Домашний спортзал для девушки, женщины

Заниматься спортом лучше всего в компании в специально отведенном для этого месте. Но для многих девушек и женщин это, к сожалению, невыполнимая задача. Что же получается, ненормированный рабочий график, уход за маленьким ребенком и банальная нехватка времени лишают нас права быть красивыми и здоровыми? Вовсе нет! Ведь спортзал можно оборудовать дома!

«Ничего удивительного, были б средства!» - скажете вы и будете не правы. Дорогие тренажеры и разрекламированные телевиденьем товары для поддержания фигуры нам не понадобятся. Сегодня мы расскажем о компактных, бюджетных, но очень эффективных приспособлениях, которые и места много не занимают, и позволяют тренировать все группы мышц.

1. Хулахуп


У каждой представительницы прекрасного пола должен быть дома обруч. Ведь он незаменимый помощник в укреплении мышц спины и пресса, в формировании осиной талии. Какой же выбрать вариант? Фитнес-инструкторы советуют приобрести модель, которую вы можете крутить безостановочно на протяжении долгого периода времени. Скорость вращения нехитрого агрегата в этом случае должна быть максимальной. Девайс с утяжелением вряд ли подойдет для этой цели, мало кто выдерживает занятие с ним более трех минут, а вот простой металлический обруч – то, что нужно. Он и калории поможет сжечь и над талией поработает. Хотя если вы не ограничены в средствах – берите оба варианта, будем их чередовать.

Мастер-класс: Примите вертикальное положение, уделив особое внимание ровной осанке. Пятки держите вместе, тело напрягите. Поочередно вращайте хулахуп в разные стороны 30 секунд на максимальной скорости, потом 30 секунд на минимальной. Количество подходов определяйте сами, с каждым днем наращивая продолжительность занятия.


2. Турник


Если вы часто испытываете боли в спине, покупка турникета поможет вам о них забыть. Это кажется невероятным! Но если вы возьмите за правило время от времени просто висеть на турнике, тем самым растягивая широкие и длинные мышцы спины, эффект вас поразит. Уже через неделю занятий неприятный спутник сидячей работы будет вас беспокоить значительно реже. А вот если ваша цель – моделирование фигуры, здесь придется немного потрудиться.

Мастер-класс: Выполните классическое подтягивание, знакомое вам по урокам физкультуры в школе. С каждым днем старайтесь прибавлять количество подтягиваний. Поступая таким образом вы приобретете гармоничные очертания фигуры и красивый рельеф тела.


3. Гантели


Небольшие разборные гантели, вес которых можно регулировать – просто находка для домашнего спортзала. Способов тренировок с ними и не сосчитать! Гантели важны тем, что позволяют проработать практически любую группу мышц.

Мастер-класс: Приседания с отягощением в руках – упражнение не для новичков, но именно его нужно освоить, чтобы ваше тело стало подтянутым и стройным. Кроме этого, вы можете практиковать любые разминочные упражнений, одновременно удерживая гантели в руках. Все это непременно пойдет на пользу вашей фигуре.


4. Экспандер растяжной


Растяжной экспандер – уникальная вещь для обретения хорошего пресса, силы в ногах и спине. Выбирая это приспособление для домашнего спортзала, правильно рассчитывайте свой уровень. Если вы только начинаете приобщаться к регулярным занятиям спортом, выберите наименьшую степень сопротивления растяжного экспандера.

Мастер-класс: Отличное упражнение – гиперэкстензия. Примите положение лежа. Кольца экспандера зафиксируйте ногами, а его среднюю часть набросьте на плечи. Попытайтесь выпрямиться, повторите несколько раз. Упражнение считается выполненным, если вы свободно выпрямляетесь в полный рост. Если у вас это не получается, подумайте об экспандере с меньшей степенью сопротивления.


5. Фитбол


Большой упругий мяч с названием, близким по звучанию к слову «фитнес» завоевал планету. С ним занимаются взрослые и дети, более того, детские врачи советуют мамам и папам регулярно проводить тренировку на фитболе для самых маленьких. Купив однажды большой мяч, вы уже не сможете с ним расстаться, вся семья будет в восторге от нового прекрасного приспособления.

Мастер-класс: Примите положение лежа, опираясь на мяч животом. Попеременно поднимайте вверх правую руку и левую ногу, замирая в таком положении на несколько секунд. Повторите с другой рукой и ногой. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и внутреннюю сторону бедра.


6. Гимнастический коврик


На первый взгляд, гимнастический коврик кажется не самой необходимой вещью дома, в особенности, если у вас пол устлан мягким роскошным ковром. Однако есть у него веское преимущество – коврик удобен для принятия любого положения, необходимого для занятий. Занимаясь на коврике, вы исключите падения, ведь на нем невозможно поскользнуться.

Мастер-класс: Статичное упражнение «лодочка», когда вы лежите на животе, а руки и ноги поднимаете вверх, фиксируя их вместе – со временем подарит вам явно выраженную талию и красивый плоский живот. Просто занимайтесь чаще.

Будьте красивы и здоровы!

Рейтинг поста:  +52

Наталья Бартукова

14 февраля 2015 года

39

2186

22 комментария