можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале.

ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ - КРАСИВАЯ ПОПА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК. Здоровый образ жизни для девушек
Большой комплекс упражнений с резинками на все группы мышц с акцентом на ягодицы и пресс.

комплекс упражнений с резинками
в положении сидя,
гибрид на пластичность
и силу
оформление рисунка мышц
верхнего плечевого пояса
комплекс выполняется по 3 упр-я в серии
между сериями отдых
1 минута

упражнения на верхний плечевой пояс
с участием мышц бедра и ягодиц
паузы между упражнениями 20 сек,
паузы после завершения серии 1 - 2 мин
цель комплекса:
поднятие общего мышечного тонуса
и улучшение гормонального фона
рекомендуемое
время тренировки
20 мин

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ
как тренировать ноги дома, три гибрида приседов
гибрид приседов с гантелями:
3/15 короткие и 3/10 раз классика,
3/10 с ост-ми в трех точках и 3/5 медленно,
вып-ся в серии с интервалом 10 сек, после серии 2 мин отдых
гибрид приседов со штангой на спине:
10 классика + 10 с ост-кой в трех точках + 5 медл.,
3 серии с интервалом 2 мин
гибрид приседов со штангой на груди:
10 классика + 10 с ост-кой в трех точках + 5 медл... Читать далее»

Иногда так не хочется проводить очередную уборку или стоять у плиты. И тогда мне на помощь приходит буквально 10-15 минут занятий спортом и сразу же появляются силы и энергия сделать кучу дел одновременно. Все упражнения, выполняемые мною, не требуют какой-либо специальной подготовки и посещения тренажерных залов: я их делаю дома в хорошо проветриваемой комнате. Упражнения самые простые и под силу каждому. А выполнять их мне помогают вот такие верные помощники.
1. Скакалка... Читать далее»

Для тех, кто начинает с нуля
Итак, вы ведете малоподвижный образ жизни, и решаете заняться фитнесом. С какой нагрузки начинать? Совет прост: 20 минут тренировки три раза в неделю. При этом неважно, как вы будете использовать эти 20 минут – можно их разбить на 5-минутные занятия в течение дня.
Такая нагрузка поможет телу находиться в тонусе, без риска получить травмы. Но это только начало. Если вам нужны будут кардинальные изменения и результаты, то придется заниматься фитнесом более интенсивно... Читать далее»