Правильное питание для спортсменов
Сергей
10 августа 2011 года
Здравствуйте! Мне 17 лет, я занимаюсь спортом - футболом. Я бы хотел вас попросить помочь мне в составлении меню. То есть, что кушать, что пить и каких витаминов больше употреблять, в плане фруктов.
Спасибо, Заранее!
Ответ:
|
Здравствуйте, Сергей! Спортивное питание определяется частотой и интенсивностью Ваших тренировок, зависит от исходного состава Вашего тела. Главное - соблюдать питьевой режим: пить нужно и до тренировки, и после, и во время. Большое количество белковой пищи для "кормления", именно мышечной массы:курица, творог, индейка, говядина, яйца. Нельзя съедать больше 200г. мяса за один раз - белок просто не усвоится, а остатки перейдут в жир. Можно использовать белковые коктейли-это не для наращивания мышц, которые используют бодибилдеры, это изолят натурального белка. Наши тренеры советуют multipower или metapure. Фрукты можно употреблять почти все, не злоупотребляя виноградом и черешней - содержат слишком большое количество фруктозы, сахарозы и глюкозы, и могут вызывать брожение. Витамины не накапливаются в организме, поэтому их нужно употреблять в таблетированном виде курсами.
