Брюшной пресс

Здравствуйте! В домашних условиях для проработки мышц живота подойдут следующие силовые упражнения:скручивания на полу(или на мяче),скручивания с поворотом(также на полу или на мяче),подъёмы ног(обратные скручивания),перенос ног лежа на полу(исходное положение лежа на спине,руки в стороны,ноги подняты вверх и перпендикулярны туловищу.Опускае ноги в одну сторону,пока они не коснуться пола,затем усилием мышц живота переносим их в другую сторону и снова.)Какие из этих упражнений подойдут именно Вам,подбирается только опытным путём.Этим же путём подбирается нужное(Зависит от Вашей подготовленности)кол-во подходов и повторений за подход,отдых между подходами,а так же(в некоторых упражнениях) величина дополнительного отягощения(если будет необходимо).У Вас конкретная задача(рельефчик),поэтому в данной ситуации советовать нагрузку "на глазок" будет с моей стороны неправильно(если нагрузка будет подобранна неверно ,это или не решит задачи,или эффект будет минимален). То, что Вы проводите тренировку в 17.00 -это отлично. Рекомендации по правильному питанию смотрите пожалуйста в ответах на предыдущие вопросы,там неоднократно уделялось внимание этой теме. Там же смотрите рекомендации по поводу приёмов пищи до и после занятий. Пишите,если возникнут вопросы.Буду рад Вам! С Уважением А.Сурин!