лучшие упражнения

Здравствуйте Вика! Перечисляю самые лучшие упражнения для укрепления ягодичных мышц,задней поверхности бёдер,улучшения форм ног: приседания(со штангой,в тренажёре Смитта,с гантелями),становая тяга(в т.ч.и на прямых ногах для проработки задней поверхности бедер),выпады( много разновидностей в т.ч.и в тренажёре Смитта),сгибание ног в тренажере(задняя поверхность бёдер),гиперэкстензии(задняя поверхность бёдер и ягодичные),жимы ногами в тренажёре,различные подъёмы на носки(для проработки мышц голени).Из видеоматериала советую приобрести диски где описываются силовые тренировки,можно тренировки по бодибилдингу(не волнуйтесь, огромными ноги у Вас не будут,если конечно Вы будете прорабатывать не одни ноги,и не будете использовать анаболические стероиды).Таких фильмов сейчас много,я правда их не смотрю,и поэтому не могу подсказать точных названий. Для Вас был А.Сурин P.S.Обращаю Внимание всех посетительниц сайта,что отвечать на ваши вопросы я смогу не раньше 1го сентября,т.к до этого буду занят.Готовьте вопросы,буду ждать встречи с Вами!Всегда, с искренней радостью, для Вас, А.Сурин!