GalaSi. Новогодний марафон стройности. Стройнею без фанатизма, но с оптимизмом. ИТОГИ

Потолстеть или похудеть в каком-то конкретном месте фигуры, по крайней мере - неэффективно. В организме все взаимосвязано, повлиять изолированно на какой-то участок можно, но так ли это нужно? Я уверена, что подходить к такому важному процессу как снижение веса нужно не «наскоком», а ежедневным трудом. Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. А реклама типа «Лежишь на диване и худеешь» действует в случаях, если предварительно зашить рот или заминировать тропу к холодильнику.
Поэтому я не ставлю цель типа «нарастить грудь, уменьшить попу». Это прерогатива пластических хирургов. Я ставлю цель «стать стройнее» и минимизировать возрастные изменения, от которых никуда не денешься. Хотя «не запустить себя» – под силу каждому человеку, а уж женщине – тем более. Не потому, что женщины кому-то чем-то обязаны, просто женщины хотят быть красивыми и стройными даже на подсознательном уровне…

Мой возраст – 55 лет с хвостиком;
Рост – 156 см;
Вес – 59,4 кг. (Учитывая мой рост "метр с кепкой", вес " не воробьиный" )

Объемы:
Груди – 90 см
Талии – 78 см
Бедер – 97 см

Ставлю перед собой цель марафона, выраженную в единицах измерения:

Рост – не стоптаться;
Вес – 56 -57 кг ( минус 2,5 – 3 кг) или 5% от нынешнего веса;
Объемы: подкорректировать талию и бедра на 1, а лучше на 2 см в меньшую сторону.
Цель, которую трудно измерить, но она для меня важнее – улучшить гибкость тела, подвижность суставов, и вообще – больше двигаться.

Не скажу, что до марафона я просто лежала на печке и ждала чуда. Нет, я веду активный образ жизни, но слегка подлениваюсь… Самый сложный шаг – это «вытолкнуть» себя из дому после работы, в темноту, а иногда и в слякоть.
Марафон для меня – прежде всего ДИСЦИПЛИНА. Внутренняя дисциплина.
Мистер Фокс у вас есть план действий? Да, у меня есть план «Фикс».

Он называется «КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД»

1. Отрегулировать режим питания и водный режим.

• Пить воду, дома - обычную воду из-под крана, она у нас хорошего качества (проверяла в лаборатории), во время рабочего дня – привозную воду, мы с коллегами договорились покупать воду в складчину в больших бутылях.
Я и теперь пью воду, но меньше, чем следует. В основном пью на работе – за компанию, когда я дома, то утренняя чашка - закон, а потом чаще балуюсь кофе - до 4 чашек в день (многовато), пью компот, морс. Это неплохо, наверно, но воды мало, ведь она является главной жидкостью для живого организма.

• Есть полезную пищу (буду отчитываться по мере поедания).

Не скажу, что я сейчас увлекаюсь фастфудами, сосисками и копченостями, нет, не увлекаюсь. Но система питания хромает, маловато овощей в рационе, скорее всего - мой рацион не сбалансирован и по соотношению белки-жиры-углеводы-клетчатка и т. д. Основное мое правило: все, что создано природой - для чего-то нужно. Дело в количестве.


* не отказываться от углеводов, они очень нужны организму, это наша энергия (суточная норма должна составлять около 50 % от потребляемой пищи, а то и больше - в зависимости от физических нагрузок.) "Быстрые углеводы" (сладости-вкусности) есть только в первой половине дня, но все же больше есть "медленных" углеводов. К тому же - грамотно распределять их на протяжении дня.

Из быстрых углеводов предпочту сухофрукты, мармелад, зефир, шоколад с большим процентом содержания какао, фрукты.
,

медленные углеводы: ржаной хлеб (грубого помола), крупы, бобовые, макароны из пшеницы твердых сортов, несладкие фрукты и овощи. Своим видением и составлением меню буду делиться в отчетах.

2. Добавить комплексную нагрузку на все группы мышц. Ежедневно делать несколько недлительных разминок, а также упражнения «между делом». Упражнения "между делом" - это как раз для тех, кому некогда, выполняю их в транспорте, на кухне параллельно с готовкой еды, на работе... Подробнее - в еженедельных отчетах.

