талия

Здравствуйте стройная девушка! Для того чтобы сделать талию более стройной необходимо: 1.Укрепить все мышцы в области живота.Для этого используются следующие силовые упражнения:скручивания лёжа на полу прямо и с поворотом,при этом от пола отрывается только верхняя часть спины,поясница не должна отрываться от пола.Эти же упражнения можно делать на фитнес-мяче также не отрывая поясницы но уже от мяча.Для того,чтобы были активно задействованны внутренние мышцы живота,которые являются как корсет для талии,используйте эти же упражнения но движения проделывайте с втянутым животом(как бы приклеинным к спине)при подъёмах задерживая дыхание.Такжедля живота можно использовать обратные скручивания,т.е.подъём таза не отрывая при этом от пола верх спины(колени тянутся к потолку).Очень хорошо воздействуют на область талии переносы ног на полу.В исходное положение ложитесь на спину,руки в стороны,поднимаете ноги вверх,так чтобы бёдра оказались перпендикулярно туловищу,колени можете слегка согнуть.Опустите ноги вправо так,чтобы правое бедро коснулось пола,левая лопатка при этом может отрываться от пола.Теперь усилиями мышц живота перенесите ноги в другую сторону и положите левое бедро на пол и так нужное количество раз.Если сначала будет тяжело выполнять это упражнение с прямыми ногами согните ноги в коленях(можно до 90 градусов).Какие из вышеперечисленных упражнений использовать(можете дополнить какими ещё знаете),а также количество подходов, выбирать Вам.Рекомендую Вам общее количество подходов на область живота не более12,количество повторений в подходе не более 30,силовых тренировок для данной области не боллее 3х в неделю. 2.Убрать жировые отложения(если они присутствуют)с данной области.Для этого помимо вышеописанных силовых упражнений включите кардионагрузку(аэробную)и проследите за правильностью питания. 3.Укрепите мышцы бёдер и ягодиц(придайте им более подчёркнутые округлые формы)а также верхний плечеой пояс включая грудные мышцы и мышцы спины.Это визуально сделает талию более тонкой. 4.Если Вы посещаете фитнес клуб походите на некоторые групповые занятия,например на мячах,или занятия на неустойчивой платформе(core). Выбирете из всех вышеперечисленных рекомендаций что подходит именно Вам.Не видя Вас,я давал общие рекомендации для решения данной задачи. С наилучшими пожеланиями Вам Андрей Сурин!