Mari67na. Осенний марафон стройности. Сбрасываем лишнее! С отчетом

С удовольствием приму участие в марафоне похудения.
За компанию это делать всегда веселее и азартнее. Вообще-то я двигаюсь в этом направлении уже несколько месяцев и даже скинула 9 кг. Но за этот месяц 1 кг вернулся.
Самым главным в своем успехе я считаю занятия фитнесом. Купила абонемент по акции. За 6 мес. заплатила - 3 в подарок. А раз абонемент на руках, то деньги надо отрабатывать. Если разбить на месяцы, то получается, что за 8 месяцев я скинула 8 кг. Считаю такую стабильность неплохой.
Поэтому и в течение сентября тоже планирую сбросить 1 кг. Если получится больше, то замечательно. Ну, и конечно, буду стараться скинуть объемы.

Что я для этого буду делать?
1. Продолжать заниматься спортом. Минимум 4 раза в неделю ходить на фитнес.
В выходные дни надо вспомнить, что у меня дома есть кое-что для того, чтобы поработать над телом.

2. Спорт без правильного питания результат не даст. Поэтому буду стараться уменьшать порции, выбирать низкокалорийные продукты. Хотя тут я не спец, поэтому смогу сделать самое простое. Например, меньше есть сладкого, заменить хлеб хлебцами, не есть мороженое, которое с так люблю.


3. В пользу косметических средств для похудения я не верю, ну разве что в обертывание. Но кое-что в запасе у меня есть: лосьон для тела и сахарный скраб. Когда закончится сахарный примусь за солевой, еще всегда под рукой кофейный.



4. Ну, и еще постараюсь соблюдать вот эти простые правила:


Чтобы было так:

Все свои начальные параметры выложу завтра, т. к. нас завтра на фитнесе будут взвешивать и измерять. Следят за нами строго.




Итак, сегодня начался наш марафон похудения.
Начинаю вести дневник и заканчиваю жрать орешки, которые каким-то чудным образом сами появились на моем столе.
"Три орешка для Золушки" помните? Вот и мне трех на день хватит, остальные отправляются снова в стол.

А я продолжаю разговор.
Понедельник 2.09.19


Физические нагрузки

С утра ходила в спортзал. Как уже писала, с конца декабря я стала регулярно заниматься в Фитбалансе.

Сегодня впервые я два круга проходила одна, наверно, все были в школах на Дне знаний.
Воспользовавшись моментом, я сфоткала вам наш зал.



Как видите, там 8 тренажеров и площадки между ними, где мы под телевизор и под присмотром тренера занимается фитнесом, чередую с тренажерами.
Каждый день нагрузки на разные группы мышцы.
Понедельник и четверг нагрузки на ноги.
Честно говоря, тяжело они даются.
Но зато сравнила свои показатели и обалдела. За это время ноги похудели на 10 см.
Вот это ляжки у меня были, если еще худеть и худеть.
Чтобы не быть голословной, смотрите сами.
Нас в начале каждого месяца взвешивают и измеряют.
Вот первая колонка - синей пастой - мои первоначальные показатели.
Вторая колонка - черной пастой - это мои сегодняшние замеры.
А рядом с минусами показатели сколько я скинула в течение августа.
Как видите, везде минус - УРА!!!



С весом у меня небольшое расхождение с моими весами.
Мои показали мне лучший результат.

Но, полкило не в счет, тем более, что я взвешивалась до завтрака.
Вот сегодня, благодаря марафону, посчитала свои результаты за 8 мес.
ОГ минус 9 см = 103 см
ОТ минус 7 см = 86 см
Живот минус 14 см= 96 см
Бедра минус 9 см = 112 см
Ноги минус 10 см = 64 см
Руки минус 4 см = 30 см
Вес минус 7,1 кг = 75,3 кг
При росте 163 см.

Так что еще пахать и пахать.
Моя цель на сегодняшний день - 70 кг.
Но из опыта понимаю, что сбросить 1 кг в месяц - это уже хорошо.
Учтем возраст - 52 года.
Сейчас уже трудно сбросить жировые отложения. Еще мои гормоны способствуют приросту жира.

Кстати, сейчас мне врач прописал пить в течение месяца Магнесол В2.

В аннотации к нему я прочитала, что его назначают в том числе людям, проходящим программы для похудания.
Надеюсь, это поможет мне легче сбрасывать вес.

Про еду
Сегодня не съела никакой вкусняшки, не считая нескольких арахисинок в кунжуте.
Но зато слопала тарелку сладкого винограда, и слив пару жменек.
Знаю, что виноград калорийный, но я его ооочень люблю и стараюсь наесться в сезон, как говорится, от пуза.

