Весенний Марафон стройности красоты и тела Nkova09

С радостью вливаюсь в ряды милых марафонщиц, всегда за красоту, гармонию и легкость!
Что я планирую, жду и надеюсь получить на этом этапе?
Весна не за горами, а зеркало не радует. Муж шутит и предлагает отойти подальше, приглушить свет и т. п, но от себя не отойдешь, не убежишь и т. д. Можно конечно, но не хочется и вот поэтому я здесь, с вами.

1. Очень хочу сбросить 5-7кг.

Сегодня мой вес 62 кг, рост 162 см.
Мне некомфортно с таким весом, а это неправильно.
Питание непонятно какое, утром завтракаю, обеда нет, есть чай, фрукты, пару кусочков сыра.
Ужина или нет, или есть, но поздно.
Воду пью 2-2.5 л в день
2. Подтянуть, обтесать и вылепить свою "статуэтку".
Хожу много, около 10-12 тыс шагов в день.
Утром делаю планку и приседания. У меня своя схема, рассчитана на 30 дней, потом меняю и т. д.

Кручу обруч 10-15 минут ежедневно.

Хочу добавить комплекс упражнений для спины, когда можно было ходить в бассейн многих проблем не было, но пандемия внесла свои коррективы.

3. Кожа сухая, надо увлажнять, подтягивать, опять же целлюлит имеет место быть.
Мой боевой арсенал:
Скраб Natura Siberica, домашний скраб (кофе, мед, цедра апельсина, морская соль).
Кремы доя тела антицеллюлитный от Витэкс,Natura Siberica,GMT.

Плёнка пищевая для обматываний, щётка для массажа.
Глина, гидролат лифтинговый.
Марафон красоты повсеместно не пройдёт мимо ручек, ножек, буду баловать и ухаживать, открывать что-то новое и интересное.
Удачи нам всем!

Первая неделя (1-7 марта)
01.03
Утром растерла все тело насколько смогла, жесткой щеткой, после душа ледяным кубиком пробежала по всем округлостям, на влажную кожу нанесла крем NaturaSiberika.
Физ. нагрузка:
Планка
Приседания
Завтрак:
1 стакан воды
2 бутерброда с сыром, без масла черный хлеб (ну просто смешные)
1 чашка кофе, но со сливками, не понимаю вкуса черного!

Перекус:
1 чашка зеленого чая
1 мандаринка

Обед:
Сыр Чедер 30 гр, салат:помидоры с базиликом
Чашка зеленого чая

Ужин:
Белая рыба с овощами ( в фольге запепала)
Зеленый чай.
Намазалась антицеллюлитным кремом Витекс, замоталась пленкой и крутила
обруч 15 минут, упражнения для осанки, приседания.

02/03
Планка, приседания, обруч.
Разбила на 2 приема нагрузку, утром и вечером.
Каждый день по нарастающей. Планку добавляю по 5 секунд, приседания по 10 (к 50 +10 каждый день), обруч +1 минута каждый день.
Сегодня устроила мини-разгрузочный день, только завтрак, а весь день и вечер пила воду 2 литра +зеленый и травяной чай.
Массаж щеткой, крем для тела Натура Сиберика.

03/03
Физ. нагрузка по графику, все записываю и отмечаю.
О, счастье, утро! И кофе такой ароматный, вкусный!
С вечера замочила 2 ст. ложки геркулеса, утром добавила 1 ч ложку замороженой красной смородины, все это дело глотала долго!
Днем практически не хотелось есть, половинку авокадо съела + зеленый чай.
Вечером в фольге запекла куриное филе с овощами (сельдерей, морковка).
Погрузила себя в ванну с морской солью и содой.
Скрабом прошлась по всем телесам, локотки обильно смазала кокосовым маслом, на тело нанесла крем.

04/03
Добавила в свой уход массажную антицеллюлитную щетку. По сухой коже прошлась щеткой, все места где могда достать, затем нанесла антицеллюлитный крем Витекс.
Первый день тяжко прошел, но надеюсь привыкну, разомну свои залежи, бодрит однозначно.
Все остальное по графику.

