Шлифуем фигуру без отрыва от домашних дел

Доброе время суток, дорогие чармельки!
Продолжаю раскрывать небольшие секретики, которые я давно и успешно применяю в жизни.

Сегодня речь пойдёт о том, как подтянуть мышцы и уменьшить объёмы тела, не выделяя на это специальное время.
Об этом я задумалась давно, когда родилась вторая дочь. После родов у меня было немало лишних килограммов, но пойти в фитнес-клуб я не могла: и дочь на мне всё время, и денег свободных не было. Дома заниматься тоже не вариант, да и здоровье не позволяло прыгать-бегать-отжиматься. Казалось, выхода нет. Но, как всегда, выручила смекалка.

Однажды я наткнулась на скрытую гимнастику по Воробьёву. Основной комплекс состоит из восьми упражнений, занимает он около пяти минут, но делать его нужно каждый час. Последний пункт меня совершенно не устраивал, поэтому я придумала свой вариант, «скооперировав» упражнения с дыхательными. К тому же комплекс рассчитан на людей, работающих в офисе, у меня же были иные условия.

Первое, что я стала выполнять, это дыхание животом: делала вдох, надувая живот, как лягушка, выпячивая переднюю брюшную стенку, а выдыхая, втягивала живот внутрь. И так – несколько раз. Упражнение выполняла, пока мыла посуду или что-то готовила. Стоишь, выполняешь работу по дому и дышишь.

Потом я стала поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и бёдер. Начинала с 20 раз, постепенно довела до 100. Когда привыкла, начала поочерёдно напрягать мышцы бедра одной ноги, потом другой. В общем, росла как спортсмен.
Муж смеялся, как мне считать не надоедает. Сбивалась, правда, часто. Начинала считать заново.

Сначала забывала про упражнения, а потом втянулась. Стала делать их и на прогулке с коляской. Конечно, уже не считала, сколько чего делаю.

А через месяц оказалось, что брюки с меня сваливаются, хотя питание оставалось тем же (тогда я ещё грудью кормила).

С тех пор дыхательное упражнение и напряжение мышц бёдер и ягодиц делаю постоянно, когда глажу бельё (в это время я ещё и аудиокнигу слушаю), мою посуду или готовлю еду (только стоя, сидя не могу готовить). По сути, эти упражнения можно делать и сидя, но мне так не особо нравится, поэтому я только стоя – так удобнее, на мой взгляд. Иногда сочетаю упражнения с ходьбой (если куда-то далеко иду), тоже хорошо.

Получается, раза три-четыре в день упражняюсь. Хотя иногда бывает меньше – всего раз или два.

Конечно, всё это не заменяет похода в фитнес-зал или полноценного комплекса упражнений в домашних условиях, но мышцы подтягивает хорошо и держит их в тонусе. А ещё это помогло мне перейти с грудного дыхания на брюшное, что в целом полезно для здоровья.

Вот такой простой способ держать мышцы в тонусе.

Рейтинг поста:  +5

Танистая

22 июня 2020 года

410

4 комментария