Kuba-I худеет к лету

Ну, что ж... Раз подписалась, то отступать нельзя.
Давние мечты о похудении остаются мечтами и никак не двигаются с места. Вот уже вторую неделю, как я стала уделять времени своему питанию. А тут и марафон решили сделать. А вместе худеть куда лучше, поэтому, девоньки, присоединяйтесь, не стесняйтесь и, главное, не ленитесь.

Что имею на 12.03.2023

Вес - 81,6 кг
ОГ - 103
ОТ - 89
ОБ - 109
Р-р одежды - 50

Образ жизни

- Образ жизни сидячий, двигаюсь и гуляю мало очень. Шаги еле набираю 3000-5000 в обычный день без прогулок.
- Три раза в неделю хожу заниматься спортом, а именно кроссфит (силовые упражнения) + на разминку у нас бег (3 км).
- Для меня сейчас важно наладить питание, поэтому слежу на калориями и количеством съеденного белка, для этого использую приложение FatSecret.
- За уходом особо не слежу. Делаю лишь 1 раз в неделю скраб и по необходимости крем для тела использую.

К чему стремлюсь

Наладить питание - самое важное, без него не похудеть.
Не буду загадывать о сбросе килограмм, так как в моем случае это не достигаемая цель, потому что при силовых нагрузках идет рост мышечной массы, поэтому сбросив жир и набрав мышц, весы не покажут изменений.
Цень - уменьшение сантиметров в талии, бедрах и груди, отсюда и уменьшение размера одежды.
Итак, ставлю цель - 48 размер.

Как буду идти к цели

Питание - 1700 ккал в сутки, при этом обязательно 80-100 г белка, не более 50 г жиров и не более 150 г углеводов (Это совет моего тренера, буду держаться его, но с удовольствием выслушаю и ваше мнение).
Физическая активность - минимум 3 раза в неделю. А лучше добавить пробежку в выходной день.
Уход - скраб и крем.

Вперед! Удачи!

Первую неделю посвящу, как полагается, детоксу, хотя далеко не все спортсмены и диетологи одобряют. Что буду делать и как принимать покажу через неделю.


НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ (13.03.23 - 19.03.2023)

Детокс-программа
Детокс - очищение организма от шлаков и токсинов. Отлично такая программа сочетается с сбалансированным режимом питания и физическими нагрузками для похудения.
Для такой программы выбрала я выбрала Сок-бальзам Алатоо от бренда Mehrigiyo (Узбекистан).
Сок состоит из двух компонентов:сок папайи и сок горького арбуза.
На вкус он очень горький. Пить его сложно. Производитель советует перед употреблением положить в рот чайную ложку меда, чтобы снизить горечь. Принимать необходимо по 5-15 мл 2 раза в день. Честно говоря, я принимала по 1 разу и лишь 2-3 по 2 раза. Для удобства в упаковке с 5-ю баночками сока была маленькая пиала, объемом 30 мл.
Если выпить 15 мл сразу, то в течении дня в животе урчание. Поэтому снизила дозу. Какого-то очищения организма, что я стала больше бегать в туалет, я не заметила. Все, как обычно в этом плане.



Информация от производителя:
Сок горького арбуза содержит смолы, эфирные масла, жирные масла и другие целебные микроэлементы, оказывает слабительное действие. Великий Авиценна считал его одним из самых целительных природных средств и добавлял в состав многих целебных бальзамов.

Сок папайи своим составом напоминает желудочный сок,
содержит ферменты: папаин, химопапаин А, химопапаин В, лизоцим, каллаза, липаза, глютамин­трансфераза и аминокислоты.
? Полезная составляющая сока папайи – фермент папаин. Попадая в желудок, папаин начинает активно расщеплять крахмалы, белки и жиры, а также активно стимулировать синтез желчных кислот, препятствуя камнеобразованию и застою в желчевыводящей системе печени.

Папайя содержит большое количество витаминов (B1, B2, B5, C, D, Е,?-­каротин) и минеральных веществ (кальций, фосфор, железо, калий, натрий, цинк).
Натуральный сок горького арбуза и папайи эффективно очищает организм от шлаков, токсинов, выводит различных паразитов вместе с личинками, укрепляет иммунитет, омолаживает и оздоравливает организм.


