Бедра и ягодицы

Конечно можно! Предлагаю Вам следующие упражнения для домашних занятий(под ваши задачи): 1.Приседания со штангой(или гантелями) 1 п по 15 п 2.Разведение ног лежа на спине(с утяжелителями) 3п по 30п 3.Приседание(с гантелями) с широкой постановкой ног(плие)1п по 20п 4.Становая тяга(со штангой) на прямых ногах(с гант или шт)2п по 15 п 5.Скручивание(в дальнейшем с блином за головой)2п по 30п 6.Выпады со штангой(гантелями) 1п по15п 7.Жим лёжа(со штангой)на табуретках 2п по12-15п 8.Тяга штанги стоя в наклоне 2 п по 15п 9.Жим стоя(с гантелями) 1п по 20п 10.Разведение гантелей в наклоне стоя или лёжа на животе на табуретках 2п по 15-20п 11.Сгибание рук(с гантелями) стоя(бицепс) 1п по 15 п 12.Разгибание(с гантелями) рук (в локтевом суставе)стоя в наклоне(трицепц)1 п по20п Вам Светлана остаётся только: Купить штангу(диаметр 25 мм),грифы для гантелей(диаметр 25 мм),блины для штанги и для гантелей(диаметром 26 мм)4 по1,25 кг ,4-6 по 2,5 кг,утяжелители на ноги примерно 2-3 кг(все перечисленные товары продаются сейчас во многих спортивных магазинах и цены на них, вследствии насыщенности рынка, очень сильно снизились),правильно подобрать веса отягощений в каждом подходе ,каждого из выше перечисленных упражнений. Желаю Вам Светлана Успехов!С Уважением А.Сурин!