Икры

Здравствуйте Ольга! Очень хорошим упражнением для проработки икроножных мышц является подъём на носки, стоя на одной ноге.Причём это упражнение подходит как для домашних занятий,так и занятий в тренажёрном зале.Выполняется оно следующим образом:встаёте одной ногой на край какого-либо возвышения,например порога в ванной комнате,или стэп- платформу(можно на ножку какого-либо тренажёра).Противоположной рукой придерживайтесь за какую-либо опору,например проём в двери.Пяткой опорной ноги коснитесь пола,а затем усилием икроножной мышцы этой ноги поднимитесь как можно выше.Повторите это движение 15-30 раз,затем полностью отдохнув, проделайте то же самое другой ногой.Начните выполнять это упражнение по 1-2 подхода для каждой ноги.Со временем необходимо будет использовать дополнительное отягощение,которое должно постепенно увеличиваться.Также со временем увеличьте и число подходов.В этом упражнении будут активно задействованы как наружные так и внутренние участки икроножных мышц. Очень важно в этом упражнении(как в принципе и в других упражнениях на икроножные)сохранять максимальную амплитуду движения. Для более усиленной проработки внутренних частей икроножных необходимо переместить опору на область "больших" пальцев ног,при этом немного согнув ноги в коленном суставе(развороты стоп наружу или во внутрь в данном случае не имеют никакого значения),но здесь лучше использовать уже другие упражнения,которые я надеюсь покажет Вам тренер,работающий в том зале,который Вы посещаете. С Уважением к Вам А.Сурин!