Еда — один из основных гарантов нашего здоровья и красивой наружности. Наряду с активным образом жизни, окружающей средой и экологией. Всё это сильно влияет на здоровье и качество жизни. Равно как плохое беспорядочное питание и вредные привычки стремительно ухудшают наше состояние, так и здоровый образ жизни отдаляет старение и сохраняет красоту. И сегодня Рацион. ТОП предлагает рассмотреть 10 наиболее полезных продуктов для красивой, молодой и эластичной кожи. В своём большинстве — это продукты, ускоряющие обмен веществ и богатые антиоксидантами. Переходим к списку!
#1 Морская рыба
В мясе морских рыбин много омега-3 жирных кислот. Эти вещества ускоряют обновление и восстановление клеток и тканей. Они защищают клеточные мембраны от разрушительного действия свободных радикалов и замедляют старение кожи. Кроме того, рыба и морепродукты могут похвастать высоким содержанием витаминов A и D, магния, фтора, цинка, йода и железа. Поэтому, обязательно включите хотя бы немного красной рыбы в свой обычный рацион.
#2 Авокадо
Эта ягода (!) обладает шикарным составом витаминов (E, B3, B4, B5, C) и минералов (медь, фосфор, магний, калий), и часто мелькает в диетах богатых и знаменитых. Кроме того, в ней присутствуют мононенасыщенные жиры, которые не накапливаются, а полностью усваиваются организмом. Они служат для снижения уровня «плохого» холестерина в крови и улучшению кровообращения. Здоровая кожа должна иметь получать все необходимые питательные вещества, а без надлежащей циркуляции жидкости это невозможно. Именно поэтому нам необходимо авокадо.
#3 Лесные грибы
Магазинные шампиньоны, которые в огромных количествах выращивают на фермах при помощи всевозможных удобрений (природных и химических), мало чем могут помочь коже. А вот лесные грибы в изобилии содержат высококачественный белок, фосфор, железо и клетчатку. Кроме того, в них есть целый спектр незаменимых аминокислот, которые человек может получить только с пищей.
#4 Тыква
Этот несправедливо недооцененный овощ. Он играет большую роль в обеспечении здорового вида кожи. Мякоть тыквы делает кожу более мягкой, эластичной и податливой. По сути, тыква готовит её к дальнейшим процедурам. Тыквенный крахмал, витамины A и E заметно высветляют кожу и делают её цвет равномерным.
Широкое распространение получили маски для лица из тыквы, но не будет лишним добавить её в свой рацион питания. Её можно добавлять в супы, пироги, варить, жарить, запекать или делать свежевыжатый сок. И самый большой плюс тыквы — она дешёвая.
#5 Чёрная смородина
Тёмные ягоды очень полезны для кожи, всего в 100 г черной смородины содержится тройная норма витамина С. Этот комплекс нужен для синтеза коллагена, основного белка, входящего в состав кожного покрова. Он необходим для питания кожи, придания ей упругости и эластичности. Эти ягоды препятствуют развитию псориаза, увлажняют кожу, устраняют зуд и шелушение.
#6 Цитрусовые
Разумеется, здоровая кожа не обходится без витамина C, который можно легко найти в любом цитрусовом плоде. Из апельсинов делают пасту и наносят на раздраженные участки кожи, сушат и отшелушивают прыщики, убирают угри.
Цитрусовые фрукты используют в качестве природных «отбеливателей» кожи. Они снижают её жирность, разглаживают морщины и продлевают молодость.
#7 Орехи
Польза орехов для кожи заключается в наличии селена и витамина E — сильных антиоксидантов, которые входят в состав клеточных мембран. Они активно противодействуют свободным радикалам и создают барьер для проникновения ультрафиолетовых лучей глубоко под кожу. Селен снижает вероятность образования возрастной пигментации и обеспечивает хороший обмен веществ в эпидермисе.
#8 Пророщенная пшеница, помидоры и брокколи
Все эти продукты объединяет одно — селен. Этот микроэлемент выполняет очень важную функцию — защиту кожного покрова от УФ-лучей, возрастной дегенерации клеток и образования пигментных пятен, а также служит профилактикой для рака кожи. Косметологи рекомендуют включать томаты в свой рацион. По наблюдениям ученых, люди, которые регулярно употребляют помидоры, меньше страдают от сухости кожи и образования ранних морщин.
#9 Артишоки
Артишоки широко используются для производства экстрактов, пищевых добавок и косметологических средств. Немало пользы можно извлечь из свежеприготовленных артишоков. Эти овощи можно есть сырыми, варить, жарить и готовить на пару.
Главные свойства артишоков — это общее оздоровление кожи, устранение закупорок в сосудах, выведение «плохого» холестерина из организма и профилактика атеросклероза. Артишоки играют важную роль в бесперебойном питании кожи.
#10 Крапива
Несмотря на то, что «общение» с крапивой обычно заканчивается ожогами и покраснениями, сама трава крайне полезна для здоровья кожи. Парадокс в том, что крапива обладает сильными противовоспалительными свойствами. Она используется для лечения акне и экземы. Её листья очищают поры и выводят яды из организма. Из неё делают отвары, чаи и настойки для детоксикации организма.
Заключение
Хочется продлить этот список и другими продуктами. Но их мы обязательно рассмотрим в других статьях. Ведь это далеко не единственный материал, касающийся здоровья кожи.
Источник: ration.top
Насчёт 3 продуктов поспорю: грибы я принципиально не ем.Боюсь отравления.К тому же , грибы трудно перевариваются и не имеют столь большой пищевой ценности, которую им приписывают.
Пророщенная пшеница -- никогда не ела такую! И не тянет.Полно других круп,а также разновидность пшеницы-- булгур.
Крапиву тоже неохота есть.
В остальном,отличный набор продуктов!
эта ягодка
но сколько я не покупала у себя в городе-ерунда полная (вроде на этикетке стоит страна ввоза тот же Израиль) но не "то пальто" а советы "проварить в кастрюльке, размягчить в микроволновке" мне не понравились, как сказал муж:"хуже,чем картошка" при том, что путешествуем мы вместе и там съедалось на ура.
Спасибо за информацию!!!