3. Добавить кардионагрузку (корректировка образа жизни в том числе), другими словами- это ходьба пешком, бег, ходьба и бег на лыжах, если выпадет снег. Плаванье – вообще один из самых полезных видов физической нагрузки. Абонемент в бассейн у меня есть, буду ходить как минимум – 1 раз в неделю, иногда 2 раза.

4. Научиться правильно дышать при выполнении упражнений и ввести в свой комплекс дыхательные упражнения. Мы порой не обращаем на это внимание...

5. И самое приятное и вселяющее оптимизм для меня – встреча с единомышленниками за столом для настольного тенниса и на волейбольной площадке.

Мои помощники:
Для подвижности - волейбольный мяч, теннисная ракетка, шапочка и очки для бассейна, командный дух.

Для расслабления: аппликаторы Ляпко, бальзам "Конский", массажные штуки и щетка для растирания

6. Да, планирую по воскресеньям внедриться в сауну (сухое тепло мне больше нравится чем парная в бане), там моими помощниками будут эфирные масла, маски и скрабы.



Что же, на старт... И в добрый путь! Пожелайте мне успеха, как и я парадуюсь ВАШЕМУ УСПЕХУ!!!

19-25 ноября, 1-я неделя, ОТЧЕТ.

Отчитываться буду по пунктам плана. Если план изменится - значит и отчеты за последующие недели будут корректироваться.

И позвольте мне делиться с вами, дорогие форумчанки, знаниями, полученными в институте, я закончила факультет товароведения. Поэтому мои отступления в отчетах с пометкой "кстати" - это "заметки товароЕда", хоть уже давно работаю на промышленном предприятии... Я никогда не покупаю продукты, не прочитав их состав. Хожу в магазин с лупой, так как эти составы шифруют мелким текстом.


Пункт 1. Водный режим и еда.

Я привыкла пить воду, поэтому для меня это норма. Утром, после пробуждения - первая чашка воды. Вторая чашка - как только прихожу на работу. На протяжении дня пью воду регулярно, но забываю отмечать для себя сколько именно. Завела дневничок, для интереса буду отмечать каждую выпитую чашку.

Кстати, диетологи говорят, что наш мозг иногда путает жажду с голодом... Нет, скорее всего не мозг путает, а мы неверно воспринимаем сигналы мозга - вместо того, чтоб выпить воды, мы начинаем что-нибудь забрасывать в рот съестное. А потом занимаемся самообманом: " Я же почти ничего не ем"...

Обязательно завтракаю, причем - 2 раза. Первый раз дома, что-нибудь этакое незамысловатое, не требующее много времени:
к примеру - творожная запеканка и кофе. Кофе я пью без сахара, но с ложечкой сгущенного или концентрированного молока.

Кстати, кофе имеет способность вымывать кальций из костей, в моем возрасте это опасно, поэтому черный кофе пью крайне редко.

Беру с собой на работу второй завтрак и полудник, он бывает разным, это один из примеров (емкость с творожком маленькая, банан и гранат тоже "мини" ). Творог я предпочитаю жирностью 5%, поливаю его ягодами, протертыми с небольшим количеством сахара (извлекла из морозилки, но у меня есть рецепты заготовки ягод без замораживания).
(творог - второй завтрак, плюс зеленый чай без сахара, фрукты - в течение дня)

Кстати, творог очень ценный продукт для людей любого возраста. В нем содержится большое количество
- полезных бактерий, подавляющих патогенную микрофлору;
- он способен повышать настроени благодаря синтезу гормона радости - серотонина ;
- снижает уровень плохого холестерина, укрепляя сердце и сосуды;
- укрепляет кости и зубы благодаря большому количеству легкоусвояемого кальция;
- идеальный продукт для диеты, содержит много белка и мало жира, к тому же способен работать "жиросжигателем".

НО полезные вещества из обезжиренного творога и из творога с пониженным содержание жира усваиваются ХУЖЕ
чем из классического творога (4-8 % жирностью). К тому же, помним, что жиры организму тоже нужны, в том числе животного происхождения.