05/03
Сегодня желания общения с массажными щетками не было, отдыхали и они, и я!
Сделала обертывание с глиной, добавила 3 капли эфирного масла лимона, кожа после этой процедуры очень приятная. Завернулась на полчаса в пленку.
Физнагрузка по графику. Добавила упражнения для укрепления мышц спины.
Вода 2 литра, травяной чай.

06/03
Все по плану, добавила баночный массаж, кокосом маслом слегка прошлась по коже, банкой помассировала ноги, бока, поняла, что массажист из меня никакой, наверное запишусь к профессионалу, сделаю курс массажа.
Вода 2 литра, зелёный чай. В среднем прохожу около 9500 шагов, немного не дотягиваю до нормы, очень скользко.

07.03.
Неделя пролетела, приятно радуют объёмы, легкая, но наметилась линия талии, ничего не выбирает и не просится наружу.
Темп не снижаю, добавляю и приседания, и планку, и обруч.
Весы показали всего минус 1 кг за неделю, но это не самое главное для меня.

Вторая неделя (08.03-14.03)
08/03
Подумала-сделала! Я таки записалась на массаж, буду 1 раз в неделю шлифовать и точить свое тело.
Час блаженства! В теле легкость необыкновенная.
Вечером сделала скрабирование новым средством, вот такой чудесный скрабик.
Антицеллюлитный крем Витекс, пленку на час, во сем этом великолепии крутила обруч 15 минут.
Приседания, планка.
Ужин легкий:
овощные котлетки из кабачка, запеченые в духовке, капуста Брокколи ( источник витаминов К и С, хороший источник фолиевой кислоты, каротенодиов, калия, клетчатки).

09/03
Массаж щеткой, крем Натура Сиберика.
На завтрак омлет из 2 яиц и зелени, чуточку присыпала сыром, чашка кофе со сливками.
Приседания, планка по нарастающей, каждый день добавляю по 10 приседаний и 5 секунд на планку.
Вечером сделала вану с морской солью и экстрактами календулы и ромашки.

Побалаовала кожу Гидролатом лифтинговым.
За день выпила 2 литра воды,2 чашки зеленого чая.

10/03
Планка, приседания, обруч по плану.
На завтрак 1 яйцо, чашка кофе.

Обед: 2 кусочка сыра,2 помидора Черри,2 мандарина, чашка зеленого чая.
Ужин: 1 стейк палтуса (запекала в фольге вместе с овощами), чашка зеленого чая.

Тело растирала деревянной щеткой, нанесла крем GMT.

11/03
Утром сделала половину приседаний, разбила сегодня на две части, планку по плану.
Кубик льда взбодрил и привел в боевую готовность не только тело, но и мозг.
На завтрак побаловала себя столовой ложкой 5% творога с йогуртом и свеже-протертыми ягодами+кофе
Массаж жесткой щеткой всех округлостей, гидролат, крем Натура Сиберика.
Обед и ужин сегодня отдала врагу, пила зеленый чай, воду.
Вечером крутила обруч, сделала вторую половину приседаний.

12/03
Как же я ждала этот завтрак, особенно кофе! Но поняла, что вхожу в день легк, а это значито.
2 ст ложки геркулесовой каши вполне достаточно.
Утром лед с мятой взбодрил хорошо.
Днем пила зеленый чай, ела фрукты (2 яблока,100 г черники).
Вечером 2 апельсина+зеленый чай.
Приседания, планка, обруч по графику.


13/03-14/03
Выходные дни! Порадовала себя ванной с солью.
Много ходила, хотя погода никакая, но подвела итог и среднее количество шагов за неделю получилось чуть больше 10000.
Ножкам достался Ланолин чешской компании Topvet, очень хорошо смягчает пяточки.


Порадовала себя обедом, кремовый томатный суп.
Днем крутила обруч 2 раза по 15 минут, заворачивалась в пленку.
Ужин:белая рыба на гриле.
В воскресенье чечевичный суп с куриной тефтелькой.

За эту неделю минус 0,5 кг. Маленький сдвиг, очень медленно, но тут уж как получается.
Вот такой была моя вторая неделя.

