Опубликовала olga filippovaa
в группе Фитнес и диеты
Упражнения для идеально ровной спины
ПЛАВАНИЕ
Исходная позиция: лягте на пол на живот.
Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.
Совет: старайтесь не напрягать шею.
ЛОДОЧКА
Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.
Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.
Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.
КОШКА
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.
Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.
ПОВОРОТЫ
Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.
Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.
Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ
Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.
Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.
| Рейтинг поста: +10 |
|
|
23 февраля 2022 года | 4 | 1106 | 2 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Упражнения для идеально ровной спины
|
Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей». ПЛАВАНИЕ Исходная позиция: лягте на пол на живот. Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола... Читать полностью |
| « Как быстро накачать пресс в домашних условиях | | | Надо стать стройнее! » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Хэллоуин в особняке на Раушской набережной
Размягчитель кутикулы
Рулет из лаваша
Я дома!!!
|
Новые обзоры косметики:
|
Спасибо, прям выпрямили и размяли спину сидя на работе)
Прежде всего надо мышцы пресса качать, но не только продольные (что чаще всего бывает), но и косые мышцы живота. Все вместе эти мышцы позволяют при втянутом прессе держать спину ровно. В противовес прессу надо подтягивать ягодичные мышцы - они как вторая часть рычага, удерживают наше тело в равновесии. Мышцы плечевого пояса нужно держать в тонусе, чтобы разворачивать плечи, а иначе наша голова так и норовит клюнуть носом вниз. Мышцы шеи тоже надо тренировать, чтобы удерживать голову в вертикальном положении. И последнее - мышцы таза и ног в тренированном состоянии дают устойчивость на ногах.