Пункт 2 Физические упражнения. Этот пункт выполнен на "4", до отличной оценки не датянула, так как не всегда выполняла весь запланированный комплекс.
Ежедневно с коллегами делаем нехитрые упражнения перед тем, как выпить утренний чай с принесенным из дому завтраком.
Комплекс упражнений покажу в последующих отчетах.

Упражнения "между делом" постепенно ввожу в привычку: по дороге на работу в транспорте делаю такие упражнения:
- сжимание и расслабление ягодиц, упражнение выполняется как стоя, так и сидя;
- сидя за компьютером периодически делаю повороты и наклоны головы, стопы поднимаю на носочки и опускаю;

Пункты 3-5 взаимосвязаны, поэтому отчитаюсь без разделения.
Поднимаюсь и спускаюсь по лестнице только пешком (живу на 5-ом этаже). Иногда по привычке нажму на кнопку лифта, но потом вспоминаю - и иду пешком. Бабушки из подъезда заметили этот факт, у них уже разыгрались фантазии...

В обеденный перерыв я "самая обоятельная и привлекательная" - играю с пацанами в настольный теннис. Обед - 1 час,
15 минут на прием пищи и переодевание и - масса позитива. Когда "водишься" с молодежью - молодеешь сам. Иногда мне кажется, что только ради этого "перерыва" я и хожу на работу... Шутка!!!

А в пятницу записалась на городской турнир по настольному теннису. Я там, конечно, чайник-самоучка, без техники, но удалось одну соперницу из четырех победить... Даже судья был в шоке, не говоря о молодой сопернице, которая пробормотала "у вас такая необычная техника", но я то знаю, что у меня просто её нет!

В бассейн и сауну пока не дошла, но почти по уважительным причинам, совсем не было времени:

в понедельник была на концерте и наслаждалась музыкой Таривердиева, во вторник ходила "болеть" за парней на мужском теннисном турнире,

в четверг - праздновали в пицерии одно из знаменательных событий коллеги.

Кстати, я там заказала овощи на гриле и запеченную рыбу! ДИЕТА!

В воскресенье - встреча на волейбольной площадке, к тому же - туда и обратно пешком быстрым шагом ( 1, 6 км + 1,6 км = чуть больше 3 км ). Фото нет, разрядился телефон.

Пока не взвешивалась - думаю, ещё рановато надеяться на снижение показателей...

Но я довольна проведенной неделей, хоть самодисциплина ещё подхрамывает.

24 ноября - 2 декабря, 2-я неделя, ОТЧЕТ.

Сегодняшнее утреннее взвешивание меня порадовало: минус 1,4 кг с начала марафона. К тому же я и сама ощущаю "прогрессирующую стройность".


Отчитаюсь по пунктам программы.

1-2. Водный режим и питание.

Несколько дней я ставила "галочки" для того, чтоб зафиксировать - сколько обычной воды я выпиваю за день. Получалось 1,6 - 2 литра. Это без чая, кофе и других жидкостей. Пить воду в таких количествах я начала несколько лет назад, после того, как коллега по работе с целью "похудеть" начала ходить в группу здорового питания и делиться с нами "что там и как". И теперь я не заставляю себя пить воду, а пью, когда мне хочется, прислушиваясь к организму. Иногда, конечно, бывает, что идешь "на водопой" вслед за кем-то из коллег, осознав, что пора. Но любое утро у меня начинается с чашки воды.

Кстати, коллега тогда похудела и избавилась от некоторых проблем со здоровьем. Старается поддерживать форму.

Что касается еды, я не сижу на диете, но, несомненно, подкорректировала рацион. Многие диетологи считают, что мы за день должны съедать 10 порций овощей. Одна порция - это столько, сколько помещается в твоей ладони. (Ладонь у каждого разная). Я не поленилась, прикинула "свою порцию", поняла, что слегка не дотягиваю, буду двигаться в этом направлении.

Кстати,, хочу рассказать об одном из любимейших мной корнеплодов - о топинамбуре.


