А вы пользуетесь фитнес-браслетами?

Слышали ли о маленьком чудесном помощнике в борьбе за лишние килограммы? В любом случае, хочу поделиться своим опытом его использования.
Для начала преамбула.
На одном сайте, где собираются все любители худеть, увидела такую мысль: хорошо тем, кто от природы худой, ест много, у него обмен веществ повышенный, поэтому он не толстеет. А далее идут разного рода примеры - кто мужа вспоминает, кто подругу, кто коллегу по работе. А мне, жалуется такой завистник, не повезло - у нас это семейное, обмен веществ прямо ниже плинтуса. Я только подумаю, мол, о булочке капустном листочке, а на боках уже килограмм жира прилип. Никак ведь не хочется верить, что да, думала ты о капустном листе, а жевала в этот момент булку, третью по счету, а кроме этого еще на обед замахнула гамбургер, запив ДИЕТИЧЕСКОЙ колой. Ну или не гамбургер, пару сетов суши, а потом еще день рождения у коллеги и там тортик был. А вечером ужин, а потом еще чай с печеньем или конфетами, а потом еще раз - на сон грядущий. А думала то все время про капустный лист, ага. Наше подсознание обычно скрывает от нас то, что нам знать не хочется (про гамбургер, например), зато активно показывает то, о чем хочется думать (про капустный лист), и получается, что мы сами себя обманываем.

В общем, что хочу сказать. Вы же сейчас не в больнице под усиленным наблюдением медиков? Значит, скорее всего, все ваши "гормональные расстройства", "наследственность" и "замедленный обмен веществ" не имеют ничего общего с действительностью. Вес растет (или не уходит) только в одном случае - когда есть профицит калорий. То есть нет дефицита - нет похудения. Как создать дефицит - каждый решает сам. Можно снизить рацион (если есть куда, но не торопитесь говорить, что вам его некуда снижать, подождите пару минут). Можно увеличить расход - подключить двигательную активность (вот не надо сейчас нос морщить, типа аа, ясно все, спортзал, а мне некогда, мне ребенка в школу/из школы, в садик/из садика, в секцию/из секции - нужное подчеркнуть или дополнить).
Многие думают, что если вообще зашить рот перестать есть, то можно похудеть. Можно. Теоретически. Если вам рот действительно кто-нибудь зашьет без права расшивания. Или в мире, где вы живете, исчезнет еда. Но тогда вспоминаем ту лошадь у цыгана, которая совсем уж было не жрать привыкла, да померла. В реальности произойдет следующее: вы будете мучить себя голодовкой несколько дней, пока уровень глюкозы в крови не упадет до критической отметки, и тогда вы съедите все, что не приколочено до чего дотянетесь. И дело не в силе воли. Организм спасает себя. Более того, он боится, что этот ужас повторится, поэтому начнет теперь все, что попадает в него, откладывать в стратегические запасы сала. Этот метод широко используется в животноводстве. Скотину держат на голодном пайке какое-то время, а потом дают вволю поесть. Масса растет прямо на глазах - фермер счастлив. Хотите стать как та животинка? Нет? Тогда слушайте сюда.
Начните записывать все, что съедаете. До последнего фантика. Вечером садитесь перед компом, забивайте в гугл "как подсчитать калории" и выбирайте из множества предложенного. Я пробовала разное. FatSecret, Diets.ru, что-то там еще… Вероятно, есть еще много подобных программ для смартфонов – ищите и обрящите (кстати, когда вы сами чего-то находите, ваше подсознание воспринимает это с должным энтузиастом супротив того, если вам подсунули что-то готовенькое). Можно поступить по-другому. Если лениво писать и считать, то начните уменьшать порции. Можно сделать еще хитрее – делите сразу свою обычную порцию на 2 части. Одну съедаете сейчас, вторую через 2 часа. В общем, не надо бросаться в омут с головой. Вы же жир наедали постепенно. Вот и избавляйтесь от него постепенно. Чтобы он даже не заподозрил ничего.
Добавляйте физическую активность - ходите пешком, игнорируйте лифт, с радостью делайте уборку в квартире, представляя, что все на пользу, все для похудения. Только сильно не обольщайтесь, все эти занятия сжигают на самом деле не сильно много калорий и не дают вам индульгенцию на очередную пироженку.
А хотите теперь узнать, как облегчить себе жизнь в этих сложных расчетах? Запасайтесь попкорном (кофе, чаем, бутербродами), рассказ будет долгим.