Питание - это самое важное для меня. В течении всей недели записывала в приложении что и сколько ем. Важно было набрать не более 1700 ккал, не менее 80г белка и теперь узнала, что нужно не более 40-50 г жира. Акцент на жиры буду делать со следующей неделе.
13.03 - 1123 ккал, 52,7г белка, 62 жира, 86 угл
14.03 - 1703 ккал, 88,9 г белка, 70,7 жира, 176,6 угл
15.03 - 1793 ккал, 74,6 г белка, 80,1 жира, 197,4 угл
16.03 - 1583 ккал, 97,4 г белка, 89,4 жира, 99,9 угл
17.03 - 1610 ккал, 111,68 г белка, 78,1 жира, 113,5 угл
18.03 - 1847 ккал, 119,9 г белка, 71,2 жира, 186,4 угл
19.03 - 1274 ккал, 91,9 г белка, 70 жира, 74,6 угл
Недобор белка 2 дня из 7.
Перебор ккал 2 дня из 7. Плохо!
Делаю анализ, что нужно убирать из рациона (продукты с большим содержанием жира и калорийные продукты):
...

Спорт - стандартно 3 раза в неделю.
13.03. бег 2,5 км + силовая тренировка
15.03 бег 3 км + силовая тренировка
17.03 бег 2,5 км + силовая тренировка.

Уход за кожей.
15.03 среда - скраб для тела.
Если кому-то интересно, то использую скраб для тела Кокосовый от Дары кавказской природы. Он мне очень нравится. Состав натуральный, но скрабирующие частички в масле не плавают, как это часто бывает. Он отлично отшелушивает и смягчает кожу, а еще после него не нужно мне использовать крем. Кожа остается увлажненной и очень приятной на ощупь. Рекомендую)

Массаж
Давно планировала записаться на антицеллюлитный массаж. И решила, что раз подписалась на марафон, то идти надо до конца. В воскресенье сходила на пробный сеанс лимфодреннажного вакуумного массажа. Знаете? Очень понравилось. Хочу теперь пройти курс. Курс включает от 8 до 20 сеансов. Правда сложность в том, что тяжело попасть к мастеру, так как тяжело совместить дни, когда у нее свободно и когда у меня есть возможность. Поэтому договорились с мастером решить вопрос в ближайшие дни.

Замеры
Вес - не взвешивалась
ОГ - 102
ОТ - 87
ОБ - 111
ОГ и ОТ - минус, а ОБ в плюсе. Эх.


НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ (20.03.2023 - 26.03.2023)


Детокс-программу, конечно, надо было бы продолжить, но я забросила.

Питание. Продолжаю следить за питанием, считать ккал и БЖУ, так как это основная задача марафона. Теперь помимо белка (не менее 80-100г в день), снижаю жиры (не более 50 г в день).
20.03 - 2015 ккал, 119,3 белка, 91,3 жира, 179,9 угл
21.03 - 1290 ккал, 79,7 белка, 51,4 жира, 131,7 угл
22.03 - 1460 ккал, 82,4 белка, 43,4 жира, 186,2 угл
23.03 - 998 ккал, 80,4 белка, 44,1 жира, 71,5 угл
24.03 - 1134 ккал, 77,4 белка, 41,5 жира, 115,6 угл
25.03 - 1958 ккал, 65,6 белка, 68,2 жира, 257,6 угл
26.03 - 1707 ккал, 77,7 белка, 52,6 жира, 235,3 угл

Перебор с калориями был в:
понедельник - кускус на завтра оказался очень калорийным;
субботу - была поездка в другой город, а там обед в кафе и различные перекусы;
воскресенье - была в гостях у мамы, где было очень вкусное песочное печенье.
Белка набираю мало, нужно еще.
Оказалось, что уменьшить количество потребляемых жиров не так и сложно. На этой неделе считаю, что справилась.
На следующей неделе прибавится отслеживание количество углеводов.

Спорт - 2 раза в неделю.

20.03. бег 2,5 км + силовая тренировка
24.03 бег 2,5 км + силовая тренировка
Один день пропустила из-за критических дней.

