Изабелла3175. Осенний марафон стройности. Вернуть талию

Доброго времени суток всем участницам осеннего марафона стройности и наблюдательницам!
Впервые решила принять участие именно в таком марафоне. А сподвигло меня к этому любимое платье. Надела его летом, ну чисто гусеничка. После замеров объемов решение заняться собой еще больше укрепилось.
На 1 сентября параметры такие:
Рост - 168 см
вес - 71 кг
обхват груди - 98 см
обхват талии - 95 (а вот обхват живота 98 см)
обхват бедер - 104 см.
Такой почти прямоугольник.
Цель моя за один месяц уменьшить объем талии хотя бы на 3 см. Буду рада, если получится больше убрать. Но срок маловат. И уменьшить вес на 3 кг.
Планирую добиться этого физическими упражнениями (комплекс добавлю позже), уменьшением порций, ходьбой.

1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.

2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.

3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

4. В течение дня 3-5 раз делать втягивание живота (до 100 втягиваний).

Средства, если буду их использовать, тоже добавлю немного позже.
Посмотрела некоторые дневники, девчата молодцы, такой богатый арсенал у всех. Удачи!

Отчет. Неделя первая 2-8 сентября

Сравнение параметров за 1 и 8 сентября
Рост - 168 см
вес - 71 кг (71 кг)
обхват груди - 98 см (98 см)
обхват талии - 95 (а вот обхват живота 98 см) (94 и 96 см)
обхват бедер - 104 см (102 см)

В течение недели уменьшила объем порций, стала меньше есть хлеба. Питалась разнообразно - гречка, рис, тушеные овощи, курочка, много свежих овощей прямо с грядки. Но вот от печенек отказаться мне сложно. Можно фото блюд не добавлять? А то на фотографирование времени совсем нет.

Проходила ежедневно 5-7 км в быстром темпе.



Работа сейчас далеко от дома, приходится в обед очень быстро идти домой и обратно, при этом успеть пообедать за 15 минут. Но во всем свои плюсы.

Вечерами по 2 часа на свежем воздухе занималась приседаниями, наклонами, переносом тяжестей по 10-12 кг. Картошку то есть копала, еще осталась на грядах. Поэтому упражнения приведенные пока не делала, и так нагрузки хватало. Начну со следующей недели. Выполняла только втягивание живота примерно 3 раза в день по 50-100 втягиваний, вроде такое упражнение вакуум называется.

Почему вес не уходит, проконсультируюсь с эндокринологом, как она из отпуска выйдет. Возможно, это из-за лекарственного препарата, который принимаю. Но пить его теперь надо постоянно.

Отчет. Неделя вторая 9-15 сентября

Сравнение параметров за 1, 8 и 15 сентября
Рост - 168 см
вес - 71 кг (71 кг) (71 кг)
обхват груди - 98 см (98 см) (96 см)
обхват талии - 95 (а вот обхват живота 98 см) (94 и 96 см) (94 и 95 см)
обхват бедер - 104 см (102 см) (102 см)

Огородная эпопея после работы продолжалась всю неделю по два-три часа в день до темноты. Поэтому на упражнения просто не оставалось сил, и так достаточная нагрузка была - наклоны, приседания, перенос тяжестей. Ежедневно в рабочие дни ходьба в быстром темпе 5-7 км или 8000-11000 тысяч шагов. В субботу прогулялась по окрестностям, хотелось поймать момент, когда лес еще в желтой и красной листве, а это очень короткий миг у нас. Небольшой фотоотчет.





И правильно сделала. В ночь на воскресенье выпал снег, поднялся сильный ветер. Правда сейчас снег уже растаял. Хорошо, что в субботу наконец-то докопали картошку.

Прослушала видео, которое размещала Лена (zolotay) в прошлом году, когда проходил осенний марафон стройности. Фраза там зацепила, что сейчас никто не сажает и не копает картошку. А вот в деревнях до сих пор этим занимаются, нагрузка хорошая. Послушать интересно было, некоторым своим мыслям подтверждение нашла. Но надо посмотреть еще раз. Как всегда, во время просмотра занималась и другими делами.

Ежедневно 3-4 раза выполняла по дороге в основном упражнение вакуум - втягивание живота 150 раз. И вообще приучаюсь ходить с втянутым животом, держать осанку. Сегодня тоже попыталась сделать это упражнение, но так как начались КД, появились после выполнения упражнения неприятные ощущения. Теперь пока несколько дней никаких упражнений, кроме ходьбы, конечно.

Питаюсь также - отварная и тушеная курица, гречка, иногда лапша, овощи. Приучаюсь есть первые и вторые блюда без хлеба, но привычку, привитую с детства, очень трудно искоренить. Легко мне отказаться от хлеба, когда бываю в городе, просто не могу найти вкусного - разваливается, крошится, на вкус так себе. А у нас по старой технологии до сих пор хлеб стряпают, очень вкусный получается.
Надеюсь со следующей недели начать комплекс, приведенный в начале поста.