Третья Неделя с 15-21 марта.

С утра сделала самый простой скраб для упругости кожи.

Смешала соль с оливковым и кокосовым маслом, добавила туда чайную ложку оливкового масла,5 капель эфирного масла лимона. Нанесла смесь на влажную кожу во время душа, а затем тщательно смыла. Оливковое масло эффективно питает кожу и помогает ей удерживать влагу. За счет этого она становится более подтянутой и упругой, затем нанесла крем для тела Натура Сиберика.

Завтрак:
1 ст ложка зернистого творога, чашка кофе со сливками.

На работу 2 остановки прошла пешком, с утра морозно, но солнышко выглянуло и очень хотелось подышать.
Весь день пила воду, зелейный чай.
Ужин:свекольно-капустный салат.

Вечером вторая половина писеданий, планка, обруч.
Сделала маску для рук (кокосовое сасло, глицерин), надела перчатки, через 15 минут остатки сняла салфеткой, нанесла крем, ручки очень мягкие.

16.03.
Утром массажная щетка, пробежалась по всем прелестям кубиком льда, (в воду добавляла элеутерококк), планка, приседания.
Завтрак:1 стакан воды,1 ломтик булки, середину вырезала, слегка подсушила на сковороде, в пустоту разбила 2 перепелиных яйца, сверху присыпала чуточку натертого сыра. вкусно, сытно!
1 чашка кофе со сливками.
Днем 1 зеленое яблоко, вода, зеленый чай.
Вечером много ходила, приседания, планка, обруч.
На живот, бедра нанесла глину, обмоталась пленкой, утеплилась и так полчаса полежала под одеялом.
Смыла, на кожу нанесла крем Натура Сиберика.
Ужин:3 шт соевой спаржи с морковкой, запеченная в фольге мойва, зеленый чай.

17.03.
Приседания, обруч, планка, все по плану. Лед, крем для упругости кожи GMT.
Завтрак:1 перепелиное яйцо, кофе.
Сегодня вечером по плану педикюр. Как ни мажу и кормлю свои ноги ванночками, кремами, но мастер отметила, что кожа сухая и очень! Надо что-то думать...
Обед:яблоко, киви, зеленый чай.
Ужин:Крем суп с сельдереем и стручковой фасолью,4 маленькие белые сухарика.
Вода по плану,2 литра.
Сегодня прошла больше нормы.

18.03.
Для упругости кожи рук, груди добавила упражнение с тенисным мячиком.
Планка, приседания, обруч по плану.
Сегодня решила провести 16 часовое голодание, а получилось 24 часа.
Утром только позавтракала 2 ложками замоченного геркулеса с ягодами, чашка кофе со сливками.
Весь день пила только воду (2 л) и зеленый чай.

19.03.
Сказать, что в теле легкость? Нет, дико с утра болела голова!
Всю нагрузку оставила на вечер.
На завтрак впихнула в себя чашку кофе, больше ничто не пошло.
В обед муж заехал за мной и поехали вместе обедать домой, с удовольствием съела крем-супчик с грибами и куркумой.

На ужин сделала салат Низуас, пару ложек съела.

Поскрабилась скрабом С МАСЛОМ МАНГО, ВОТ ТАКОЕ ЯРКОЕ СОЛНЦЕ! К
Планку, приседания сегодня только половину нормы, побоялась давать нагрузку из-за головной боли.

20.03
Утро холодное, утро седое...
Погода давит, хочется весны и тепла!
Приседания, обруч, планка, сегодня разбила на 3 части, т. к вчера схалтурила.
Сделала маникюр, привела ноготки в порядок.
Мои помощники, вот такие сегодня у меня кремы:


На живот, бедра антицеллюлитный крем Витекс, замотралась пленкой на часик.
На завтрак позволила себе 1 сырничек и чашку кофе.
Обед:Борщ масенькую пиалку.
Ужин:Куриная тефтелька с коричневым рисом.

За неделю прошагала чуть больше, завтра сниму показатели недели, надеюсь, что норму выполняю.

