Леночка1901. Осенний марафон стройности. Худеем дальше.

Решила не забрасывать своё похудение, так как в этот раз хочу окончательно расстаться с лишними кг. Уже много осталось позади, но завидной регулярностью вес возвращается назад, несмотря на упорную борьбу с ним. Поэтому никак нельзя останавливаться-нужно идти вперёд к своей цели.
В это раз буду продолжать худеть по прошлогоднему плану. А он таков.
1. Возврат к ПП (по возможности)
2. Исключаю картофель, сахар, подсолнечное масло. Минимум соли.
3. Питьевой режим. За 15 минут до еды и через полчаса после еды стакан (200 мл) воды.
4. Спорт в виде планки, скакалки и бодифлекса. Пока начну с минимума, с постепенным увеличением количества минут.
5. Прогулки на свежем воздухе. Стараться больше времени проводить вне дома.
На этом пока всё. Все свои достижения буду записывать в дневнике-это стимулирует на похудение. Особенно в состязаниях. Дух соперничества так заводит, что превосходно сказывается на результатах..
Итак, поехали.
На сегодняшний день мой вес 68.4 кг. Рост 158 см. Хочу похудеть до 58 кг. Но за месяц это нереально, да и неправильно и не нужно.
Буду худеть медленно, но верно.
Мои замеры на 1 сентября 2019.
ОГ-99 см
ОТ-86 см
ОБ-89 см
ОЖ-96 см
Оикры-37 см
ОпГ-85 см
Обедра-54 см (ляжка так сказать)
ОЗ-15 см
С помощью бодифлекса хочу уменьшить объёмы, а с помощью ПП и спорта избавиться от лишнего веса.



&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&


Уже вечер и думаю можно отчитаться за неделю. За первую неделю осени и первую неделю моего пути к мечте.
Итак. Мой результат 67.3 кг.
Урааааа Минус 1.1 кг.. Но ... это ушли КД и вода (я так думаю).
Всю неделю питалась по плану. Утром кашка (овсянка на воде без масла). Добавляла по чайной ложке зародышей пшеницы и клетчатки сибирской, и одно яичко. Дети в садике-готовить не надо. Тем более, сын в саду типа интерната. На выходные домой. Так что готовила себе сразу на неделю. На выходных-манная каша-доча обожает. На воде, потом молочко и яичко с клетчаткой и зародышами добавляю

На обед был суп из кабачков и щи без картошки (с фасолью).
Фото щей, к сожалению, забыла

Ужины-белково-овощные, всё по прошлогоднему плану. И результат тот же-ОТЛИЧНО!!!

Ну вот как-то так. Это, что касается еды. СПОРТ.

Всё как и планировала. Планка, скакалка, бодифлекс. Замеры вот забыла сделать. Возможно дополню. И, самое главное, я наконец-то, решилась, и взяла абонемент на безлимитное посещение фитнесс+тренажерка на ГОД!!!. Чтоб наверняка уже. Не удержалась от 50% скидки, которая действовала всего 10 дней. Просто дочу записала на танцульки и думала, как мне скоротать это время, пока она танцует. И во как раз-то, что мне надо.

Пока довольна. И всем желаю удачи!!!

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Две недели позади и я продолжаю. продолжаю худеть дальше. потихоньку приближаться к своей цели. В идеале хочу вес 58 кг. Но, до этого ещё далеко, хотя вполне реально.
Итак. вторая неделя принесла мне отвес минус 400 грамм. Вес 66,9 кг.


В три раза меньше, чем на прошлой неделе, но и этому рада. /Быстро худеть нельзя. Будем беречь себя.
Я опять готовила на неделю и только для себя. У детей отдельное меню. Его обсуждать здесь я не буду.
На завтрак была кукурузная каша с клетчаткой и зародышами пшеницы.


В обед куриный суп без картошки (табу) с цветной капустой. Поджарка на бульоне (без масла). Ну и, конечно, зелень.
Также были и макароны твёрдых сортов.


Белково-овощные ужины. Грудка с овощами, салат из грудки, фасоли (фасоль варила, не КОНСЕРВЫ!!!) и капусты, заправленный натуральным йогуртом, то же самое +куриная котлетка, жареная на сухой сковороде, и помидорки.


Всё стараюсь заправлять большим количеством зелени. Она помогает мне бороться с отёками. А также вкусно, красиво и полезно. Но иногда она быстро заканчивается.

Один день был вне ПП. Были поминки по моему папе, который покинул этот мир 5 лет назад.
Но, после был спортзал, так как у меня теперь годовой абонемент. На этой неделе ходила туда 3 раза по часу..
И по совету тренера решила исключить ещё из рациона белый рис (в прошлом году я его исключала кстати) и макароны.
Со следующей недели обязательно это сделаю. Так как возможно у меня повышенный инсулин, который и не даёт мне похудеть до заветного числа. Или ещё того хуже диабет. Ну это надо к врачу идти. Что я и постараюсь сделать. Но пока нет записи, так что жду.
Из домашних занятий убрала скакалку и бодифлекс, оставила лишь планку. Остальное всё в спортзале.