Уход за телом
Сахарный скраб + лосьон Контурный лифтинг

3.09.19
Физические нагрузки
Утром ходила на фитнес.
Сегодня вторник, а значит, что у нас на занятиях был упор на пресс.

Несмотря на то, что сверху у меня приличный слой жирка, под ним скрывается пресс, который я сегодня и прокачивала.


Потом прошла быстрым шагом 2 остановки, тоже с упором на пресс.
Не забыла про пресс и ягодицы, сидя в маршрутке, делала скрытые упражнения.

Еда
Купила сегодня себе хлебцы, в обед заменила ими хлеб.

Но утром съела 1 зефирчик, перед тренировкой.


04.09.19
Физические нагрузки
Утром ходила на фитнес. По средам мы прорабатываем руки.

А по дороге туда и обратно в маршрутке занималась скрытой гимнастикой - качала пресс и ягодицы.
Дома потом еще делала несколько подходов к гантелькам.

А также выполняла вот такое упражнение.

Оно очень эффективное, рекомендую делать всем в любое время дня.



Еда
С утра порадовала себя зефирчиком. А вот на ужин сделала легкий салатик.



Также приготовила себе три порции желе с яблоками.

Но это уже на следующие дни

05.09.19
Физические нагрузки

Утром ходила на фитнес. По четвергам у нас снова упор на ноги. Для меня это очень трудно - постоянные приседания.
Кроме того делала скрытые упражнения для ягодиц и пресса.

Еда
Из сладенького только одну конфетку и порция яблок в желе.



06.09.19
Физические нагрузки

Сегодня я чувствую себя "разбитым корытом". Не пойму где, но подхватила сильнейший насморк - из носа целый день течет, как из крана, голова раскалывается, хорошо, что температуры нет.
Но слабость.
Поэтому физические упражнения свелись к недолгим скрытым и постоянным вытиранием носа.

Еда
Из сладенького снова только утром конфетка, а на полдник яблоки в желе.

Уход за телом
Кофейный скраб + лосьон Контурный лифтинг

07.09.19
Физические нагрузки
Из-за плохого самочувствия снова не ходила на тренировки.
Но немного позанималась с гантельками дома. Еще делала скрытую зарядку на ягодицы.

Еда
Из сладенького только утром конфетку с несладким кофе.

Ну, это после салатика.



08.09.2019
Сегодня воскресенье, подведение итоговпервой недели.
И день расслабления.
Из физических нагрузок только скрытая гимнастика, напряжение ягодиц при ходьбе.
Из сладенького, не считая винограда, только одна молочная конфетка утром с кофе.

На полдник яблоки в желе.

Для тела
Вечером после душа использовала Лосьон "Контурный лифтинг"

Ну, и САМОЕ ГЛАВНОЕ - контрольное взвешивание.
Должна сказать, что вес в течение дня всегда меняется.
Вот мой вес сегодня днем.

Сегодня весы меня порадовали - 73,7.
Предыдущее взвешивание показало - 75,3

А значит, я похудела на 1,6 кг.

Самое главное ждет нас в конце марафона, т. ч. не будем расслабляться.


2 НЕДЕЛЯ


09.09.2019
Сегодня понедельник, а значит с новыми силами в бой за лишние килограммы.
Т. к. на обед у меня обычно диетический суп, тов основном я контролирую свои завтраки и ужины.

Утро началось с легкого завтрака.

С кофе вместо сахара съела одну "полосочку" шоколадки.
И это была единственная вкусняшка за день, не считая фруктов.

После завтрака бегом в спортзал.

Сегодня упор на ноги, очень мне тяжко даются все три кругас упражнениями на ноги.
В маршрутке, уже по традиции, скрытые упражнения на пресс и ягодицы.
В течение дня еще несколько раз подходила к гантелькам и делала упражнения на укрепления рук.

Вечером хорошенько промассажировала проблемные зоны с Лосьоном для тела

и массажером.


10.09.2019


Утром на завтрак кофе с тостами без сахара, но с конфеткой.
Тренировка неожиданно отменилась, поэтому после важных дел решила позаниматься дома с гантелями.

Нашла в интернете видео и стала заниматься дома. Упор делала не только на руки, но и на спину.
Очень мне понравилось.
Вот думаю, что если с новой работой я не смогу ходить в зал, то буду заниматься дома.

На полдник на три дня я сделала фруктовое ассорти (яблоко, инжир, малина) в малиновом желе.

Себя надо баловать вкусненьким, чтобы у организма не было стресса.
Вот стараюсь есть низкокалорийное.
Хотя там тоже калорий хватает.

А еще я сейчас ем много фруктов, в т. ч. калорийный виноград.
Но и не есть его не могу - люблю ооочень.

11.09.2019


На завтрак был творожок с натертым на мелкой терке яблочком и инжиром, без сметаны.


