Правила питания, которые можно нарушать.

Чем больше правил, тем труднее их соблюдать. Такова особенность человеческой природы.

То же самое относится и к правилам питания.

Каждый день мы слышим, что определенные ограничения в еде помогут снизить вес.
«Не ешьте поздно ночью", "Пейте не менее 8 стаканов воды", "Не ешьте хлеб"...

Действительно, соблюдение определенных правил необходимо для снижения веса, но Есть правила питания, которые можно обойти или нарушать время от времени без последствий для веса.

Нарушение строгих правил диеты может снизить раздражение от постоянных недоеданий. И сделает вас счастливее, после того, как вы наконец-то попробуете любимое блюдо.

Вот некоторые правила, которые необязательно соблюдать и при этом продолжать терять вес.

Хлеб ваш злейший враг.

В рационе многих диет хлеб под запретом. Но вся правда в том, что хлеб может помочь в потере веса, если выбрать определенные сорта.
Исключите из меню белый хлеб, заменив его черным хлебом или хлебом с отрубями.
В составе хлеба с отрубями много волокна, которые надолго насыщают организм, создавая чувство сытости. Эта особенность поможет дольше не испытывать приступов голода и держать себя в руках в период диеты.

Диетические соки и напитки.
Считается, что диетические напитки и соки помогают терять вес. На самом деле недавние исследования показали, что диета, основу которой составляют безалкогольные напитки приводит к ожирению.

Ученые обнаружили, что люди, которые более десяти лет регулярно употребляли диетические напитки, набрали больший вес, чем те, кто их не употреблял.
Предполагается, что выпивая ежедневно большое количество соков, чувствуешь себя защищенным от лишнего веса. Что приводит к перееданию.

Если уплетать высококалорийные бутерброды и запивать их диетической колой, результат будет только один – вес прибавится.

Не ешьте после 18.00ч.

Калории остаются калориями вне зависимости от того, едите вы их утром или вечером.
До тех пор, пока вы следите за количеством съеденных калорий, можете не закрывать холодильник на замок после 18.00.

Просто вместо пакета чипсов, возьмите яблоко или орехи, а вместо мороженого несколько плиток горького шоколада. Гораздо лучше слегка перекусить, уняв чувство голода, чем лежать без сна, мечтая о еде.

Усталость и раздражение, вызванное чувством голода, может привести вас к тому, что вы возненавидите диету или глубокой ночью наброситесь на кусок торта, который случайно попадется на глаза.

В то время, как легкий омлет рецепты которого есть у каждого, так же как рецепты салатов и вкусных питательных каш. поможет вам блаженно отдыхать всю ночь.

И видения аппетитных блюд не потревожат ваш сон.

Ешьте небольшими порциями, лучше 5-6 вместо 3 –х Прием пищи маленькими порциями помогает снижать уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ и контролирует аппетит.

Но динамика современной жизни не дает нам возможности регулярно придерживаться этого правила. Тем не менее, не стоит сильно переживать, если не удается есть 5 раз в день.

Женщины более склонны к употреблению лишних калорий, если едят несколько раз, потому что они имеют больше возможностей для переедания.

Если вы из тех, кто не может ограничивать количество съеденной еды, лучше питаться 3 раза в день.

Десерты запрещены.

Не верьте в диеты, которые не позволяют время от времени съесть десерт.

Сбалансированная диета всегда включает в свой рацион небольшой десерт после обеда или один день «обмана». День, когда вы будете от души наслаждаться любимыми блюдами.

Исследования показали, что люди, которые были лишены любимой пищи в конце концов стали есть все больше и в результате переедать. Как ни крути, тазик капусты оставит на ваших боках больше жира, чем миниатюрный кусочек торта.

Или, например, две недели вы полностью воздерживаетесь от сладкого и сразу после диеты съедаете шоколадный торт. Результат – вся диета пошла прахом. Вместо этого лучше 3-4 раз в неделю позволить себе съесть что-нибудь сладкое.

Наилучшим вариантом будут «правильные» десерты, такие как черный шоколад с высоким содержанием процент какао.

Диета +физические упражнения = обязательно.
Объединение физические упражнения + диета идеально для снижения веса и поддержания формы тела.

Кроме того, упражнение дают много других преимуществ, кроме потери веса.

Но если вы не в состоянии постоянно заниматься изнурительными тренировками, не переживайте - вы можете потерять вес просто сидя на диете. Просто тщательно контролируйте пищу, которую вы едите, и результат не заставит себя ждать..

Рейтинг поста:  +11

snezhana K2

16 апреля 2015 года

3

614

21 комментарий