Замеры
Вес - не взвешивалась
ОГ - 102
ОТ - 86
ОБ - 111


НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ (27.03.2023 - 02.04.2023)



Питание. Продолжаю следить за питанием, считать ккал и БЖУ, так как это основная задача марафона.
Моя цель:1700 ккал, не менее 100 г белка, не более 50 г жира, не более 150 г углеводов

27.03 - 1346 ккал, 94 г белка, 42 г жира, 154 г угл
28.03 - 1211 ккал, 88 г белка, 33 г жира, 143 г угл
29.03 - 1306 ккал, 99 г белка, 40 г жира, 140 г угл
30.03 - 1270 ккал, 85 г белка, 47 г жира, 144 г угл
31.03 - 953 ккал, 86 г белка, 26 г жира, 97 г угл
01.04. - 2126 ккал, 95 г белка, 69 г жира, 285 г угл
02.04 - 1459 ккал, 53 г белка, 58 г жира, 188 г угл

Перебор с калориями был в субботу, так как был вкусный завтрак от молодого человека, потом вкусный обед у бабушки. Самит понимаете, чем черевато - перебором ккал, жира и углеводов.
Белка набираю мало, нужно еще.
Количество потребляемого жира в норме, кроме выходных дней.
Углеводов набираю ближе к норме, но легко переборщить.

Спорт - 3 раза в неделю
27.03 - бег 2,5 км + силовая тренировка
29.03 - бег 2,5 км + силовая тренировка
31.03 - бег 2,5 км + силовая тренировка

Замеры
Вес - не взвешивалась
ОГ - не замерила
ОТ - не замерила
ОБ - не замерила


НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ (03.04.2023 - 09.04.2023)



Ох, неделя выдалась очень тяжелой. На работе очень устаю, отсюда и марафон пошел под откос. Еле вывожу. Следующая будет такая же. Потом человек с отпуска выйдет и мне станет легче, вернусь на свой путь.

Питание - с подсчетом ккал было сложно, пару дней не записала. Так что пишу то, что есть. К тому же и упустила белок очень сильно.
03.04 - не записала
04.04 - не записала
05.04 - 1496 ккал, 69 г белка, 78 г жира, 131 г угл
06.04 - 1176 ккал, 70 г белка, 48 г жира, 117 г угл
07.04 - 1246 ккал, 81 г белка, 39 г жира, 142 г угл
08.04 - 1297 ккал, 66 г белка, 48 г жира, 151 г угл
09.04 -

Спорт - На силовые тренировки не ходила, так как сильно уставала на работе. Зато пришлось много ходить. Решила сравнить количество шагов:
20.03 - 5972 день тренировки
21.03 - 7411
22.03 - 1906
23.03 - 2533
24.03 - 8046 день тренировки

27.03 - 7794 день тренировки
28.03 - 2965
29.03 - 5987 день тренировки
30.03 - 2064
31.03 - 6397 день тренировки

03.04 - 9826 сложный рабочий день
04.04 - 5939
05.04 - 10841 сложный рабочий день
06.04 - 3104 малоподвижный рабочий день
07.04 - 9754 сложный рабочий день

Вывод: в понедельник, среду и пятницу на работе был очень активный день, отсюда и усталость, поэтому в эти дни пропустила тренировки.

Замеры
Вес - 78,4 кг
ОГ - 101
ОТ - 85
ОБ - 110


НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ (10.04.2023 - 16.04.2023)


Еще одна тяжелая неделя, на работе уставала и физически и морально. Но она прошла. Подводим ее итоги.

Питание
10.04 - 1077 ккал, 72 г белка, 46 г жира, 92 г угл
11.04 - 1206 ккал, 71 г белка, 44 г жира, 135 г угл
12.04 - 867 ккал, 70 г белка, 32 г жира, 74 г угл
13.04 - 1626 ккал, 75 г белка, 69 г жира, 184 г угл
14.04 - 814 ккал, 63 г белка, 30 г жира, 68 г угл
15.04 - не записала
16.04 - Пасха. Даже считать не стала. Было и калорийное, и жирное.
Вывод только по 5-ти дня можно сделать. Не хорошо, не плохо, так как 2 дня был недобор ккал, а это тоже плохо. Голодание нам ни к чему. Белка тоже недобор. Жир в норме. Углеводов мало. НО! Суббота и воскресенье покрыли всю неделю)))

Спорт
Из-за того что сильно уставала на работе, на тренировки не ходила. Шагов прошла, конечно, много, но они меня не интересуют. Нужны силовые тренировки.

Уход
Тоже мимо.

Замеры
ОГ - 101
ОТ - 84
ОБ - 109
Вес - взвесилась не дома, пока дошла домой засомневалась, ту ли цифру я запомнила. Поэтому не буду указывать.))


НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ (17.04.2023 - 23.04.2023)


Я снова в строю, но так и не влилась с питанием в тот ритм, какой был 2 недели назад. Нужно прибавить в употреблении белка, так снизится и потребление жира и углеводов.

Питание
17.04 - 1254 ккал, 89 г белка, 53 г жира, 108 г угл
18.04 - 1461 ккал, 91 г белка, 52 г жира, 135 г угл
19.04 - 1366 ккал, 94 г белка, 49 г жира, 145 г угл
20.04 - 1345 ккал, 96 г белка, 32 г жира, 167 г угл
21.04 - 1371 ккал, 62 г белка, 75 г жира, 114 г угл
22.04 - 2009 ккал, 71 г белка, 105 г жира, 193 г угл
23.04 - 1863 ккал, 64 г белка, 52 г жира, 289 г угл

Спорт
Вернулась в строй.
17.04 - бег 2,6 км + силовая тренировка
19.04 - бег 2,5 км + силовая тренировка
21.04 - бег 2,5 км + силовая тренировка, во время которой было 4 круга по 400 м бега.

Уход за кожей
20.04 - использовала бельди в душе. Оно отлично отшелушивает и очищает кожу.

Замеры
ОГ - 99 см
ОТ - 84 см
ОБ - 107 см
Вес - 76,4 кг. Точно такой же вес был неделю назад, когда я не поверила своим глазам. Как ни как это - 5,2 кг с начала марафона. ОГ -4см, ОТ -5см, ОБ -2см.


НЕДЕЛЯ СЕДЬМАЯ (24.04.2023 - 30.04.2023)



Питание
24.04 -1795 ккал, 91 г белка, 71 г жира, 202 г угл
25.04- 1910 ккал, 73 г белка, 61 г жира, 276 г угл
26.04 - 1499 ккал, 72 г белка, 55 г жира, 181 г угл
27.04 -1680 ккал, 102 г белка, 73 г жира, 157 г угл
28.04 -1518 ккал, 104 г белка, 62 г жира, 134 г угл
29.04 - 1802 ккал, 120 г белка, 60 г жира, 195 г угл
30.04 - не записывала
Из 6-ти записанных дней 3 дня был перебор ккал, набор белка в целом в норме, а жир и углеводы перебрала все дни. Очень плохо! Очень!!! Расслабилась сильно и никак не возьму себя в руки.

Спорт - один день пропустила из-за головных болей.
26.04 - бег 2,5 км + силовая тренировка
28.04 - бег 2,2 км + силовая тренировка.

Уход
25.04 - отшелушивание с бельди. Очень люблю это косметическое средство и уход с ним. Кожа гладкая и ровная после него.
28.04 - скрабирование + увлажняющий крем.
29.04 - посетила вакуумный массаж. Сделали расписание моих сеансов. Расписали 8 штук, пока решили, что этого достаточно, а дальше видно будет. В некоторые сеансы будем делать еще и кавитацию.

Замеры
ОГ - 99
ОТ - 84
ОБ - 108
Вес - 76 кг
Все на одном месте. А что тут удивляться. Могло быт и хуже, судя по дневнику питания.


НЕДЕЛЯ ВОСЬМАЯ (01.05.2023 - 07.02.2023)



Питание
01.05 - 1186 ккал, 40 г белка, 45 г жира, 155 г угл
02.05 - 1677 ккал, 106 г белка, 76 г жира, 162 г угл
03.05 - 1204 ккал, 69 г белка, 38 г жира, 155 г угл
04.05 - 1237 ккал, 81 г белка, 46 г жира, 131 г угл
05.05 - 1419 ккал, 124 г белка, 59 г жира, 98 г угл
06.05 - 2272 ккал, 63 г белка, 88 г жира, 305 г угл
07.05 - 1571 ккал, 88 г белка, 52 г жира, 185 г угл
Калорийность перебрала 1 раз, недобор белка 5 дней, причем 3 дня критически мало, перебор жира - 2 дня, перебор углеводов - 3 дня. Очень сильно гуляют показатели. Это плохо. Надо выравнивать.