В нем содержится огромное разнообразие витаминов и минералов, пектин, органические кислоты, клетчатка, белок и незаменимые аминокислоты. Это просто кладезь для здорового питания и даже лечения. Топинамбур богат анулином (природным аналогом инсулина), поэтому его рекомендуют диабетикам. Кроме всего прочего, топинамбур способен выводить из организма соли тяжелых металлов, радионунлиды и лишний холестерин. Ешьте топинамбур и будьте здоровы!
Салат с топинамбуром может быть совершенно разного состава - кроши все, что под руку попадет. Здесь в мисочке: топинамбур, краснокачанная капуста, морковь, тыква, лук красный, яблоко антоновка. Можно заправить растительным маслом, сметаной или - не побоюсь озвучить - майонезом.


Кстати, о майонезе. Заметки товароЕда.

Я покупаю майонез самый настоящий, никакой не "легкий", страшно сказать - 67% жирности. И вам советую... Почему?
А потому, что "легкого" майонеза не бывает. Майонез готовится из растительных жиров (чаще всего из подсолнечного масла) Если жира мало - майонез не получится густым. Поэтому в так называемые "легкие" майонезы добавляют модефицированный крахмал, другие загустители, стабилизаторы и консерванты, которые могут "нагнать" калорий ещё больше, чем масло (крахмал - не самый полезный углевод). К тому же нормальные майонезы содержат полезные полиненасыщенные жирные кислоты (до 25 %), а "легкие" - столько же крахмала. И оно вам надо?
Напоминаю: берем лупу и читаем состав, покупаем без загустителей, стабилизаторов и консервантов. Единственный загуститель, против которого "баба яга не против" - это пищевые волокна.
И еще: не "ведитесь" на название. Майонез "Оливковый" не обязательно содержит оливковое масло. Он просто так может называться. А если и будет там оливковое масло - то такой мизер, за который переплачивать не стоит. Это все маркетинговый ход.

Кстати, майонез можно делать самостоятельно дома. Если мне посчастливится выиграть блендер от Полярис, то я буду готовить майонез сама.

Пункты 2-5 моей программы на этой неделе выполняются на пятерку. Вошла в ритм, что называется.

Лифтом не пользуюсь, спускаюсь-поднимаюсь пешком.

Упражнения "между делом" выполняю и дома, и на работе, и в транспорте. Комплекс пополняю постоянно. Дыхательные упражнеия тоже выполняю, стараюсь дышать правильно при выполнении упражнений. Если сомневаюсь, когда вдох, а когда выдох - интернет в помощь.

Гимнастика на работе - ежедневно. Одно из упражнений - с веревочкой, очень полезно для офисных работников. Снимает напряжение шейно-воротниковой зоны, между лопатками. Суть упражнения: берешь в руки веревочку ( вместо гимнастической палки), держишь в опущенных руках перед собой, не сгибая руки в локтях, переводишь их за спину. И так много раз. Даже с ежедневными повторами первые движения даются примерно так: "И этот стон у них песней зовется...". Но потом как размашешься - аж крылья вырастают!


Кроме этого упражнения в разминке обязательно присутствуют приседания (вдох -выдох), и приседаний нужно выполнить столько раз, сколько тебе лет. Не менее! Так что работаем, вниз-вверх, вдох-выдох. Никакого хруста в коленях при регулярных занятиях.

На этой неделе я дважды ходила в бассейн. Плаванье - самый оптимальный вид физических занятий для любого возраста и веса. Наплаваешься (я обычно плаваю 30-40 минут), сразу чувствуешь упругость тела. Даже обычное барахтанье в воде сжигает много колорий. И научиться плавать в полезном для позвоночника положении можно в любом возрасте. Испытано на себе. Я начала учиться делать выдох в воду при плавании лет 5 назад, было очень тяжело, чуть было не забросила... Вода в нос заходила, дыхалки не хватало... Но постепенно, начиная с 15 метров и прибавляя, теперь плаваю "пока не надоест".
Наблюдаю в бассейне, что много женщин приходит на аквааэробику. Разговорилась с одной дамочкой в раздевалке, она за прошлый сезон занятий (2-3 раза в неделю) сбросила более 30-ти кг!!!

И конечно же, я по-прежнему в обеденный перерыв "самая обоятельная и привлекательная" за теннисным столом, а сегодня, в воскресенье - волейбольная встреча, как всегда.

