Бедра и ягодицы
Светлана
26 сентября 2007 года
Здравствуйте. У меня в общем целом очень стройное тело , но есть одна проблема с бедрами возможно это из за сидячей работы.У меня дряблая кожа на внутренней стороне бедер и там имеется лишний жир.Я бы хотела сделать бедра упругими и убрать лиший жир, но я не хочу чтобы бедра стали массивные как у спортсмена.Я хочу в конечном результате чтобы они похудели и кожа на них подтянулась и на ней не было лишнего жира.Такие же проблемы у меня с ягодицами. Помогите мне подобрать правильные упражнения.Заранее благодарю.
Ответ:
|
Здравствуйте Светлана!
Причинами данной проблемы являются: конституционное расположение жировых клеток на данных участках и их наполненность,а так же недостаточное воздействие физическими упражнениями на данные области.Это я к тому, что сидячая работа не является первопричиной данной проблемы.
Предлагаю Вам Светлана следующий(мини) комплекс силовых упражнений:
1.Приседания 2подх по 15-20 повторений
2.Сведение ног в тренажёре 3 подх по 20-30 повторений
3.Скручивания на мяче(для живота)2 подх по 30 повт
4.Выпады 1подх по 10-15 повт
5.Жим штанги лёжа(грудь,руки) 2 подх по 8-15 повт
6.Гиперэкстензии(задн поверхн,ягодичн) 2 подх по 15-20 повт
7.Горизонтальная тяга(верх спины)2подх по 15 повт
8.Жим гантелей стоя 1 подх по 15 повт
9.Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 1 подх по 15 повт
Как видите Светлана, помимо проработки целевых участков,я включил упражнения для проработки и других мышечных групп,это нужно,иначе нарушатся пропорции и получится некрасиво.Вам остаётся под этот комплекс только правильно подобрать веса отягощений.
Помимо вышеуказанного комплекса,который нужно выполнять 2-3 раза в неделю, не забывайте правильно питаться и выполнять аэробную нагрузку(велотренажёр,дорожка и.т.п).Можете 1 раз в неделю(вместо силовой тренировки) посещать групповые занятия,направленные на проработку указанных Вами проблемных участков.Это всё Светлана, что будет нужно для решения вашей задачи.
С Уважением к Вам А.Сурин.
