Упражнения

Добрый вечер Ольга! Одним из основных упражн. для укрепл.ягодичных мышц является приседание.Техника: в исходном положении ноги на ширине плеч стопы слегка развёрнуты наружу.Опускаемся вниз так чтоббы бедро(передняя поверхность)оказалось параллельно полу,пятки при этом не отрываемНачинаем вставать усилием ягодичных мышц, спину стараемся держать насколько возможно прямо.Начинайте делать упражнение без дополнительного отягощения, а когда будет получаться раз20-30 возьмите в руки небольшие гантели и пробуйте приседать с ними. Более серьёзная работа над областью ягодиц должна проводиться под контролем тренера т.к. требует обязательного увеличения отягощения(и обязат строгой техники выполнения) а также применения дополн. упражнений. Касательно живота: 1Выполняйте элементарные силовые упражнения (они есть во многих женских журналах)достаточно выполнять 2-4 подхода не более 30повторений в каждом 3раза в неделю(кажд день не надо) 2Исключите из рациона жиры животного происхождения и сладости.Питайтесь от 3х раз в день(не реже) 3Добавьте кардио нагрузку (велотренажёр,быстрая ходьба)3-5 раз в неделю по15-30 минут только чтобы жарко было . Всё Оля,на первое время будет достаточно.Если будут возникать по ходу работы какие вопросы обязательно пишите или звоните. С уважением Андрей Сурин!