В сауну не удалось выбраться, но при посещении бассейна обязательно принимаю контрастный душ, два раза в неделю дома ванна с эфирными маслами и экстрактом хвои, самомассаж.

Неделя прошла замечательно! С новыми силами и задачами - в новую неделю. Всем успехов!

2-9 декабря, ОТЧЕТ за 3-ю неделю.

Сегодня утром перед тем, как взгромоздиться на весы, я загадала вес "57,4 кг". Немножко не доработала, совсем чуть-чуть...
Сделала замеры обхватов талии и бедер- соответственно минус 2 и минус 1 см.
Результатами очень довольна, мне не обязательно измеряться - юбка говорит сама за себя. Она начинает жить отдельной жизнью - вертится по часовой стрелке вокруг талии.

Я довольна результатом!!! То ли еще будет. И самое главное - мне нравится сам процесс марафона. Не буду особо повторяться, мои задачи и их претворение в жизнь описаны выше.

Пункты 1-2 выполняю, не даю себе засохнуть, пью воду, каждый день ем овощи, фрукты, чаще готовлю рыбу. Сегодня рыбный день ( в СССР рыбным днем был четверг).
Не ем печенек всяких, даже не хочется. Не ем белый хлеб - я его и до марафона не особо жаловала. Хлеб ржаной люблю.

Не отказывалась от полезных вкусностей-сладостей: зефир, горький шоколад, мармелад. Главное - не переусердствовать в количестве. Одна зефирка ( правильно произведенная) в шоколаде ( не в кондитерской глазури, а в шоколаде!!!), штучки 2 мармелада сокосодержащего и долька шоколада в день подарит радость и полезные для организма вещества. Аргументирую в следующем отчете, если надо!

Каждый день съедаю небольшую порцию морской капусты и 3-4 грецких ореха.


Кстати, о морской капусте...

Полезность этой водоросли неоспорима - это чемпион по содержанию йода, при том в такой форме, что никакая кулинарная обработка ему не страшна. Кроме йода, в ламинарии много калия, очень необходимого для сердца и сосудов, а в связке с йодом - это просто замечательный тандем для нашего здоровья. И ещё - это наличие витамина В12, который не вырабатывается клетками растений, исключение - водоросли. Без этого витамина страдает нервная система и печень. Об этом стоит не забывать вегетарианцам.


Но чем состав морской капусты действительно может порадовать многих худеющих, так это своей знаменитой микроскопической калорийностью. Калорийность морской капусты на 100 граммов продукта всего 5 ккал, что значительно меньше, чем даже у самых "тощих" фруктов и ягод. Морская капуста содержит железо, это профилактика анемии, ну а клетчатка, которой также достаточно в ламинарии - стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины.

Кстати, о грецких орехах.

Грецкие орехи богаты витаминами (витамин Е в самой оптимальном виде), минералами (магний, калий, кальций, фосфор, йод, цинк), эфирными маслами, органическими кислотами и клетчаткой. Несмотря на то что в орехах около 70% жира, большая часть этих жиров – ненасыщенные, полезные, которые способствуют выводу из организма "вредного" холестерина. Антиоксиданты грецкого ореха противостоят естественным окислительным реакциям организма. К тому же, в орехах много белка, что немаловажно худеющим и постящим при отказе от мяса.

Ну и дольки ореха очень похожи по виду на мозг - будем надеяться, что это не зря!!! Умнеем!!!

Все пункты, касающиеся спортивно-оздоровительных моментов моей программы тоже выполняю с удовольствием и регулярно. Регулярно посещаю бассейн, 35-45 минут плавания. Ощущения после бассейна - невероятная легкость и подтянутость. Вот мой абонемент.


Хочу дать совет дамочкам, которые хотят сбросить вес, но из-за разных проблем им нельзя физические нагрузки типа бега, прыжков и тому подобного... Аквааэробика - очень щадящий и эффективный вид физических нагрузок. Главное - регулярность занятий!

