упражнения для массы и рельефа
Тина
18 ноября 2007 года
Здравствуйте, Андрей! Надеюсь, Вы сможете мне помочь. Когда я делаю выпады, нагрузку получают не ягодицы, а часть задней поверхности бедра чуть ниже их. Из-за этого у меня совершенно пропал рельеф ягодиц, вместо этого просто очень мощные ноги, как бревна. А я хочу, чтобы росла попа, причем и вширь, и назад. Как мне исправить ситуацию? Можно ли заменить выпады каким-нибудь другим упражнением или какова правильная техника их выполнения? Какие самые эффективные упражнения для наращивания и придания рельефа именно попе? Чему больше уделять внимание: базовым упражнениям или изолированию? Спасибо!
Ответ:
|
Здравствуйте Тина!
Для решения вашей задачи подойдут следующие силовые упражнения:приседания(со штангой или в тренажёре Смита),гиперэкстензии,становая тяга,выпады.Что касается именно выпадов,то я бы предложил Вам попробывать выполнять это упражнение ,используя следующую технику: в исходном положении правая нога впереди,левая сзади.Опуститесь вниз,так чтобы левое колено коснулось пола,а правое колено не выступало за носок.Сосредоточтесь на правой ягодице и её усилием поднимитесь обратно в исходное положение.Во время подъёма ,представьте,что перед Вами(перед лицом) находится стена,которая не даёт туловищу сильно наклоняться вперёд.Проделайте так необходимое(примерно 12-20 раз)количество повторений,затем полностью отдохните и проделайте то же самое для левой ягодицы(левая нога будет находиться впереди).Вкачестве дополнительного отягощения используйте штангу или гантели,вес которых, со временем должен обязательно увеличиться(это касается и других упражнений).
Касательно того, каким упражнениям(базовым или изолированным) отдать предпочтение,то я бы посоветовал базовые,однако, при условии правильной техники их выполнения.
Спасибо за содержательный вопрос.С наилучшими пожеланиями к Вам А.Сурин!
