Как уберечь глаза от компьютера Лечение глаз. Зарядка для глаз

Как уберечь глаза от компьютера. Лечение глаз. Зарядка для глаз
Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным - они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

1 Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2 Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.

3 Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4 Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5 Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6 Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7 "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8 Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9 "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".

10 "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения:

Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.·В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.·Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.·Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.
В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах.


Отлично питают ослабленные глаза:

черные ягоды: смородина и черника;
рыжие фрукты: абрикосы и урюк;
зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника.

И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.

У юных гимнастика может улучшить качество зрения, а у тех, кто постарше, - притормозить прогрессирующую близорукость и снять усталость глаз.


Ещё ряд упражнений для глаз:

- смотреть с закрытыми глазами в направлении солнца от 15 до 20 секунд;
- держа глаза закрытыми, осторожно поверните голову от солнца и обратно;
- чтобы помочь внутренним мышцам глаза, отвечающим за фокусировку, посмотрите на объект вблизи, а затем на расстоянии.

Например, посмотрите на свой палец на вытянутой руке, а затем посмотрите на объект на горизонте. Повторите упражнение 15 раз, не напрягаясь.
- поморгайте быстро, в течение 30 секунд;
- посмотрите вверх и влево и удерживайте такое направление взора в течение 15 секунд;
- посмотрите вниз и влево и удерживайте такое направление тоже в течение 15 секунд;
- посмотрите вверх и вправо в течение 15 секунд;
- посмотрите вверх и влево в течение 15 секунд;
- посмотрите вниз и вправо около 15 секунд;
- посмотрите на кончик носа и удерживайте такое направление в течение 15 секунд;
- посмотрите на пол в течение 15 секунд;
- посмотрите вверх и внутрь, стараясь смотреть в пространство между бровями, и удерживайте такое направление взора в течение 15 секунд;



Сидя за компьютером глаза сильно устают, чтобы защитить глаза надо делать ряд упражнений для укреплении мышцы глаз:

***На несколько секунд сильно зажмурьте глаза, а затем раскройте их как можно шире, и оставьте в таком положении также на 5-7 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

*** Насколько сможете, скосите глаза влево, затем переведите взгляд вправо. Повторяйте это движение 10-15 раз.

*** Устремите взгляд вверх до отказа, а затем как можно дальше вниз. Также повторяйте 10-15 раз.

*** Вращайте закрытыми глазами, рисуя ими воображаемую восьмерку - сначала вертикальную, потом горизонтальную. Можно мысленно рисовать буквы алфавита или слова. Старайтесь делать как можно более активные движения глазными яблоками.

*** Найдите взглядом максимально удаленный от вас предмет. Задержите на нем взгляд на несколько секунд, затем посмотрите на кончик своего носа. Повторить 20-30 раз.

Желаю Вам мои дорогие друзья хорошего зрения!!!

Рейтинг поста:  +20

blesk64

22 апреля 2015 года

27

638

45 комментариев