режим тренировок
Айниса
13 сентября 2007 года
Добрый день Андрей!
Спасибо за такое полезное и доброе дело, что Вы делаете!
У меня вопрос: Рост 168, вес около 65 кг, параметры 91-86-101. Очень хочу похудеть, особенно в области талии, внутренней части бедер, и в руках от плеча и спине. Я на диете, где чередуется питьевой день (кисломолочные продукты) и фруктово-овощной день по назначению врача - эндокринолога. Хочу пойти на аквааэробику, что Вы посоветуете? Стоит ли выбрать такой тип тренировок, или лучше пойти в тренажерный зал? какой должна быть нагрузка для прогрессивного сброса веса,сколько дней в неделю? И за сколько за и после тренировки можно кушать? Спасибо заранее!
Ответ:
|
Здравствуйте Айниса!Спасибо Вам за ваш тёплый отзыв!
Чтобы решить поставленные Вами задачи,я бы посоветовал Вам поступить следующим образом:Пойти в тренажёрный зал,выбрать себе тренера(как это правильно сделать смотрите в каком то из предыдущих ответов),выполнять под его руководством 2-3 силовые тренировки в неделю,объяснить ему подробно про ваше питание и все рекомендации врача эндокринолога и исходя из этого разработать подробный план питания,составить вместе с тренером график недельной аэробной нагрузки(кардиотренажёры,посещение групповых занятий)с учётом силовых тренировок,питания,и Вашей повседневной занятости.Через 3 месяца(возможно чуть раньше),при хорошей работе тренера,а так же при Вашей ответственности и исполнительности,при 2х-3х силовых тренировках в неделю,Ваши параметры должны составлять примерно 91-72-91 плюс минус 2 см.Когда это будет достигнуто,вопрос о руках,внутренней поверхности бёдер,спине будет уже "автоматически" частично решён,далее останутся только "отделочные работы".Если в указанный срок Вши параметры будут очень сильно отличаться от указанных,задумайтесь о смене тренера.
Занятия по аквааэробике не посещайте,т.к.именно Для Вас и для решения поставленной Вами задачи это будет абсолютно бесполезно(причины объяснять здесь не буду).
Теперь по поводу питания до и после занятий.Постарайтесь не приходить на тренировку с полным желудком,но и сильного голода Вы испытывать тоже не должны.Принимайте легкоусваиваемую пищу,содержащую некоторое кол-во углеводов за 2-1час перед занятиями.После тренировки(независимо от направленности),принимайте пищу с первым проявлением аппетита,даже если он будет возникать сразу.Единственное, пища конечно должна быть правильной,содержащая некоторое кол-во углеводов( желательно не шаурма,чебуреки,пирожки и т.п.,как это к сожалению нередко бывает).
Спасибо Вам Айниса за ваш интересный вопрос!Если возникнут вопросы, или я что то неполно ответил,пишите,постараюсь ответить.Успехов в фитнес деле!!!
Для Вас А.Сурин
