Яценко Марина. Осенний марафон стройности. Мой путь к стройности. 1-я неделя.

Хочу попробовать свои силы в осеннем марафоне стройности, так как здесь реальные призы и именно борьба за них должна дисциплинировать меня и помочь добиться желаемых результатов!!!
Потому как буквально за последнюю неделю я набрала 2 кг и сейчас я вешу 68,300
За сентябрь хочу добиться цифры 66, то есть сбросить 2 кг 300 грамм. Получится сбросить больше, буду счастлива!!!
Для достижения цели в первую неделю марафона планирую следующее :

1. Начать диету Дюкана, первый этап



2. Зарядка - сделать её главной привычкой на каждый день



3. Ходьба по шагомеру, цель не менее 25 тысяч шагов в день



4. Обручь - крутить каждый день не менее 30 минут


5. Вакуум - выполнять в течении дня в любое свободное время


6. Приседания - выполнять в течении дня в любое свободное время



7. Уборка квартиры - сюда включу и мытьё полов, а на это тратится не мало калорий, по этому нагрузка не плохая, да и для дома польза


8. Уходовые процедуры - скраб для тела, обёртывания и массажи - несколько раз в неделю


9. Вода - в день не менее 1.5 литров чистой воды



Ну вот и все планы, думаю этого будит достаточно, так как многое из написанного придётся вводить в свою жизнь заново и делать полезной привычкой.

Ну, что? я готова!!! Вперёд, к стройности

ОТЧЁТ ЗА НЕДЕЛЮ 02.09-08.09


Здравствуйте, девочки!!!
Отчитываюсь и я за первую неделю.
Тем более она у меня не прошла бесследно!!!
Питание
Как я планировала первая неделя у меня прошла в фазе Атака диеты Дюкана. Всё прошло просто замечательно, кушала кету, речную рыбу, морепродукты, курицу, говядину. Всё это либо гриль, либо отварное. Так же не забывала о 1,5 литрах воды и отрубях. За самочувствием следила, но оно меня ни разу не подвело, энэргии море, голода нет, голова не кружилась, как об этом предупреждают в диете.
С воскресенья я на этапе Чередование. Это очень здорово, потому что здесь добавляется много овощей!!!

Вот такая картина примерно!

В общем Дюкана продолжаю!!!

Спорт

Со вторника я начала заниматься с Лэсли Сансон

Если кто не в курсе, это домашняя ходьба под видеоролики, рассчитана на разные уровни подготовки. Распределяется по милям от 1 до 5. Чем выше мили тем выше нагрузка.
Я сейчас остановилась на 4 милях. Плюс со вчерашнего дня занимаюсь с отягощениями на руках 300 грамм и на ногах по 3 кг!!!
Так как я из бывших спортсменов, то мне это самая нужная нагрузка - прочувствовала все мышцы!!!
Но... Сегодня ничего не болит, так, лёгкое напоминание о том, что вчера я что-то да делала
Так же среди дня я приседаю подходами по 20 - 30 раз и делаю на пресс. Итого за день выходит 200 приседаний и столько же на пресс!!!
Вот мои помощники в преображение
Спортинвентарь


В душе использую скраб 2 раза в неделю и обёртывание один раз в неделю

Как и планировала каждый день провожу уборку дома с мытьем полов в ручную.
Так же много хожу по шагомеру.
Цели 25 000 шагов в день почти выполнила!!!


Итоги моих стараний :
Вес 01. 09 - 68.300 08.09-66.200 за неделю минус 2.100
Объёмы
Талия 87 - 86
Живот 96 - 92
Бёдра 104 - 103
Нога 63 - 62
Рука 30 - 30
Девочки, процесс запущен и останавливаться я не намерена!!!
Уверена, у меня всё получится!!!
Всем удачи в марафоне, продолжаем!!!




Отчёт за неделю 09.09 - 15.09

Привет привет всем марафонщицам
Отчитываюсь за очередную прошедшую неделю!

Диету продолжаю
Вода 1,5 литра в день
Увидела у Иришки спирулину и мне захотелось её опробовать. Вот она, сыночек купил. Хочу пропить курс, то есть месяц. Посмотрим, каков будит эффект

Тренировки 2 раза в день так же с Лэсли
Приседания в течении дня - 200
Пресс в течении дня - 200
Обруч - 20 минут в день
Вакуум - в течении дня

Так же продолжаю уходовые процедуры за кожей - скраб и обёртывания по одному разу в неделю.

Ходьба

Мои результаты за неделю
Вес 65.900
Талия 84
Живот 89
Бёдра 101
Нога 60
Рука 29


Вот с такими словами я начинаю каждый день!!!

Всем удачи в делах и успехов в марафоне!!!

Пошла хорошеть дальше

Рейтинг поста:  +15

Яценко Марина

1 сентября 2019 года

1

500

50 комментариев