Объёмы приятно шлифуются, в юбках и платьях прослеживается легкий изгиб, а вот вес застыл!
21 марта
Кубик льда приятно разбудил и настроил на подвиги! Лед с отваром петрушки и липы.

Нашагала я за неделю 10662 шага в день и это радует. Планка, приседания в три захода по нарастающей, нагоняю и догоняю, пропущенный день.
Завтрак воскресный, поэтому позволила омлет на гренке.

На обед позволила себе куриный шницель с моцареллой. Осилила половинку. (На фото целая порция)
Массаж резиновой банкой, вернулась к нему, т. к. массажистка заболела.
Ужин врагу не отдала, просто не хотелось,2 зеленых яблока и зеленый чай.
Вечером ванна с хвойным экстрактом и морской солью.
Крем антицеллюлитный Витекс.

Еще одна неделя ухода пролетела, не успела оглянуться, а неделя-то третья!!!

Четвертая неделя 22-28.03
22 марта

В понедельник устроила себе разгрузочный фруктовый день:яблоко, груша +зеленый чай.
Правда утром побаловала себя чашкой кофе со сливками, в остальном весь день легко перенесла.
Массаж всего тела щеткой, антицеллюлитный крем Витекс, планка, приседания, обруч 2 подхода (утром и вечером).

23 марта
Снег у нас расстаял, хоть на улице еще не совсем комфортно, но решила с утра 15 минут заняться бегом, о чем очень пожалела, сыро, грязно...
Приседания, планку, обруч отложила на вечер.
За завтрак омлет, кофе со сливками.
На обед половинка авокадо, зеленый чай.
Вечером сделала весь комплекс упражнений, правда в два подхода.
На ужин легкий салатик.
Тело побаловала облепиховм Королевским скрабом Натура Сиберика.
Скраб питает и увлажняет кожу, оказывает мощное тонизирующее действие, способствует выведению токсинов, делает кожу нежной и гладкой.
Результат: микрорельеф кожи выравнивается; кожа более упругая и эластичная, необыкновенно шелковистая, а если перед этим сделать массаж натуральной щеткой, то кожа становится просто сказочной!
2 литра воды за день выпито.

24 марта
Планка, приседания, упражнения с тенисным мячиком.
Тело побаловала кубиком льда с травами, нанесла крем GMT.
Завтрак:омлет, чашка кофе со сливками.
На обед каша гречневая, зеленый чай.
Ужин пропустила, пила фруктовую детокс-воду. В кувшин положила лимон, яблоко, лайм и замороженную вишню, все это залила водой, настояла полчаса и весь вечер пила вкусную и полезную водичку.
Сделала маникюр.

25 марта
Утром сделала половину приседаний, планку, растерла тело массажной щеткой, нанесла антицеллюлитный крем Витекс.

Завтрак:Омлет, чашка кофе со сливками.
Обед:1 яблоко,2 кусочка сыра Чедер, зеленый чай.
Ужин: Парочка ложек салата Айсберг.
Погода позволила вечером прогуляться, поэтому пошла дышать, с собой взяла скакалку и на площадке попрыгала.
Приняла ванну с морской солью и 10 каплями апельсинового масла.
На бедра и живот нанесла крем для упругости кожи GMT. Ножки, ручки тоже побаловала кремом.

26 марта
Сегодня любимый день-Пятница!!! Впереди 2 дня выходных, можно подольше поспать, подышать воздухом, более активно заняться собой!
Утром только чашка кофе со сливками.
Сегодня разгружаю себя фруктами:2 яблока,2 мандарина,1 груша и зеленый чай.
Массаж натуральной щеткой, антицеллюлитный крем.
Приседания, планка и обруч по плану.
Днем пила воду с лимоном и лаймом. Вечером зеленый чай.
Ручки и ножки побаловала кокосовым маслом, надела полиэтиленовые перчатки и носочки.

27 марта
На сегодня освободила себя от приседаний, планки, крутила только обруч.
Ручки обильно накормила маской с крахмалом, сметаной и Аэвитом.
На завтрак 2 столовые ложки 4% зернистого творога, чашка кофе.