Спорт
Не смотря на то, что неделя сократилась на 1 рабочий день, все равно посетила 3 спортивных тренировки.
02.05 - бег + силовая тренировка
03.05 - бег + силовая тренировка
05.05 - бег + силовая тренировка

Уход
04.05 - вакуумный массаж + кавитация.
05.05 - скрабирование тела.
07.05 - вакуумный массаж.
Массаж улучшает результаты. Кожа невероятно гладкая. Такой гладкости добиться уходом в виде скрабов и кремов у меня никогда не получалось.
Стараюсь увеличить употребление обычной воды, тем более в день, когда хожу на массаж, так как он выгоняет шлаки и токсины из организма. Отдельно расскажу про кавитацию тела.
Кавитация - процесс расщепления жира при помощи ультразвука. Неприятных ощущений во время процедуры нет, лишь стоит звон в ушах. Время воздействия - 20 минут. В четверг, когда делала кавитацию и вакуумный массаж, в туалет сбегала очень много: до процедуры, во время процедуры 2 раза и после. И это все на протяжении 1,5 часа. Такого я не ожидала. В целом процедура понравилась. Будем проводить ее еще. Можно было бы и в воскресенье 07.05 замутить, но я спешила в театр.

Замеры
ОГ - 100
ОТ - 82
ОБ - 108
Вес - не взвешивалась
Отдельно решила записать объем на уровне пупка - 99. Нужно было изначально его тоже измерять.


НЕДЕЛЯ ДЕВЯТАЯ (08.05.2023 - 14.05.2023)


Питание
08.05 - 1514 ккал, 64 г белка, 57 г жиров, 188 г угл
09.05 - 1431 ккал, 66 г белка, 47 г жиров, 189 г угл
10.05 - 1267 ккал, 84 г белка, 39 г жиров, 147 г угл
11.05 - 1763 ккал, 96 г белка, 80 г жиров, 170 г угл
12.05 -1408 ккал, 99 г белка, 58 г жиров, 126 г угл
13.05 - 2643 ккал, 97 г белка, 127 г жиров, 261 г угл
14.05 - 2016 ккал, 87 г белка, 66 г жиров, 276 г угл
Питание снова страдает. Как бы я не хотела, изменить не удалось к лучшим показателям. Калорийность превысила нормы в выходные дни. Недобор белка еще есть. Его набрать сложнее всего. Снизить потребление жира не удалось, превышение нормы - ежедневно (кроме 2х дней). Количество углеводов выросло. Ужасно! Я не довольна.

Спорт
Из-за короткой рабочей неделе количество тренировок сократилось.
10.05 - бег 2 км + силовая тренировка
12.05 - бег 3 км + силовая тренировка

Уход
10.05 - скрабирование
11.05 - вакуумный массаж + кавитация в области живота.
14.05 - вакуумный массаж

Замеры
ОГ - 100
ОТ - 85
ОБ - 108
Вес - 76,7
ОП - 99
Ухудшилось качество питания = увеличился вес. Вот мне и результат.

Осталось 4 недели марафона. Смогу ли я добиться цели? В целом пока иду медленно, но верно и многое меня радует.


НЕДЕЛЯ ДЕСЯТАЯ (15.05.2023 - 21.05.2023)

Посмотрим, что получилось тут.

Питание
15.05 - 1144 ккал, 102 г белка, 33 г жиров, 111 г угл
16.05 - 1464 ккал, 119 г белка, 54 г жиров, 129 г угл
17.05 - 1236 ккал, 77 г белка, 30 г жиров, 173 г угл
18.05 - 1647 ккал, 101 г белка, 70 г жира, 158 г угл
19.05 - 1419 ккал, 97 г белка, 57 г жиров, 132 г угл
20.05 - 1548 ккал, 77 г белка, 66 г жиров, 170 г угл
21.05 - 1189 ккал, 79 г белка, 25 г жиров, 167 г угл

Спорт
15.05 - бег 3 км, силовая тренировка
17.05 - бег 3 км, силовая тренировка
19.05 - бег 3 км, силовая тренировка
Как только сбросила лишние кг, стала более выносливой и бег стал стабильно 3 км, не филоню. Это радует.

Уход
15.05 - скрабирование.
18.05 - вакуумный массаж тела.
21.05 - вакуумный массаж тела.

Замеры
ОГ - 99
ОТ - 84
ОБ - 107
ОП - 99
Вес - 75,8 кг.

В целом довольна. Радует на весах цифра. Мерила одежду свою летнюю. Стало как раз то, что в прошлом году было мало. Тело очень мягкое и гладкое после массажа. Продолжаю.


