Бедра

Здравствуйте Алекс! Извините что долго не мог ответить Вам,был очень занят. Непосредственно для проработки мышц внутренней поверхности бедра используются различные виды сведений ног,например лёжа на спине(можно с утяжелителями),или сидя на тренажёре.Также используют приседания с широкой постановкой ног и развёрнутыми наружу носками(плие).Но скорее всего Алекс,помимо внутренней стороны бедра,жировые отложения распологаются у Вас и на других участках бёдер, а также ягодицах.Для того ,чтобы как можно быстрее убрать все эти отложения,включая и внутреннюю поверхность бёдер,нужно следующее: 1.Силовые упражнения(особенно где в работу включается большое количество мышц).Это приседани со штангой или гантелями,жимы ногами,гиперэкстензии(для задней поверхности бёдер и ягодичных),различные виды становых тяг и.т.д.Какие именно упражнения выбрать,а также количество подходов,повторений,вес отягощения при всём желаннии не смогу написать, так как это подбирается непосредственно на тренировке с учётом всех Ваших задач и уровня подготовленности. 2.Включить кардионагрузку.Можете начать примерно с 45-90 минут в неделю,этого будет достаточно. 3.Отрегулировать питание.Исключите жирное и сладкое(только не впадайте в крайности),и ешьте понемногу но почаще. Теперь касательно трицепса.Эта мышца участвует во всех разгибаниях рук в локтевом а также плечевом(его длинная головка) суставах.Поэтому для её укрепления подходят любые упражнения в которых присутствует разгибание в этих суставах.Это:жимы лёжа различным хватом,отжимания от пола и от брусьев,разгибания рук стоя в наклоне и.т.п.Самое главное чтобы вес отягощения применяемого в данных упражнениях со временем обязательно увеличился.Техника выполнения при этом обязательно должна быть правильной! Алекс,если возникнут какие вопросы по написанному, обязательно дайте мне знать. С Уважением Андрей Сурин!