И бегом в спортзал.
А там снова упражнения с упором на руки. Так что досталось ручкам нагрузка два дня подряд.

И вот какой я сделала вывод: такой нагрузки, как в зале, дома я себе точно не дам.
Из зала я выходу вся мокрая, пот градом.
А дома только и отвлекаюсь.

Не забываю про скрытые упражнения на ягодицы и пресс.

На полдник опять побалова себя желе.
А на ужин сделала легкий салат и запекла яблочки с творогом и сливами.


Перед сном промассировала проблемные зоны и нанесла корректирующий лосьон.


12.09.2019
Еда
На завтрак был творожок с хлопьями и йогуртом. Кофе без сахара.

На обед тефтельки.
На ужин салатик и кукурузка.

Из сладенького только желе с фруктами наполдник.

Физнагрузки
С утра ходила в спортзал. Отлично позанималась, с упором на ноги и ягодицы.
Скрытые упражнения.

А для тела, как обычно вечером массаж с согревающим лосьоном.

13.09.2019


Физнагрузки
Занятия в спортзале, с упором на талию.

Медленно, но уверенно идем к цели.

В течение дня (на остановке, в маршрутке, да и дома) делала скрытые упражнения на мышцы пресса и ягодиц.

Питание
Утром два тоста с плавленным сыром и кофе без сахара, но с конфеткой.

Из вкусненького еще только желе с фруктами.
Что-то я подсела на него.
Вот еще на три дня сделала с другим желе. Вкууууусно!

Супчик закончился, поэтому на обед съела яйцо с сате.

А на ужин сделала плов с курицей. Вот его наелась отпуза

Прикупила сегодня себе еще хлебцов

И какие-то новые Хлопья, где в 2 раза меньше сахара.

Ну, а для тела купила многообещающий Гель для похудения.



Вечером же его использовала, но сначала сахарный скраб

14.09.2019


Сегодня суббота, накопилось много домашних дел, поэтому на тренировку не пошла. 5 раз в неделю и так, думаю, достаточно.
Завтрак был легким: хлебцы с плавленным сырком и кофе. На удивление, сладенького не хотелось целый день. Но гроздь сладкого винограда все же съела.

Вечером промажжировала проблемные места с Гелем для похудения.



15.09.2019
Сегодня с утра взвесилась и поняла, что вес стоит на месте, - 200 гр это не в счет. А если взвеситься через пару часов, то и того хуже, пойдет на +.
А в обед прихожу домой, а в холодильнике вот такой соблазн.

К маме приходила подруга и принесла торт, а сама есть не стала.
Думала, что мы все в сборе дома, а дома нас с мамой только двое.
Ах, с каким же удовольствием я на обед попила кофе с тортиком.
Он такой свеженький, такой вкусный.
Да и вообще, давно я себя тортиком не баловала.

Сейчас отправила маму с кусочком торта к соседке, чтобы нам меньше есть.
А то пока не съедим, не успокоюсь.
А вот а весы потом лучше не вставать.
Ладно, вечером поработаю с гантельками для очистки совести.

Надеюсь, у вас результаты лучше.


ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ


Физнагрузки


Занятия в спортзале:
понедельник - нагрузка на ноги
Кроме этого бег трусцой - пару остановок, две остановки быстрым шагом с напряжением ягодиц.

вторник - прорабатывала талию

среда - прорабатывала руки


Четверг - снова упор на занятиях был на ноги.

Пятница - на площадках между тренажерами прорабатывали пресс
Суббота - на фитнес не ходила, но проработала дома руки и спину.

Воскресенье - 45 минут активной скрытой гимнастики с упором на мышцы пресса и ягодицы.

Кроме этого ходила пешком быстрым шагом, при этом напрягая пресс и ягодицы.
Делала скрытую гимнастику в маршрутке и дома.

Питание
Тут были сбои - пришлось доедать тортик в начале недели.
Но потом на завтрак были несладкие хлопья и творожок с йогуртом.



А несладкий кофе утром закусывала конфеткой или одной полосочкой шоколадки.
На обед у меня были легкий супчики с куриной грудкой.
На ужин тоже ничего жирного и вредного.
Вот даже кабачковую запеканку с куриным фаршем испекла.


Уход за телом
Дважды применяла скраб: кофейный и сахарный.
И каждый день пользовалась специальными многообещающими кремами.


Сегодня воскресенье, а значит пришло время проверить свой вес.

Проснулась и сразу встала на весы, очень было интересно, что они покажут.
Барабанная дробь...

Наконец-то я увидела на весах цифру 72. Это значит, что за 9 месяцев я похудела на 10 кг.
А за эту неделю всего минус 0,6 кг.
Хотя вес всегда обманчив. Через пару часов, а то и меньше, весы могут показать совсем другое.
Но остановимся на этом результате, он меня порадовал.
Медленно, но уверенно приближаюсь к цели - 70 кг.

