Какие упражнения

Здравствуйте Вадим! Для укрепления ягодичных мышц у мужчин будет достаточно двух уражнений:приседаний и становой тяги.Задача чтобы веса отягощений в этих упражнениях в конечном итоге значительно возросли. Увеличение со временем веса отягощения, приведёт к тому, что помимо укрепления, ягодицы приобретут красивую форму,которая не останется со стороны незамеченной.Приседания и становая тяга обязательно должны выполняться в строгой технике(иначе они становятся травмоопасными),поэтому если Вы их до этого никогда не делали,позанимайтесь хотя бы несколько занятий с тренером,который поможет освоить правильную технику выполнения этих упражнений.Помимо ягодичных,приседания и тяга существенно укрепят мышцы спины(и другие мышцы),а также увеличат естественную выработку тэстостерона (со всеми положительными последствиями).Для укрепления мышц спины можно добавить наклоны туловища вперед со штангой(гантелями)на плечах.Верх спины хорошо прорабатывать горизонтальной тягой(тяга к животу сидя на тренажёре),а также тягой штанги стоя в наклоне.Можно включить и подтягивания на перекладине(в тенажёре с противовесом),а также вертикальную тягу(тяга сверху).Во всех этих упражнениях техника выполнения должна быть также безупречной. И ещё совет:не забывайте прорабатывать мышцы живота,они совместно с мышцами спины являются осанкообразующими. Желаю Вам Успеха!