НЕДЕЛЯ ОДИННАДЦАТАЯ (22.05.2023 - 28.05.2023)

Неделя прошла быстро, а до конца марафона все меньше и меньше времени. Эта неделя была легкой. А еще узнала некоторые моменты в подсчетах КБЖУ. Оказывается, что не правильно считала молочные каши и кус-кус. Оказалось, что сыпучие продукты необходимо взвешивать в сухом виде, а отдельно молоко записывать. Я же искала в программе "каша такая-то на молоко", но так не верно рассчитывается КБЖУ. А все зависит от пропорций, которые я смешиваю.
Раньше кус-кус заваривала водой, взвешивала и записывала, а оказалось, что верно будет указывать сухой продукт.

Питание
22.05 - 1187 ккал, 57 г белка, 34 г жиров, 166 г угл
23.05 - 849 ккал, 88 г белка, 31 г жиров, 57 г угл
24.05 - 931 ккал, 79 г белка, 30 г жиров, 90 г угл
25.05 - 1202 ккал, 76 г белка, 47 г жиров, 121 г угл
26.05 - 1161 ккал, 71 г белка, 47 г жиров, 116 г угл
27.05 -1966 ккал, 85 г белка, 77 г жиров, 239 г угл
28.05 -

Спорт
22.05 - бег 3 км + силовая тренировка
24.05 - бег 3 км + силовая тренировка
26.05 - бег 3 км + силовая тренировка

Уход
24.05 - скрабирование тела
25.05 - вакуумный массаж + кавитация
28.05 - вакуумный массаж
Все хорошо, но кожа сухая. Необходимо добавить крем на ежедневной основе.

Замеры
ОГ - 98
ОТ - 82
ОБ - 106
ОП - 98
Вес - не взвешивалась

В целом я довольна прошлой неделей, чувствую легкость в теле и заряд энергии. Продолжаю в том же духе.


НЕДЕЛЯ ДВЕНАДЦАТАЯ (29.05.2023 - 04.06.2023)

Хорошего продолжения не получилось. Неделя была каллорийной и углеводной. Сказались два дня рождения: мое и молодого человека. Был и торт, и алкоголь, и ужин в кафе. Дни рождения выпали еще и на понедельник и пятницу, поэтому пропустила 2 тренировки.

Питание
29.05 - 2039 ккал, 96 г белка, 71 г жиров, 258 г угл
30.05 - 1618 ккал, 108 г белка, 57 г жиров, 172 г угл
31.05 - 1177 ккал, 81 г белка, 51 г жиров, 98 г угл
01.06 - 1148 ккал, 53 г белка, 57 г жиров, 108 г угл
02.06 - не записывала
03.06 - не записывала
04.06 - 1424 ккал, 86 г белка, 78 г жиров, 96 г угл

3 дня - перебор с ккал
4 дня - недобор белков
4 дня - перебор с углеводами
6 дней - перебор с жирами

Спорт
31.05 - бег 3 км + силовая тренировка

Уход
31.05 - скрабирование
01.06 - вакуумный массаж
04.06 - вакуумный массаж + кавитация

Замеры
Не делала

Ого! А осталась всего неделя до подведения результатов марафона. Посмотрим, что получится.


НЕДЕЛЯ ТРИНАДЦАТАЯ (05.06.2023 - 11.06.2023)

Питание
05.06 - 1522 ккал, 97 г белка, 77 г жиров, 108 г угл
06.06 - 1372 ккал, 92 г белка, 44 г жиров, 154 г угл
07.06 - 1005 ккал, 72 г белка, 34 г жиров, 107 г угл
08.06 - 1478 ккал, 82 г белка, 56 г жиров, 164 г угл
09.06 - 1320 ккал, 97 г белка, 56 г жиров, 111 г угл
10.06 - 2325 ккал, 108 г белка, 81 г жиров, 300 г угл
11.06 -

1 день - перебор с ккал
2 дня - недобор белка
4 дня - перебор жиров
2 дня - перебор угл

Спорт
05.06 - бег + силовая тренировка
07.06 - бег + силовая тренировка
09.06 - бег + силовая тренировка

Уход
07.06 - скрабирование
08.06 - вакуумный массаж
11.06 - вакуумный массаж

Замеры
ОГ - 97
ОТ - 81
ОБ - 105
ОП - 96
Вес - 74,6

Итоги
Осень довольна марафоном, собой и результатами.
К цели дошла с легкостью, без серьезных срывов.
Цели достигнуты.

Рейтинг поста:  +19

Kuba-I

12 марта 2023 года

1

1396

53 комментария