моя тренировка
Тина
30 ноября 2007 года
Здравствуйте, Андрей! Спасибо Вам огромное за Ваши ответы. Но у меня все равно осталось большое количество вопросов. Если выполнять упражнения на изолирование ягодиц после базовых упражнений, будет ли это способствовать их увеличению, или же наоборот приведет к уменьшению или никак не будет влиять? Нужно ли совсем отказываться от упражнений на изолирование? Если все-таки их делать, то когда – после силовой тренировки или через несколько дней? Неужели упражнения на изолирование совсем не помогают росту и формированию формы? Даже если делать их с приличным весом или в статичном режиме? Если их выполнять, то в каком соотношении должны быть базовые и изолированные упражнения?
Просто я хочу, чтобы относительно моего тела попа увеличилась намного (чем больше - тем лучше), чтобы даже изменились пропорции фигуры. Но я не хочу, чтобы накачалась область бедра начиная от колен и до середины бедра, даже чуть выше (а вот если увеличится самая верхняя область бедра, которая граничит с ягодицами, то я не против - даже за), а база действует, насколько я знаю, на всю область ног. Может мне делать упражнения на сгибание и разгибание бедра без веса, много повторов и кардио, чтобы эта область не росла, или же она наоборот еще больше вырастет? Кстати, упражнения на «сушку» лучше делать ежедневно или сразу после силовой тренировки? Как лучше составить план тренировки? Помогите, плиз! Заранее большое-пребольшое спасибо!
PS: а какие упражнения лучше всего подходят для прокачки больших ягодичных мышц, а какие - для средних, малых7 Может, есть универсальное упражнение?
Ответ:
|
Здравствуйте Тина!
Извините,что долго не было ответа,предновогодний сезон,все резко занялись своими фигурами(как студенты перед сессией).
По поводу использования базовых и изолированных упражнений я бы посоветовал сначала работать базовыми,пока веса отягощений в этих упражнениях не достигнут определённых значений.Эти значения следующие: приседания со штангой-35-40 кг на 15-20 раз,приседания в тренажёре смита-то же самое,становая тяга 40-50 кг на 8-15 раз,выпады(со штангой или в тренажёре смита)30кг на 15 раз,гиперэкстензии 20 кг-30 раз.Это средние показатели на которые нужно ориентироваться.Единственное ,что хочу напомнить,так это про строгую технику выполнения данных упражнений!!!После того ,как эти показатели(рабочие веса) достигнуты,но форма и размер ягодиц не будут устраивать,можно попробовать использовать(дополнительно) изолированные упражнения.Правильное сочетание базовых и изолированных упражнений подбирается строго индивидуально,с учётом различных факторов,поэтому точных рекомендаций по этому пункту я здесь дать не смогу.Могу только посоветовать попробовать выполнять изол. сразу после базовых,или в начале тренировки выполн изол.,далее проработать другие группы мышц(о которых не следует так же забывать,иначе возникнут диспропорции),затем выполнить баз. для бёдер и ягодиц,в любом случае в отдельный день изол.упр.не выносите ,а дополняйте к базе.
При правильном сочетании "базы" и изол.область ягодиц не уменьшится а будет приобретать всё более красивые формы.
По поводу бёдер(от колена до середины бедра) ,не бойтесь,выполняйте,базовые упражнения.
Для прокачки больших ягодичных хороши все базовые упражнения(особенно "точечно попадает" в них приседание в Смите),для средних и малых неплохо подходят выпады(в т.ч.и в Смите)и разведения ног в тренажёре.
Я специально не касался пункта в котором Вы спрашиваете про "сушку" и про план тренировки,в вашем случае по этому пункту давать заочных рекомендаций не следует.
Спасибо Вам Тина за вопрос,пишите,буду рад Вам!
PS:Да и ёщё, лично Вам, очень дружеский совет:постарайтесь найти тренера и работать с ним,т.к. у Вас,если не ошибаюсь, достаточно серьёзный подход к делу, и это правильно.
С Уважением А.Сурин!
