Как "убрать" объем бедер?

Вашу ситуацию Елена я понял! В независимости от толщины костей,если у женщины наблюдается заметная разница между верхней и нижней частями тела,то это всегда означает,что у неё неправильное соотношение между мышечной и жировой тканью.В Вашем случае наблюдается недостаток по мышечной массе и несколько увеличенное содержание жира в организме(и это несмотря на то,что показатели рост-вес,находятся у Вас в приделах среднестатистической нормы).Исходя из этого,чтобы сравнять "верх с низом",Вам будет необходимо: 1.Отрегулировать питание.Уберите из рациона всё жирное,а также значительно снизьте(но не убирайте совсем) потребление "простых" углеводов.Питание должно быть от 3х раз в день(не менее),т.е. 3 основных приема(завтрак,обед,ужин) и 1-3 дополнительных(в случае если захочется есть).Белковая составляющая(вар мясо,вар грудки,яичный белок,рыба,морепродукты, 0% творог) должна присутствовать в каждом из 3х основных приёмов пищи.Углеводы старайтесь потреблять в основном "сложные"(крупы,картошка,нежирные молоко и йогурты,фрукты и.т.п.),а также старайтесь, чтобы их приём осуществлялся в основном в первой половине дня.Ужин должен состоять преимущественно из белковой пищи (например рыба с овощами).В каждом приёме пищи старайтесь не переедать,и выходить из за стола с очень лёгким чувством голода. 2.Употребляйте L-карнитин(подробное описание в предыдущих ответах) по 500-1000мг ежедневно в течении месяца далее 2 недели перерыва и снова. 3.Включите аэробную нагрузку(бег,ходьба,некоторые групповые занятия),примерно 1,5 часа в неделю(например 3 раза по 0,5 часа).Пронаблюдайте, как будет изменяться соотношение между" верхом и низом".Если будете худеть "с лица"(или с других верхних участков),сбавьте продолжительность аэробной нагрузки в неделю,а если верх "держится",но низ при этом уменьшается медленно,то наоборот добавьте. 4.Значительно ускорило бы решение поставленных Вами задач,добавление силовой работы на бёдра и ягодицы.Но так как Вы не хотите "подкачать" верх тела(на самом деле огромные мышцы не нарасли бы ,а появились красивые формы),то выполнять силовую нагрузку на "низ",в полном объёме скорее всего не стоит,т.к. проработанный "низ" при непроработанном "верхе" будет смотреться,мягко говоря,не очень красиво.Единственное,что могу здесь посоветовать,так это выполнять силовые упражнения для бёдер и ягодиц,но в облегченном варианте(например с лёгким весом).Набор и описание некоторых силовых упражнений для бёдер и ягодиц, Вы можете посмотреть в предыдущих ответах.Кстати,к ним можно добавить разведение ног в тренажёре,и отведения ног лёжа(стоя). Если по какому из вышеописанных пунктов возникнут вопросы,пишите,будем разбирать подробнее. Для Вас А.Сурин!