А измерять объемы будет тренер 1 октября.
Объемы, мне кажется, важнее.
Впереди ответственная неделя.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ МАРАФОНА


Физнагрузки


Тут, конечно на первом месте занятия фитнесом в зале.

Кроме тренажеров каждый день на площадках прорабатываем что-то конкретное.
Понедельник - занятия с упором на ноги.
Вечером дома упражнения с гантельками.
Вторник - занятия с упором на талию.
Среда - прорабатывали ручки.
Четверг - снова упор на ноги. К концу тренировки разболелась правая нога.
Пятница - работали с упором на талию. Но тренажер для ног пришлось пропускать, п. ч. нога так и болела.

Кроме этого постоянно в транспорте делала скрытую гимнастику.

Уход за телом
Дважды применяла сахарный скраб. Он очень классный. Кожа после него, как будто маслом смазана.

Кроме этого каждый день пользовалась специальными кремами.


Питание
Тут сначала все было хорошо. Легкие завтраки.

На обед супчик.
На ужин салатики, тушеные овощи + гарнир.

А вот в субботу был день обжорства - ходила на Днюху к подружке. И кроме всяких салатиков и шашлыков там было еще два торта.
И, конечно, я ни в чем себе не отказывала.

В результате вес сегодня утром показал +100 гр.
И это радует, что так мало, хотя...

Теперь до пятницы надо стараться похудеть.




ПЯТАЯ - ПОСЛЕДНЯЯ - НЕДЕЛЯ МАРАФОНА


За это время я уже втянулась каждое утро бежать в спортзал. Правда, делаю я это уже не первый месяц, но когда ты в марафоне, это вдохновляет еще больше.

Физнагрузки


Понедельник - занятия с упором на ноги. В последние дни мне тяжело даются упражнения на ноги.
Правая нога стала тянуть.
Вторник - занятия с упором на талию.
Тут тоже нагибаться направо стало проблематично.
Среда - прорабатывали ручки.
Четверг - на фитнес не пошла, п. ч. в этот день делается упор на ноги - постоянные приседания. А у меня тянет правую ногу, поэтому решила не усугублять.
Но занималась с гантельками и тренажером дома.

Пятница - на фитнесе делали упор на талию.

Уход за телом


Здесь как обычно - 2 раза в неделю скраб: кофейный и сахарный.
Плюс ежедневные уходовые средства.

Питание


Тут старалась придерживаться правильного питания - ничего жирного и жареного, минимум сладкого в первой половине дня, больше воды. Легкий завтрак перед тренировками, перекусы яблоками и виноградом. Вчера сделала снова яблоки в желе.

Запекала рыбу в овощах - очень понравилось.


И вот наступил самый волнительный момент - контрольные замеры.
Правда, делала я их не в пятницу, а в среду, на фитнесе.
Но зато тут все четенько и подробненько.


Первая колонка - то, что было в начале марафона
Вторая колонка - последние замеры.
Третья колонка - РЕЗУЛЬТАТ.

Результатами осталась довольна не только я, но и тренер. она даже написала мне, что я умница.

Вес ушел на 2,3 кг
Но это для меня было не главное, п. ч. он может в течение дня меняться.
А если посмотреть на сегодняшнее взвешивание дома, то вес ушел на 2,6 кг.

Но для меня важны были объемы.
И тут все хорошо
Бедра уменьшились на 3 см
Талия - на 2 см.
Руки и живот на 1 см.
А еще меня похвалили за то, что уменьшилась жировая масса на 1,3%, а внутр. жир на 1%.
Осталось еще на 1 % его уменьшить, и он будет для моего возраста в норме.

Теперь проверим, как это отразилось на одежде.
Я говорила, что хочу влезть в свои старые джинсы. Когда я их носила, мне нравилась моя фигура.
И я в них влезла!!!

Но результатом я пока не довольна, п. ч. ходить я в этих джинсах уже могу, а вот сидеть все еще мне в них не комфортно. Надо бы еще парочку кг сбросить. Но я к этому и стремлюсь.

А вчера вообще курьез вышел.
Решила сбегать на рынок за овощами в бриджах, в которых ходила все лето.
И если в начале лета я могла в них пройтись и без ремня, то потом только с ремнем.
А вчера мне было лень вдевать ремень и я думала быстренько сбегать без него.
Но не получилось, п. ч. бриджи спали с меня.
Я их сняла, не растёгивая, и пошла в других.

И если раньше я меняла гардероб, п. ч. не могла влезть в свою одежду, то теперь надо покупать новый, п. ч. все стало велико.

Рейтинг поста:  +19

Mari67na

2 сентября 2019 года

1

2044

116 комментариев