Ну как-то так вот

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Двигаемся дальше, а точнее худеем. За эту неделю отвесик уже побольше -900 г. Но и занималась в поте лица.
Ну всё по порядку.
Питание.
Завтрак. В течение недели была гречка. Сначала просто (ну соответственно с клетчаткой и зародышами), потом стала добавлять молоко. Теперь гречку месяца три есть не буду-уже не лезет.


Обед. Всю неделю был борщ на курином бульоне (вместо картошки добавляла красную фасоль) со сметаной.


Ужин. Ужины разные, как всегда. Это и цветная капуста с куриной котлетой, и кабачки тушеные с грибами и луком, заправленные сметаной, просто кабачки припущенные на воде с последующим добавлением льняного масла, овощной салатик. Ко всему этому немного сыра и зелень.


Со следующей недели ещё одно исключение. Это манная крупа (которую обычно ем по выходным с детьми). Заменю на что-нибудь другое. А также вместо обычной воды пью теперь воду с яблочным уксусом. Ну и использую теперь масло-льняное. А то кожа стала немного суховата.

Спорт.
На этой неделе 5 раз был спортзал.3 раза по 1,5 часа и 2 раза по 40 минут (в ожидании дочки, пока она танцует). Результат соответственно проявился на весах. А вот по замерам не очень. Исключила бодифлекс и объёмы замерли практически. Планку дома продолжаю делать. Осталось чуть-чуть.


На этой неделе также немного внимания уделила волосам, что обычно делаю раз в месяц. Масочка из воска была. Для моих обесцвеченных самое то!!!


Ну вот пока всё! На следующую неделю цель увидеть пятёрочку на весах и - (минус) в сантиметрах.



&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& НЕДЕЛЯ ЧЕТВЁРТАЯ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&


Какая-то бешеная неделя выдалась, просто сама диву даюсь. Даже обедать не удавалось. Да и есть честно говоря, не очень и хотелось. А под конец недели так вообще свалилась после похода в поликлинику.
Ну, вообщем, как всегда. Начну с завтраков. Это снова была овсянка, на этот раз с добавлением молока. Не на молоке, а именно с добавлением. 1/2. Также на завтрак были обычные столовые хлебцы. Очень даже ничего.

Обеды я пропускала, сразу приступая к ужинам. Вся неделя была практически на яйцах. Закудахтаю, наверное, скоро.
Яйца с куриной котлетой, яичница с грибами и отварное куриное бедро с овощным салатом.

Спорт. Был 4 раза. 2 раза Боди-Пилатес и 2 раза тренажеры. Всё по одному часу. Также закончила домашнюю планку.



Замеры на этой недели не обрадовали. Зато порадовал вес. Но это видимо из-за того, что приболела. Один день был вообще голодный. Только чай с молоком и мёдом.


А вес 64,3 кг. Что на 1 кг 300 г больше, чем в первый день лета, но на 4 кг 100 г меньше, чем 1 сентября , а 1 июня мой вес был 63 кг.
Но буду стремиться к цели и дальше работать над собой.

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

Ну вот, так всегда. Только вошла в ритм и начала интенсивно и регулярно заниматься, как заболела. Простудавсё ж меня уложила в постель.


Поэтому всю неделю почти ничего не ела, только куриный бульон, да и тот не очень-то лез в меня. Добавляла в него немного зелени. Это было и на завтрак, и на обед, и на ужин, в течение пяти дней. Больное горло, заложенный нос и красные опухшие глаза.

Соответственно, неделя прошла без тренировок дома и походов на фитнес и в тренажёрку.


Сегодня немного получше, поэтому пишу отчёт. Глаза, конечно, ещё красные, но нос уже дышит получше, Такого со мной очень давно не было, чтобы лежала и отказывалась от всего. Вставала только приготовить еду и покормить детей. Дети даже в садик не ходили. Вот так вот меня свалила простуда.
Думаю к понедельнику встану на ноги и начну питаться в обычном режиме и заниматься спортом. В умеренном темпе, чтобы не подорвать и без того ослабший организм.
Вес ушёл прилично. Уже 62,8 кг. Но, жаль, что это не жир, так как в объёмах ушло мало. Судя по сброшенным кг-это вода и мышцы. Так мне подсказывает опят прошлых похудений.
Вес вернулся к показателям первого дня лета. И теперь, главное, после болезни. не набрать, то, что ушло, не наброситься на еду и равномерно распределять нагрузку на организм, без фанатизма. Чем и буду заниматься в дальнейшем.


Всем удачи!!!

Рейтинг поста:  +11

Леночка1901

1 сентября 2019 года

647

30 комментариев