Оптимальный вариант тренировок
Даша
29 июня 2007 года
Добры день!
Необходима Ваша помощь, Андрей. Мне бы очень хотелось сбросить пару кг + держать мышцы в тонусе (мой возраст 27, рост 167, вес на данный момент 49-50 кг). Без спорта не представляю своей жизни, занимаюсь уже давно и люблю экспериментировать. Сейчас занимаюсь в среднем 4 раза в неделю: фитнес, тренажерный зал и очень сильно люблю бегать. Вопрос такой - чтобы увеличить интенсивность и качество тренировок как лучше сочетать эти виды занятий? я, например, начинаю с легкой разминки, затем бегаю (беговая дорожка) примерно 40-50 мин. (это в среднем 10 км), далее фитнес (микс аэробики, шейпинга, калланетики, пилатеса, йоги - 50 мин), в заключении тренажерный зал - 30 мин. Может быть лучше разбивать бег до фитгнеса и после, или только после. Быть может лучше заниматься всем этим отдельно (один день фитнес тренировка, другой - тренажерный зал, третий - бег на длинную дистанцию)?
Посоветуйте пожалуйста оптимальный вариант тренировок, просто менее интенсивные нагрузки для организма уже не столь эффективны, а хочется получать удовольствие от занятий в зале по максимуму.
С уважением, Даша
Киев
Ответ:
|
Здравствуйте Даша!
Низкий поклон от меня Киеву,Матери городов Русских.Хотя многие киевляне(особенно в политических кругах),по-моему, напрочь забывают о своей истории и своём родстве,и всё активнее смотрят куда то в сторону запада(хотя впрочем и не только киевляне).
Теперь к делу.В описанной Вами ситуации,с учётом поставленных Вами задач,оптимальнее всего,на мой взгляд,было бы поступить следующим образом:
Тренируясь так же,4 раза в неделю,2 из них заниматься в тренажёрном зале по 1 часу,а 2 раза полностью посвятить бегу,так же по 1 часу.Чтобы увеличить интенсивность и получать максимальное удовольствие,как от силовых тренировок,так и от бега ,необходимо будет отрегулировать данные тренировки по следующим параметрам:
1.По силовой тренировке:правильно подберите набор упражнений,количество подходов,повторений,и что очень важно веса отягощений,которые(веса)с течением времени должны ОБЯЗАТЕЛЬНО возрастать.Возможно для этого, Вам нужно будет поработать с тренером,который так же поможет освоить и правильную технику некоторых упражнений.
2.По беговой нагрузке:отрегулируйте частоту сердечных сокращений(пульс),купив для этого часы измеряющие пульс.В Вашем случае,оптимальный диапазон пульса будет составлять от 125 ударов в минуту(нижняя граница),до 160 уд/мин(верхняя граница).Во время бега старайтесь,чтобы пульс непрерывно изменялся от одной границы к другой(достигается изменением скорости бега),и так на протяжении всего часа(ощущения непередаваемые!!!).
В дальнейшем(не раньше 1-2х месяцев),чтобы получать от тренировок ещё более острые ощущения,добавьте к часовым тренировкам с "железом" по 0,5 часа бега(следя также за частотой пульса),а к беговым тренировкам по 0,5 часа того,что Вы называете"фитнесом"(хотя название и не совсем точно).
Строя тренировочный процесс именно таким образом,Вы Даша, получите и максимальный эффект от тренировок и море удовольствия!
С огромным Уважением к Вам А.Сурин
