Грудь

Здравствуйте Ольга! В данной ситуации, которая встречается, кстати, довольно часто,рекомендую Вам поступить следующим образом: 1.Выполнять силовые упражнения направленные на укрепление грудных мышц.Если есть возможность посещать тренажёрный зал,используйте такие упражнения,как:жим лёжа со штангой или в тренажёре Смита,а также жим гантелей в т.ч. и под различными углами наклона скамьи.Начните выполнять любое из этих упражнений в одном подходе и постарайтесь со временем,как можно быстрее(только не в ущерб технике)довести рабочий вес до максимально возможного.Далее сбавьте немного вес отягощения,добавьте ещё один подход любого из этих упражнений,и опять постарайтесь довести до максимума рабочий вес,но уже в двух подходах.Далее таким же образом добавляйте по одному подходу,пока их общее количество не составит 6-8.Количество повторений в подходе держите в районе от 8 до 15 раз. Если посещать тренажёрный зал не представляется возможным,выполняйте дома такое упражнение,как отжимание.Если тяжело выполнять классические отжимания от пола,пробуйте отжиматься с колен или от края кровати.Начните с одного подхода и постарайтесь выполнить 15 раз за подход.Когда это получилось добавьте ещё подход и опять двигайтесь к 15 разам.Общее кол-во подходов должно составить примерно 4-6.Когда это получилось ,переходите к обычным(как мужчины выполняют) отжиманиям от пола,и также двигайтесь к 4-6 подходам по 15 повторений в каждом.Далее кладите на верх спины небольшое отягощение(которое со временем должно увеличиться)и опять старайтесь выполнить те же 4-6 подходов по 15 повторений в каждом. 2.Выполняйте упражнения для верхней части спины.Это улучшит осанку(изменится угол наклона грудной клетки и развернутся плечи) и визуально грудь будет смотреться более подтянутой.Из упражнений для верха спины можно выбрать такие как:горизонтальная тяга,и тяга штанги стоя в наклоне(если не знакомы с техникой выполнения обратитесь к тренеру,как впрочем и с упражнениями для грудных).Если будете заниматься дома,используйте разборные гантели и выполняйте тягу гантелей в наклоне,а так же разведение гантелей стоя в наклоне и полуоверы(если до этого эти упражнения не выполняли, можете вызвать тренера на дом,или обратиться к литературе).Программа выполнения упражнений та же ,что и в упражнениях для грудных мышц. 3.Откорректируйте питание.Оно должно быть частым(не менее 3х раз в день),а также правильным по соотношению между белками,жирами и углеводами. 4.Для ещё более быстрого решения поставленной Вами задачи,необходимо будет сбавить объём(продолжительность)беговой нагрузки в неделю(насколько сбавить, это уже решать Вам). 5.Обязательно пишите,что и как у Вас получается выполнять. Вместе с Вами Ольга, и для Вас А.Сурин!