Упражнения

Здравствуйте Лика! Постарайтесь найти 2 часа в неделю(2 раза по 1 часу) и выполнять следующий комплекс упражнений: 1.Приседания с гантелями 2 подх по 15 повторений 2.Становая тяга на прямых ногах 2подх по15 повторений 3.Скручивания на полу(можно на мяче)2подх по 15-30 повтор 4.Отжимания от пола(с колен)2 подх по 8-15 повторений 5.Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне 2 подх по 15-30 повт 6.Жим гантелей стоя(вверх над головой)1 подх по 20-30 повт 7.Разведение гант. в стороны стоя в наклоне 2п по 20-30 п 8.Сгибание рук(биц)2 подх по 15-20 повт 9.Разгибание рук стоя в наклоне 2 подх по 20-30 повт Вес гантелей определите самостоятельно ,так чтобы последнии повторения в подходе выполнялись с приложением достаточных усилий,однако без нарушений техники выполнений упражнений. Этот комплекс может занять по времени даже меньше часа(зависит от того насколько точно получиться подобрать нагрузку). Конечно написанный комплекс поставленных задач по формированию тела полностью(а может и вообще)не решит,но это будет лучше,чем не выполнять ничего совсем.Поэтому при наличии времени, желания и прочих возможностей, выбирайте тренера и начинайте вместе с ним серьёзно работать над решением поставленных задач по формированию фигуры. Кстати 2х раз в неделю по 1часу занятий с тренером будет(именно в Вашей ситуации) вполне достаточно для достижения того результата ,о котором Вы пишете в вопросе(главное только тренера правильно выбрать). С Уважением Лика к Вам А.Сурин!