Отчет. Неделя третья 16-22 сентября[/b]

Сравнение параметров за 1, 8, 15 и 22 сентября
Рост - 168 см
вес - 71 кг (71 кг) (71 кг) (72,5)
обхват груди - 98 см (98 см) (96 см) (96 см)
обхват талии - 95 (а вот обхват живота 98 см) (94 и 96 см) (94 и 95 см) (92 и 95 см)
обхват бедер - 104 см (102 см) (102 см) (102 см)

До субботы не делала вообще никаких упражнений, пока не закончились КД. С субботы возобновила вакуум, 3 подхода в течение дня по 150 раз. Ходьба в быстром темпе каждый день по 5-9 км.


И почему-то жор напал именно в эту неделю, сложно было ограничить себя. Была у эндокринолога, взвесилась, и вес оказался 72,5 кг. Может, дело в том, что после обеда сразу пришла? Назначила еще дополнительные обследования. Пью каждый день примерно 1,5 литра чистой воды, когда жарко или нагрузка хорошая, выпиваю больше. Не удалось начать делать упражнения, со следующей недели обязательно. Сегодня попробовала нанести на живот разогревающий гель. Ощущений вообще никаких, просто крем. Посмотрю как дальше будет.




Отчёт. Неделя 4

Сравнение параметров за 1, 8, 15, 22 и 29 сентября
Рост - 168 см
вес - 71 кг (71 кг) (71 кг) (72,5) (71)
обхват груди - 98 см (98 см) (96 см) (96 см) (96)
обхват талии - 95 (а вот обхват живота 98 см) (94 и 96 см) (94 и 95 см) (92 и 95 см) (91 и 94 см)
обхват бедер - 104 см (102 см) (102 см) (102 см) (102 см)

В эту неделю наконец начала делать упражнения для уменьшения талии, но опять же не каждый день. Ходьба ежедневно по 5-9 км. Делаю упражнение вакуум 3 раза в день по 150 раз. Ежедневно на ночь на область живота крем разогревающий антицеллюлитный. Сначала немного холодит кожу, потом согревает.


Пью 1,5-2 л чистой кипячёной воды каждый день. Но я и раньше столько пила постоянно, для меня это не достижение. Первые и вторые блюда стала есть без хлеба. И вообще порции уменьшила, но иногда бывает, что ем больше, чем надо. Когда я голодная, то злая и противная, меня все раздражает, начинаю по пустякам докапываться до всех. Так что лучше покушаю.

Отчёт. Неделя 5

Сравнение параметров за 1, 8, 15, 22, 29 сентября и 5 октября
Рост - 168 см
вес - 71 кг (71 кг) (71 кг) (72,5) (72,5) (72,5)
обхват груди - 98 см (98 см) (96 см) (96 см) (96) (96)
обхват талии - 95 (а вот обхват живота 98 см) (94 и 96 см) (94 и 95 см) (92 и 95 см) (91 и 94 см) (91 и 93 см)
обхват бедер - 104 см (102 см) (102 см) (102 см) (102 см) (102 см)

Неправильно поняла задание, что ещё и на этой неделе марафон длится. Дала себе небольшой отдых, упражнения не выполняла. Только вакуум 3 подхода по 150 раз в течение дня, ходьба 4-6 км ежедневно, меньше, потому что нам здание новое построили, до него мне от дома ближе.


По-прежнему пью 1,5-2 литра кипячёной воды в день, тогда, когда организм требует. А не так, что вот в 16.00 надо выпить поллитра, в 12 - стакан. С первыми и вторыми блюдами перестала кушать хлеб. Хотя бутерброды ем. Из полезного готовлю курочку с овощами, супы. Остальное не назвала бы суперполезным. Уменьшила порции.
Но на этой неделе были два дня, когда ела много вредностей и вкусностей. 2 приглашали пенсионеров, которые у нас раньше работали на чаепитие в честь дня пожилого человека, было много салатов, собственных закруток и позы. Хоть они и готовятся на пару, но диетическими по моему совсем не являются. Зато вкусные. А на следующий день брату день рождения отмечали. Так что тоже было вкусно
Вес прибавился! А объемы уменьшились. Ничего не понимаю Куда он ушёл, этот добавочный вес? А может, изначально неправильно взвешивалась? То в больнице, то у сестры. Всё-таки надо собственные весы купить вместо сломанных. А пока буду считать верным вес, определенный в больнице 72,5, там весы точнее.
Сегодня вместо привычного полдника кушала помидорки.


Итоги в отдельном посте

Рейтинг поста:  +13

Изабелла3175

1 сентября 2019 года

1258

63 комментария