Питание До и После тренировок
Алиса
12 апреля 2007 года
Здравствуйте=)
Хотела бы обратиться к Вам с таким вопросом: Я занимаюсь 3 раза в неделю степ-аэробикой и 2 раза в тренажёрном зале (день аэробика, день тренажёрный зал, постоянно чередуя эти дни). Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться, чтобы тренировки не проходили зря?
Мой рост - 163 см
Вес - 48 кг
Я бы хотела, чтобы чтобы у меня были кубики на животе, увеличить объём бёдер и ягодиц, убрать со спины "крылышки"...
Я вроде бы худенькая, но тело не подтянутое...
ПОМОГИТЕ!=))))
Ответ:
|
Здравствуйте Алиса!
К сожалению,долго не мог ответить Вам,как и всем остальным, по причине большой загруженности на работе.
При занятиях фитнесом,причём независимо от поставленных задач,следует откорректировать питание по следующим пунктам:
1.Качественный состав.Здесь я имею ввиду правильный подбор продуктов и правильное соотношение по белкам,жирам,углеводам.Примерные рекомендации(они вполне подойдут и для Вас),Вы можете найти в предыдущих ответах.
2.Каллорийность(как отдельного приёма пищи,так и суточная).Здесь могу дать очень простой совет:Не переедайте в каждом приёме пищи,и выходите из за стола с очень лёгким чуством голода,которое вскоре проходит(по китайски).Советую выпивать стакан воды перед едой,от этого быстрее наступит чувство насыщения.
3.Частота приёмов пищи.Постарайтесь питаться не реже 3х раз в день,избегайте очень больших перерывов между приёмами пищи,не перебарывайте чувство голода(в т.ч. и вечером).Перед тренировкой постарайтесь есть примерно за 1-1,5 часа легкоусваиваемые продукты,а после тренировки,вне зависимости от её направленности, сразу же как захочется есть.
По поводу ваших задач,учитывая описанные Вами внешние параметры,советую поступить следующим образом:Временно исключить занятия аэробикой и посещать2- 3 раза в неделю только тренажёрный зал,при этом занимаясь хотя бы раз в неделю с тренером(обязательно рассказав ему про задачи по кубикам,крылышкам и.т.д.).Примерно через 2 недели,включайте аэробную нагрузку,начиная с 15 минут в неделю и добавляя по15 минут еженедельно,пока не выйдете на её продолжительность равную 180 минутам в неделю.Не допускайте прдолжительность аэробной нагрузки более 0,5 часа если она идёт сразу до или после силовой тренировки.Как дойдёте до нужных 180 минут,сбросьте аэробную нагрузку до 15 минут в неделю и опять двигайтесь к 180.Аэробную нагрузку можете выполнять используя кардиотренажеры,а также посещая групповые занятия,главное,чтобы её суммарное время в неделю не заходило за нужные границы(для каждой недели свои).
Силовые упражнения,для обозначенных Вами участков тела,Вы можете найти либо в предыдущих ответах на вопросы,либо подобрать уже непосредственно при работе с тренером.
Желаю Вам Алиса хороших результатов, и всего самого,самого доброго!
