Жировая и мышечная ткани.

Ни для кого не секрет, что людям с лишними жировыми отложениями
и слабыми мышцами необходимо заниматься спортом.
При этом решаются две задачи: убирается лишний вес и наращивается мышечная масса.

Но здесь существует глубокое заблуждение, что при занятиях спортом «жир перегоняется в мышцы». Для этого нужно осмыслить, что жир и мышцы – это разные ткани, поэтому превращаться друг в друга они не могут!

Шаг 1: Что такое мышцы, а что такое жир
Мышечные клетки – это клетки со сложной белковой структурой, которые совместно с нервной системой дополняют опорно-двигательную систему. Каждая такая клетка представляет собой двигатель с большим количеством специальных механизмов, вместе развивающих большую силу.

Жиры – это резервы энергии в организме, находящиеся в особых жировых клетках. Они имеют свою особенную структуру и функции, находятся в определенных местах и вместе образуют жировую ткань. Жировая ткань – это тот же орган, имеющий свою определенную структуру и функции.
Так вот, разве можно из одного органа получить совсем другой, например, из почки сделать сердце или наоборот? Точно так же можно накачать мышцы, но жиры останутся нетронутыми. Но что же делать, если хочется добиться совсем другого результата?

Шаг 2: Что нужно делать с мышцами и жирами
Мышцы необходимо тренировать, развивая силу, массу, выносливость, скорость и т. д.
Жиры нужно тратить на получение энергии, то есть по прямому их назначению. Можно сделать вывод, что если оказывать на организм физическую нагрузку, то жиры будут превращаться в энергию, необходимую для движения и, следовательно, роста мышц. Однако не так все просто! Главным источником энергии выступают углеводы, а только потом – жиры. Ключевым условием сжигания жиров является создание дефицита углеводов. То есть вы должны тратить больше энергии, чем получаете с пищей. В этом случае организм начнет тратить жировые запасы. Для того чтобы начать расходовать жиры, нужно не только создать дефицит энергии, но и правильно проводить тренировки. Тренировать мышцы нужно на выносливость, то есть выполнять упражнения со средними отягощениями, но большим числом повторений. При этом, конечно, не произойдет волшебного превращения жиров в мышцы, но их энергия пойдет на развитие выносливости мышц, и необходимый результат будет достигнут в будущем.
Для наращивания мышечной массы больше подходят силовые тренировки со значительными нагрузками и, следовательно, меньшим числом повторений. Энергию для такой работы мышцы способны получать только из углеводов. Без нормального обеспечения углеводами мышцы не будут увеличиваться в массе и выполнять необходимый объем работы.


Шаг 3: С чего начать новичкам, чтобы нарастить мышцы и убрать жировые отложения
Необходимо решать задачи поэтапно, определившись с их последовательностью. Если у вас значительные излишки жиров, то рекомендуется сначала убрать их. Так, во-первых, вам будет приятнее качать мышцы более красивой формы, а не покрытые слоем жира. Во-вторых, снижая постепенно свой вес, вы приведете мышцы в тонус, подготовите их к большим нагрузкам, освоите технику упражнений. В дальнейшем уже нужно ориентироваться по обстановке, определяя, над чем именно следует работать. Кстати, в бодибилдинге для решения этих двух задач существует такая периодичная стратегия:

4-6 месяцев выполняются тренировки на увеличение мышечной массы. В этот период происходит некоторое образование излишков жиров;
4-8 недель – тренировка на рельеф или «сушка». Она проводится, если произошло значительное накопление жировых отложений.
Затем цикл повторяется.

Шаг 4: Правильное питание
Специалисты говорят, что строение мышц и их сила только на 10% зависят от наследственности, на 15% – от качества тренировок, все остальное – правильное питание.
С помощью правильного рациона питания (в совокупности с регулярными тренировками) можно за несколько месяцев одолеть два печальных недостатка строения тела: лишний вес и недостаток мышечной массы. Чтобы лишиться подкожного жира, необходимо избавить организм от легкодоступных источников энергии. Клеткам проще ее добывать из углеводов, поступающих с пищей, а не из жировых отложений в организме. Причина понятна: углеводы быстрее всего усваиваются и сгорают, а с жирами дело обстоит сложнее. Сначала их необходимо извлечь из тканей, подготовить к сжиганию, а лишь затем начать использовать. Это требует крупных энергетических затрат, поэтому организм использует жиры только в крайнем случае, когда легкоусвояемых углеводов недостает. Так вот, избавиться от этих ненавистных жиров можно только с помощью низкоуглеводной диеты. Кроме того, углеводная пища – это не только источник «быстрых» углеводов, но и стимулятор синтеза жировых отложений. В то же время, совсем без углеводов организм не справится, поэтому рекомендуемое содержание углеводов в дневном рационе должно быть около 150 грамм.

Шаг 5: Всему свое время
Важно помнить, что время приема пищи и тренировок должно быть четко распределено. Главное правило – не употреблять пищу, богатую углеводами, за 4, а лучше за 6 часов до тренировки. Лучшим способом нарастить мышцы и избавиться от жировых отложений являются тренировки утром натощак. За ночь в организме истощаются внутренние запасы углеводов, поэтому во время утренних занятий организм расходует энергию из запасов жиров. Вы можете почувствовать, что без углеводистой пищи сложнее тренироваться. В этом случае сократите время занятий и уменьшите нагрузки. Организм скоро адаптируется к изменившимся условиям и силы вернутся.

Худейте и набирайте мышечную массу одновременно. Терпения вам, и у вас все получится!

Рейтинг поста:  +2

ovp65

24 марта 2015 года

3

3162

3 комментария