похудение

Здравствуйте Елена! Купите часы для измерения частоты сердечных сокращений.Устаноите на них нижнюю границу целевой зоны(220 минус возраст и умножить на 0,6).Установите верхнюю границу(220 минус возраст и умножить на 0,8).Включите звуковой сигнал,который будет оповещать Вас о том,находитесь Вы в пределах целевой зоны или нет.На протяжении всей кардиотренировки пульс должен постоянно изменяться от нижней границы к верхней и наоборот(достигается за счёт изменения скорости и угла наклона беговой дорожки).Чтобы ускорить достижение желаемого результата,пригласите тренера который сопоставит среднестатистические границы вышеуказанной целевой зоны пульса с Вашими индивидуальными возможностями(возможностями дыхательной и сердечно-сосудистой систем,а также работающих мышц).В задачу тренера так же должно входить и определение оптимального объёма кардионагрузки в неделю(исходя из особенностей Вашей жизнедеятельности в т.ч. и физической активности).Чтобы ещё более ускорить результат помимо дорожки выполняйте силовые упражнения(и лучше под контролем тренера). После тренировки можете принимать пищу с первым появлением аппетита(даже если он возник сразу).Естественно это должны быть "правильные продукты"и лучше чтобы в их состав входило небольшое кол-во углеводов.Да Елена,по поводу углеводов,постарайтесь перенести их употребление(за исключением после тренировки)на первую половину дня,а вечерний рацион должны составить преимущественно белковые продукты. Желаю Успехов!С Вами был А.Сурин