Только живот и бока.
Yowza
22 сентября 2007 года
Здравствуйте, Андрей!
Я похудела с 84 кг до 65 кг, считая калории (1200) и занимаясь в фитнес клубе аэробикой (занятия для нижней части тела и живота) и восточными танцами. Мой рост 1,80. Однако, мой внешний вид меня до сих пор не устраивает. Похудев, я обнаружила у себя тип фигуры Н, а не Х, как считала раннее. Сейчас у меня довольно худой "верх" и "низ", а вот всё что посредине... т.е. бока и живот выпирают, выглядят ужасно. У меня очень хорошо наращиваются мышцы, я не бросаю нагрузки, стараюсь правильно питаться уже несколько месяцев после похудения. У меня очень развитый пресс, но над ним прослойка жира. Накачанный живот будто "выдвигается" за счёт пресса, а жира меньше не становится. Живот и бока выглядят очень неаккуратно. Мне 19 лет и для меня это просто конец света! Подскажите что-нибудь, пожалуйста. Я устала убиваться, не наблюдая больше результатов.
Ответ:
|
Здравствуйте!
Ситуацию я понял,и поверьте,что это ещё не конец света,тем более в 19 лет,когда, надеюсь, всё прекрасное у Вас ещё впереди,так что не переживайте,а постарайтесь в точности поступить следующим образом:
Выполняйте 2-3 раза в неделю силовые упражнения (в тренажёрном зале)для нижней и верхней частей тела,а так же всех мышц расположенных в области живота(прямой,косых,поперечной).Постарайтесь,чтобы веса отягощений в упражнениях для "низа" и "верха" со временем ОБЯЗАТЕЛЬНО ВОЗРАСЛИ(по максимуму).Старайтесь использовать в основном "крупные"(базовые)упражнения,т.е.те в которых задействованны единовременно сразу несколько мышц или мышечных групп (приседания,жимы и.т.п.).В силовых упражнениях на живот нагрузка со временем так же должна быть увеличена.Для подбора правильной нагрузки,и корректировки техники силовых упражнений Вам необходимо будет позаниматься индивидуально с тренером.
Перед силовой работой ,которая должна будет длиться в среднем в районе часа,Вам необходимо будет выполнять аэробную нагрузку(кардиотренажёры)не более 0,5 часа.
Полностью исключите групповые занятия на нижнюю часть тела и живот,Восточные танцы можете оставить 1 раз в неделю(можете совсем убрать).Со временем и при необходимости можете увеличивать недельную аэробную нагрузку,но не более чем на 10 мин еженедельно(перед этим обязательно испросив рекомендацию на это у Своего тренера).
Постарайтесь(напоминаю)питаться не реже 3х раз в день ,употребляя "правильные"продукты,и не переедая в каждом приёме пищи.Каллории при этом можете не считать.
Из спортивного питания можете использовать Л-карнитин.
Следуя всем вышепреведённым рекомендациям,Вы добъётесь того,что фигура обретет Х-образную форму,а Вы будете получать много радости от своей фигуры и от занятий фитнесом.
С Пониманием и Уважением к Вам А.Сурин!
