Частота упражнений и их эффективность
ида
10 января 2008 года
Ув Андрей!
дело в том, что я начала ходить на занятия степ аэробикой, но поняла, что на таких занятиях руки остаются в ущербном положении, так как не задействованы как ноги. Я собираюсь купить гантельки для занятий дома, проблема в толстых достаточно руках в предплечии, как избавиться от жира, чтобы они стали худенькими и изящными. При этом не накачать, а сжечь эту жировую массу. Как на это действует частота упражнений и вес гантелей. Как вы посоветуете тренировать руки : например по два захода по 30 поднятий или по одному заходу на 60 поднятий? цифры образны, дабы понять смысл,когда жир сжигаетсЯ, а когда мышцы уплотняются и накачиваются. Посоветуйте и вес гантелей, пожалуйста.
Заранее спасибо!!!
Ответ:
|
Здравствуйте Ида!
Для того чтобы подтянуть руки купите домой разборные гантели(каждая гантель будет включать в себя гриф+2 блина по 1,25 и 2блина по 2,5 кг и 2 блина по 0,5 кг).Установите на гантелях вес с которым Вы сможете выполнить один подход сгибаний рук(для бицепсов и совместно работающих с ними мышц),примерно от 15 до 30 повторений за подход.Если получается выполнить по 30 повторений в каждом из подходов то добавьте ещё подход пока не доведёте со временем общее число подходов в данном упражнении до 6-ти,по 30 повторений в каждом.Затем соберите на на гантелях больший вес и так же двигайтесь от одного до 6-ти подходов.Одновременно с этим упражнением проделывайте разгибание рук стоя в наклоне,или лёжа на животе на табуретках(для проработки трицепцев и совместно работающих с ними мышц),действуя по той же схеме(подходов и повторений)что и в упражнении для бицепсов( правильно говорить сгибателей рук).Если Вы увидете ,с течением времени ,что руки стали смотреться непропорционально большими(так называемый визуальный обман),то это означает, что пора начать активно выполнять силовую работу(с гантелями, штангой,или на силовых тренажёрах)на другие мышцы и мышечные группы,не оставляя при этом работу на руки(не бойтесь руки огромными у Вас не станут,а с каждым разом всё более рельефней и подтянутей).Так же Ида,старайтесь наряду с вышеописанной силовой работой на руки и посещением аэробики следить за правильностью питания,что поможет снизить %содержания жира в организме,и в частности уменьшить его отложения в области рук.
Желаю Вам Успехов и всего самого Наилучшего!А.Сурин.