Собственно, сама амбула.
Незадолго до Нового года я, как и все порядочные тюлени, решила заняться фитнесом, согнать лишний вес к праздникам и вообще стать худой и стройной. Мне кажется, что вся моя долгая жизнь состоит из атак и наступлений на лишний вес, периодических затиший, а потом снова в бой. На самом деле лишнего веса у меня нет, если верить индексу массы тела, а есть слабые мышцы и возраст, когда "уже не шешнацать". С каждым годом уровень женских гормонов снижается, обмен веществ замедляется примерно на 10% и мы вроде бы "едим так же", но почему-то поправляемся. Многие говорят (я в их числе) - да я вообще очень правильно питаюсь, много двигаюсь но все равно поправляюсь. Это гормоны. Или это кость у меня широкая. Или это гены. В общем, я поняла, что нужен помощник. Узнала, что есть такие фитнес-браслеты, которые помогают контролировать себя.

Они бывают разные:


Я провела очень серьезное маркетинговое исследование, сравнила разные модели и остановилась на одной - Jawbone UP24.

Возможно, он не совсем подойдет именно вам, но мне он подошел идеально, объясняю почему:
Я искала под iOS, не сильно дорогой (до 5 тысяч рублей), удобный в использовании и относительно надежный. Изначально я хотела много разных полезных функций - пульсометр, возможность плавать под водой в браслете, дисплей, долгоживущая батарея (год как минимум). Как ни странно, ни одной этой функции в моем UP24 нет, но выбрала я именно его.

Надо сказать, что браслет с такими функциями по стоимости приближается, а иногда и превышает 10 тыс. руб. Я не настолько озабочена своим образом жизни, чтобы платить такие деньги. То есть озабочена, конечно, но лучше я их на абонемент в спортклуб потрачу или еще на что-нибудь полезное для здоровья.

Вообще пульсометр - вещь очень полезная и если есть возможность купить именно с ним, то лучше так и сделать (не все ж такие жмоты, как я). Зачем он вообще нужен. Дело в том, что если перед вами стоит задача - похудеть, и если вы при этом тренируетесь (занимаетесь физкультурой), то очень важно отслеживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время занятий. Если вы не достигаете жиросжигающей зоны, то толку от таких нагрузок - выделение пота и небольшая потеря калорий (кстати, очень была удивлена, что за 20 минут пребывания на эллипсе можно сжечь всего лишь небольшую пироженку, но зато с непривычки вы будете хотеть только одного - чтобы вас пристрелили прямо здесь). И превышать эти значения тоже нельзя, иначе начинается распад мышц, а хуже всего, что сердце молотит как ненормальное, что может привести к нежелательным проблемам. Для того, чтобы узнать, какие значения пульса для вас являются теми самыми жиросжигающими, нужноих рассчитать хотя бы по простой формуле "220 минус возраст". Делите этот показатель на 6 и в процессе тренировки время от времени прикладываете руку к сонной артерии и считаете. Например: для женщин 40 лет пульс во время тренировки должен быть около 28-30 ударов за 10 секунд. Показаниям эллипсоида я не доверяю, он врет безбожно. Откровенно говоря, я не сильно доверяю и пульсометрам в браслетах, поэтому остановилась на том, что переплачивать я за это не буду. За 40-60 минут пребывания на кардиотренажере я измеряю пульс 3-4 раза - это вполне достаточно, еще раза 3 в процессе выполнения упражнений со свободными весами. В остальное время показатели пульса меня не сильно заботят.

Плавать под водой в браслете - это, конечно, классно, но сколько я там плаваю? Два раза в год по неделе от силы. Да и пережить заплывы без браслета мне по силам. В бассейн я не хожу (очень далеко от моего дома, я предпочитаю заниматься тем, что в шаговой доступности). Собственно по этим причинам я и не стала заморачиваться.

Срок годности батареи - важная вещь. Есть браслеты, которые держат ее год. Мой нужно заряжать в течение часа-двух от компьютера (это важно, не вздумайте засунуть юэсбишный порт в зарядку от телефона или планшета, сгорит нафиг) раз в неделю. Думаю, не сильно большой минус.

Теперь о главном - зачем он вообще нужен и как я решаю с ним проблемы похудения.
Купив браслет, потребуется установить специальную программку на свой смартфон - UP. Собственно в нее и попадают данные с браслета в момент синхронизации. Штука очень удобная. В ней можно установить напоминания через нужный вам промежуток времени (у меня это 15 минут), и браслет будет вибрировать, напоминая вам о необходимости проявить физическую активность. Вы вот знаете, что в среднем для поддержания формы необходимо в день проходить не менее 10 тысяч шагов? И сколько вы проходите? Вооот. Браслет вам подскажет - сколько нужно, сколько осталось, и что пора оторвать свою жо пятую точку от кресла (стула, дивана) и начать двигаться.

