Прокачаем ягодицы!

Каждое упражнение в 2 подхода.

1. Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.
Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.
Повтори с другой ногой.

2. Ляг на спину, колени согнуты.
Выпрями правую ногу вверх, приподними бедра.
Приподними их еще выше, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

3. Стань ровно, руки за голову.
Согни правую ногу под прямым углом.
Подними правое колено как можно выше, балансируя на левом носке.
Задержись на 3 секунды, опустись. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

4. Стань ровно, руки в стороны.
Сделай выпад вперёд правой ногой и поверни туловище вправо.
Вернись в центр и сделай шаг назад. Повтори с другой стороны. Выполни 12 раз.

5. Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены. Выпрями правую ногу назад, приподняв ее как можно выше. Удерживая ногу ровно, скрести её с левой, дотрагиваясь пальцами к полу. Снова подними ее как можно выше, отведи вправо и снова коснись пола. 15 раз

6. Стань ровно, ноги вместе, сомкни руки в замок и держи их перед собой.
Сделай выпад вперед левой ногой.
Высоко подпрыгни и в воздухе поменяй ноги местами. Выполни 15 раз в быстром темпе.

Рейтинг поста:  +14

Alice Ricci

20 марта 2015 года

17

598

8 комментариев