Занятия на велотренажере
Таня
31 января 2008 года
Добый день ндрей! Я купила домой велотренажер. Как мне организовать свои тренировки (Интенсивность и время). Хочу сброить до 5 кг лишнего веса и подкарректировать форму ног, бедер, ягодиц и живота. Но иметь накачанные мышцы как у спорцменов не хотелось бы.
Ответ:
|
Здравствуйте Таня!
Начните выполнять кардиотренировки,3 раза в неделю по 30 минут.Каждую неделю измеряйте объёмы талии и ягодиц(в см) и если размеры не сдвигаются в нужную сторону добавляйте дополнительно по 30 мин еженедельно,если изменяются(в нужную сторону)оставляйте продолжительность нагрузки на следующую после очередного замера неделю такой же, какая была на предыдущей(перед замером) неделе,и .т.д. и т.п.,пока не достигнете желаемых минус 5 кг.Постарайтесь, чтобы во время выполнения нагрузки Вам было очень жарко,в то же время, работающие мышцы не должны уставать,а дыхание было глубоким,но в то же время говорить Вы могли более-менее ровно,это и будет для Вас оптимальная интенсивность кардионагрузки(есть конечно и более точные методы определения оптимальной интенсивности кардио нагрузки,но попробуйте обойтись пока простым "дедовским" способом).
По поводу мышц, как у спортсменок, не волнуйтесь,не накачаете.Наряду с выполняемой нагрузкой следите за правильностью питания.
С Вами был А.Сурин.Успехов Вам!!!
