мышцы груди

Здравствуйте Анна! В данной ситуации необходимо: 1.Выполнять силовые упражнения для укрепления грудных мышц.Рекомендую из упражнений для грудных следующие:отжимание от пола с колен,а также отжимания от края кровати (матраца)или дивана.В обоих упражнениях следите(мысленно),чтобы движения выполнялись усилиями грудных мышц.Таз старайтесь не поднимать вверх.В нижней точке движения(при касании грудью пола или ребра кровати)кисти рук и грудь должны оказаться на одной линии.Старайтесь чтобы последние повторения выполнялись с приложением достаточных усилий.В будущем,чтобы усилить нагрузку,можно отжиматься с опорой на одну ногу(от кровати)или одно колено(от пола),далее перейти к класическим отжиманиям.Кол-во подходов 2-6,кол-во повторений не более 30. 2.Также обязательно необходимо будет выполнять силовые упражнения для укрепления мышц спины(особенно её верхней части).Используйте разборные гантели.Из упражнений это будут:разведения гантелей лицом вниз( 3 подхода),тяга гантелей в наклоне(3 подхода),жим гантелей стоя(2 подхода),наклоны с гантелями на плечах вперёд(2 подхода).Количество повторений в каждом подходе не более 30 раз.Все перечисленные упражнения,включая и отжимания,выполняйте 2-3 раза в неделю не более. Если до этого Вы никогда не выполняли какие либо из выше перечисленных упражнений откройте методическую литературу(сейчас её много) по фитнесу и посмотрите описание техники выполнения указанных упражнений.А лучше Анна вызовите на дом тренера,который помимо техники,подберет ещё и оптимальную для Вас нагрузку(вес отягощения,точное кол-во подходов и повторений),составит(если владеет)подробную программу питания.Кстати если живёте в Москве или области можете обратиться ко мне. 3.Откорректируйте питание и по возможности добавьте аэробную нагрузку(например прогулки в быстром темпе,или велотренажёр). Желаю Вам Анна всего самого доброго и хорошего! А.Б.Сурин