ноги

Здравствуйте Рита! Для решения данной задачи очень хорошо подходят приседания со свободными весами(гантели,штанга),а также приседание в тренажёре Смита.Постарайтесь выполнять эти упражнения с достаточной амплитудой движения,так, чтобы в нижнем положении переднии поверхности бёдер оказывались параллельны полу.Так же в сочетании с приседаниями очень хорошо подойдёт(для решения этой задачи) бег на дорожке(если нет каких-либо противопоказаний),или в крайнем случае ходьба.Не стоит так же забывать и про правильное питание,которое наряду с физической нагрузкой поможет снизить % жира в организме, и в т.ч. убрать его с нижних частей бёдер. Для того чтобы сделать заднюю поверхность бёдер более стройной,и придать данному участку красивые и правильные формы(чтобы не было так называемого "провала" на данном участке,а то смотрится некрасиво),хорошо подойдёт сочетание таких силовых упражнений как, гиперэкстэнзии и сгибание ног в тренажёре(при необходимости можно заменить гиперэкстэнзии на становую тягу на прямых ногах).Эти упражнения так же должны выполняться(для быстрого решения задачи) в сочетании с аэробной нагрузкой и правильным питанием.