А еще я использую это жжжж как напоминание о том, что нужно выпить глоток воды. У меня рядом всегда стоит кружка с водой, но все равно воды я пила недостаточно. Теперь по одному-два глотка каждые 15 минут))

Еще одна классная штука - это подсчет всего съеденного.
Помните, я советовала все записывать и считать потом в разных программах? Здесь все проще. Те продукты, которые со штрих-кодами на упаковке, можно отсканировать и сразу получить внесенный результат. Остальные забиваете вручную или выбираете из огромного спсика (там даже по маркам есть и по ресторанам и кафешкам всяким). И результаты вы получаете не только в разбивке на калории и БЖУ, но и по другим параметрам - сколько клетчатки, сколько соли, сахара, полезных углеводов и т. д.

Еще одна классная штука - это умный будильник. Браслет будит вас легким вибрированием (я уже говорила, что его нужно постоянно носить на руке, даже во сне?) в момент легкой фазы сна. Вы выставляете промежуток, когда вам нужно проснуться с интервалом в 30 минут, браслет выберет тот самый момент, когда наступит эта легкая фаза, и разбудит именно в этот момент. Говорят, это помогает полноценно выспаться даже за 3-4 часа. Или днем, кто практикует дневной сон. У меня сложная ситуация в доме, поэтому мне трудно оценить пользу от будильника. Дело в том, что муж встает раньше меня, а кошка встает следом за ним. И ведет себя нагло и вызывающе - орет, требует жрать, убрать горшок, потом скачет по мне как конь и к моменту моего пробуждения мирно засыпает. То есть "легкая" фаза сна у меня наступает не по воле моего мозга.

Еще раз повторю, начинать нужно с малого. Если вы последние несколько лет (десятилетий) лежали на диване, а вдруг решили заняться собой и пошли и записались в спортзал, то примерно 80% из вас закончат свои походы туда по окончанию срока действия абонемента - это в лучшем случае. Организм будет в шоке, начнет требовать свой привычный диван и покой, а может быть даже выдаст вам какую-нибудь болезнь, чтобы вы уже легли и смирились. Нужно делать все постепенно. Если вы продержитесь хотя бы месяц, делая несложные упражнения дома на коврике, то уже можно делать следующий шаг - записаться в спортклуб. Помните, что дорога к похудению - это дефицит калорий в первую очередь и кардионагрузки и силовые упражнения - во вторую.

Как это все выглядит.

Слева - фиолетовый столбик - это сон, оранжевый - шаги, зеленый - еда (в моем случае зеленый, потому что еда здоровая - 7,8 очков из 10)


Теперь я точно знаю разницу между съеденным и сожженным. Более того, я теперь точно знаю, что ем здоровую пищу, браслет даже это оценивает.


Вот, например, на завтрак я чего-то не сильно полезное съела (с точки зрения американской ассоциации кого-то там), а скорее всего - яйцо и хлеб с маслом - это самое вредное, на что я способна по утрам. Углеводов вот у меня перебор, да (а совсем не гены и не широкие кости, как хотелось думать)


Еще было полезным узнать, что если спать с открытой форточкой, то сон получается более глубоким и эффективным. Высокие столбики - глубокий сон, низкие - поверхностный. Чем шире высокие столбики, тем лучше, значит отдых прошел полноценно.
вот я спала в выходные
а вот это в будни

Каждые 15 минут браслет жужжит, и я (почти всегда) встаю с дивана (да хотя бы воды попить), что тоже плюс.
В общем, одни плюсы со всех сторон.
вот так вот выглядит физическая активность

А теперь самое интересное - какие результаты:
в ноябре, перед тем, как я озаботилась своим телом, мой вес был 62 кг (при росте 166 см), обхват бедер 98 см;
в апреле, накануне Пасхи, мой вес составил 56,7 кг, обхват бедер 94 см. Тренажерку я забросила (много народу, не люблю толкаться около тренажеров), пошла на йогу. Оказывается, я ее не дооценивала. Вообще о своем опыте тренировок я еще планирую написать, в том числе о том, какие тренажеры стоит покупать домой, а какие не обязательно.
Цель у меня - 55 кг, осталось немного))
В общем, всем комфортного похудения!

Рейтинг поста:  +10

Natalimarket

17 апреля 2015 года

5

1173

18 комментариев