Обед в кругу семьи, поэтому позволила солянку, к первым блюдам отношусь очень спокойно.

На ужин утиная грудка с яблоком и зеленью.
Добавила парочку упражнений для разнообразия.
По 10 раз выполняю каждое.
28.03.
Обильно смазала кокосовым маслом ручки, шею, пока масло работает над красотой, крутила обруч.
Вот такими мячиками (тенисный и массажный) работала над вторым подбородком и округлостями.

На завтрак 1 яйцо и чашка кофе.

Обед:легкий овощной салатик с тонкими лепестками сыра.

Приседания, планка, много ходила. За неделю нашагала в среднем 10654 шага, на 8 шагов меньше, чем на прошлой неделе.
Стала на весы...

Глядит в трюмо мечта поэта
И понимает - дело швах!
Так мало времени до лета
И столько жира на боках...

Есть к чему стремиться и главное избавляться!!!

Вечером пила зеленый чай, фруктовую воду.

Неделя Марафона с 29.03-04.04.

Краткость-сестра таланта, поэтому не буду расписывать каждый день, чтобы не занимать ваше время.
Неделя по плану:
Приседания, планка, обруч в два подхода утром и вечером.
Упражнения для шеи, подбородка, массаж колючими мячиками.
2 литра воды ежедневно, плюс детокс-водичку пила.
.
В питании старалась не особо голодать, только один день была на воде, а в среду по системе 8/16, перенесла легко.
Порции небольшие, на завтрак творог, яйца или омлет, без кофе со сливками не получается.


На ужин легкие салатики:
Гречку, авокадо.

Ножки баловала ланолином, кремом с 25% мочевиной.
На даче березка угостила соком, весна!
Вот теперь процесс очищения и похудения пойдет быстрее!
Супчиком баловалась только в выходные, не очень это дело уважаю.
А вот фаршированные баклажанчики с удовольствием!
Эту неделю в среднем нашагала 10245 шагов в день, меньше, чем планировала, погода подвела, надесь наверстаю.
Скрабом пользовалась 1 раз за неделю, использовала Натура Сиберику с облепихой, крем антицеллюлитный Витекс+обертывания пленкой 3 раза в неделю.
Весы порадовали -1,5 кг!
Процесс идет, надеюсь, что все получится!

Неделя Марафона с 5-11 апреля.
Вся неделя по плану:
Утром и вечером планка, приседания, обруч, массаж всех округлостей мячиком с шипами, быстрый ледяной шок кубиком льда, вода 2 литра, за день ещё выпивала 1 литр березового сока.
Не скажу, что он на меня действует, как мочегонный, даже в тот день, когда устроила себе разгрузочный день. Пила только воду и сок.
1 раз делала хвойную ванну с морской солью,2 раза обертывания пленкой. Уходовые средства те же, правда уже просятся купить новые, но у нас карантин и как оказалось, не готова, не записалась, а сроки в интернет-магазинах выросли, как и цены, но буду ъ
Пока прикупила вот такой крем для тела:



В плане питания изменений нет, порции небольшие:
На завтрак творожок с йогуртом 2 ст. ложки с протертыми ягодами.



или омлет, чашка кофе со сливками.
Супчик был только в выходные, т. к. работы воз и тележка, но в выходные позволила овощной супчик, запеченый баклажан.

легкие салатики, рис с овощами.



Ходила, как оказалось не так много на этой неделе, больше останавливалась и любовалась красотами.



Весы не двигаются, это не настораживает, объёмы медленно топлю, надеюсь справиться.

Неделя Марафона 12-18.04

Неделя пролетела очень быстро, много добавила нового в свой уход.
Купила профессиональные средства:антицеллюлитный крем,
Маску для рук:
Маску для ног:
В составе лаванда, натуральные масла. Отлично смягчает и увлажняет кожу.
после массажа наношу крем, заворачиваю свои телеса в пищевую пленку и отправляюсь гулять, разглядываю красоты, а они повсеместно!
.
Вода 2 литра,3 стакана березового сока в день.
Завтраки легкие, днем перекусы фруктовые.


