Занятия на велотренажёре
EastRose
10 января 2008 года
Добрый день! Андрей, меня интересует техника занятий на велотренажёре для укрепления сердечно-сосудистой системы, а именно: частота, длительность, уровень нагрузки, скорость. Мне 23 года, по профессии - бортпроводник, заболеваниями сердечно-сосудистой системы не страдаю. Заранее благодарю за помощь:)
Ответ:
|
Здравствуйте!
Попробуйте выполнять нагрузку на велотренажёре 3 раза в неделю по 30 минут с частотой пульса от 105 до 155 ударов в минуту(можно ударов на пять выше т.е.110-160),постоянно двигаясь от нижней границы пульсового диапазона к верхней и обратно,частота вращения пидалей от 55 до 70 обор/мин,величину сопротивления на велотренажере отрегулируете в зависимости от величины пульса. При необходимости(но не обязательно) можете чуть увеличить частоту занятий(например до 4х раз в неделю),а так же продолжительность одного занятия(например до 40 мин),не меняйте только указанный пульсовой диапазон.
Удачных Вам полётов!С Уважением А.Сурин!!!
