уменьшение квадрицепвсов
Некрасивая
16 июля 2007 года
Здравствуйте, Андрей! Год назад я начала ходить в спортзал - делала упражнения для увеличения бедер и ягодиц: выпады, жим ногами, приседы и т.д. Видимо, техника была неправильная, или упражнения не те, что надо, но в итоге у меня очень сильно развились квадрицепсы. Сейчас, если смотреть сбоку и сзади-сбоку, над коленями у меня отчетливо видны огромные бугры , как у тяжеловесов, штангистов. Хочу это иправить, причем хочу подсушить только среднюю и нижнюю части бедра. Помогут ли мне выпрямления ног в тренажере? Есть ли какие-нибудь упражнения на изолирование квадрицепсов (не хочу, чтобы ягодицы уменьшились!). И еще: будет ли эффективным раз-два в неделю проводить тренировку на увеличение бедер и ягодиц (приседы и т.д. и больщим весом), а в остальные дни сушить квадрицепс, или же я получу огромные раскаченные бедра? Огромное спасибо заранее.
Ответ:
|
Здравствуйте,не могу назвать Вас так,как Вы здесь представились,ибо каждая женщина красива,только нужно эту красоту увидеть в ней!
Сосредоточьтесь на том,чтобы уменьшить общее процентное содержание жира в организме,продолжая набирать массу(я не говорю объём)бёдер и ягодиц(ягодицы сами "автоматически" при этом набирут нужный красивый объём).
Для этого 2-3 раза в неделю продолжайте выполнять "крупные" упражнения(можно пока обойтись без изолированных)для бёдер и ягодиц,добавьте кардио нагрузку,и проследите за питанием.Этого будет вполне(скорее всего) достаточно для решения Вашей задачи.По поводу сочетания упражнений и техники их выполнения, это уже на месте с тренером.Если нет возможности обратиться к тренеру(по каким либо причинам) по месту занятий,то звоните мне и подъезжайте(если живёте в Москве или м.о.),чем смогу, помогу.
Всегда для Вас А.Сурин!