На ужин старалась готовить рыбку или салатики со свеклой, легкие овощные с йогуртом.

Планка, приседания, гимнастика ежедневно выполняла.
Много гуляла, даже удивилась, что столько за неделю прошла, более 13000 шагов в день!


Море, воздух чудесный...
Два раза баловала себя скрабом, делала 1 хвойную ванну,1 с морской солью.
Весы за неделю показали -0,5 кг, но радует даже не это, а то, что юбочка стала в талии прокручиваться, а это значит:процесс идет и я на верном пути!
Ну, а это всем для настроения!
?

12.00 — Дала себе обещание не жрать, что бы ни случилось!
21.00 — Случилось.

Опаздывала на работу. Пропустила свой автобус и побежала за ним. Водитель увидел меня, пожалел и остановил автобус. Но, я ведь гордая - пробежала мимо.

Я отзывчивая, интеллигентная, добрая, ласковая, но не сегодня... не сегодня...

Сегодня была на катке. Сначала каталась на коньках, потом на коленях, затем мордой по льду... Сейчас вот на скорой поеду кататься. Движение - это жизнь!

Зашла за лекарствами, глянула цены, решила,.. что дешевле сдохнуть! По пути заглянула в Ритуальные услуги, глянула цены... Поперлась обратно в аптеку...

Решила не есть после шести! Пропустила через соковыжималку пять котлет... Сижу, пью...

Утром, когда я вижу себя в зеркало, мне хочется замуж за пластического хирурга. Днём - за повара. Вечером - за массажиста... Ветреная я...

Решила бросить пить, курить. Пообещала себе меньше жрать и заняться спортом. Сижу, реву... Господи!!! Как жить - то теперь?!

Приходила подруга в гости, сказала :"Не грусти, сейчас спою..!" И ведь споила... Зараза!

Погода шепчет:" Купи пальто..."
Зарплата шепчет :" И так тепло!.."

Поспорила с мужем на новую золотую цепочку, что за месяц похудею на 5 кг. Неделю на диете. Сегодня подошла к зеркалу, посмотрела на себя... Ну, не идёт мне золото! Не идёт...

Если ваш мужчина: 1) не грубит... 2) не пьет... 3) не бесит... 4) не сидит за компом... 5) не ходит с друзьями в баню... Потыкайте в него
палочкой... Похоже, он сдох...


Мужчина, не наливайте мне больше, я уже такая, как вам надо...

Господи, почему я не родилась мальчиком, шкаф открыл, что выпало, то и одел.

Утром села у трюмо и спросила у него:
- Я ль на свете всех милее, всех румяней и белее?
И мне зеркальце в ответ:
- Обалдела?... В 60 лет?!

Дети растут, муж стареет. Одна я красавица!

Жена - мужу: "Почему носки по всей квартире раскиданы?"
Муж: "Это новая рекламная акция - Собери десять пар и получи деньги на тушь!"


Идеальная семья: Папа работает, мама красивая.


Поругалась с мужем, отвернулась, а в голове: <<ну обними... ну
обними... ну обнимиии блииин...>>. И тут он обнимает и ты такая:
<<Руки убрал>>!!!

Есть такая стадия опьянения, когда каждый думает, что он очень классно танцует.

Уйду в монастырь! Не решила в какой: Надо бы в женский, но тянет в мужской!


Все думaют, что мечтa любой девушки - нaйти идеaльного пaрня. Как бы
не тaк! Нaшa мечтa - жрaть и не попрaвляться!
Всем удачи в Марафоне!


Последняя неделя Марафона.
Планка, приседания, обруч 2 раза в день.
Много ходила, хотя погода не совсем весенняя, но получилось в среднем приличное количество шагов за неделю.
В парке хорошо дышится и не замечала сколько натопала.
В питании в основном были легкие супчики, салатики, тушеные овощи.


1 раз делала ванну с морской солью, растирала себя профессиональным кремом Histomer, обматывалась пленкой.
Весы +-, но это не особо расстраивает, все получится!
Спасибо за внимание, поддержку.

Рейтинг поста:  +14

nkova09

3 марта 2021 года

2

1504

219 комментариев