И напоследок я скажу... Чтоб "усмирить" аппетит, иногда достаточно заняться чем-то очень интересным, захватывающим и отнимающим много времени. Проверено на себе. В эти выходные я была дома одна, не нужно было кого-то кормить, о ком-то заботиться, вот я и оторвалась по полной программе: занялась экопринтом, это такой вид натурального крашения. Времени отнимает уйму: начала в субботу утром и до ночи. Устроила себе разгрузочный день творожно-овоще-фруктовый. И колдовала...
Результат впечатляет... А момент, когда открываешь рулон - самый захватывающий, ведь не знаешь точно, что тебя там ожидает.
Вот такой шелковый платок с экопринтом.
А это шаль...

Со всей ответственностью заявляю: варить шелк с листьями вместо борща - это способствует похудению!!!
Всем успехов!

Четвертая неделя 10 -16 декабря. ОТЧЕТ

Сегодня утром по привычке встала и тут же пошла пить воду. Допивая чашку воды вспомнила, что нужно писать отчет о марафоне, пришлось взвешиваться с чашкой воды (внутри). Но результат меня порадовал даже с водой! Это минус ещё 400 граммов веса за неделю. Талия стала тоньше на 3 см и бедра потеряли 2 см с начала марафона. Надо срочно вшить юбки, чтоб некуда было расти после марафона. Или купить новые? Как думаете, стоит ли присоединять опрос? Шучу...

Неделя прошла в четком выполнении плана, разработанного в начале марафона.
Питье -питание: без фанатизма, но осознанно. Не отказываю себе в удовольствии съесть сладость в первой половине дня: сухофрукты в прикуску с чаем, зефиринку или мармелад, дольку шоколада. Фрукты тоже в первой половине дня в перерывах между более серьезным приемом пищи.

Кстати, о зефире и мармеладе...

Из всех сладостей - это самые полезные сладости! Можно добавить сюда и пастилу, если найти "настоящую". Главное - не покупать всевозможные суррогаты, при покупке ознакомьтесь с составом, а ещё лучше - покупайте у проверенных производителей.

Чем же хороши эти вкусности?
1. Они не так высококолорийны, как печеньки, конфеты, тортики...
2. Они даже полезны! Очень полезны! Благодаря сырью, из которого их производят. А это яблочно-фруктовые пюре, яичные белки, пектин, желатин, агар-агар (водоросль), патока. Ни капли жиров. Кладезь витаминов и микроэлементов. Желатин нужен для наших связок и хрящей. Пектин и агар-агар выводят из организма токсины, радионуклииды, разбухая в желудочно-кишечном тракте создают чувство сытости, улучшают перистальтику кишечника, обладают легким слабительным эффектом.
Ешьте зефир и мармелад на здоровье! Конечно, не килограммами. И при выборе помните - нет ярких натуральных красителей, если мармеладки цвета "вырвиглаз", в них химия. Чем бледнее и невзрачнее окраска - тем натуральнее.

Колории я не считаю, но твердо понимаю - чем меньше тратишь энергии, тем меньше нужно потреблять.

Постепенно совсем на немножко уменьшая порцию и увеличивая активность, результат обязательно добьешься!

Наконец-то у нас в городе починили мост и на работу можно добраться быстрее. Был соблазн эти 10 минут потратить на утренний сон, но потом поняла, что это уже и не сон - после того, как прозвенел будильник. Лучше пройти одну остановку пешком и потом подсесть на автобус, а это больше километра.
Каждое утро прогулка по тропе в лесополосе - заряд бодрости на целый день!

Настольный теннис в обед, бассейн 1 или 2 раза в неделю по вечерам, волейбольные баталии по воскресеньям, гимнастика на работе, пешком на 5-й этаж и обратно ( и дома и на работе). В общем - движуха.

Сауна раз в 2 недели. К сожалению, чаще никак не получается. Использую скраб собственного приготовления из молотого кофе с разными добавками, а также от Орифлейм.

Зато дома приятные ванны. Купила хвойный экстракт и водоросли. Добавляю ещё настой корок от цитрусовых или эфирные масла. Чередую.


Регулярно делаю самомассаж живота. И для стройности не помешает и способствует нормальной работе кишечника. Это уже вошло в привычку.

Вчера (в субботу) у меня вообще получился разгрузочный день: ездила на ярмарку-продажу Hand Made, времени на "поесть" не было, конечно же, я не голодала: утром позавтракала, на протяжении дня пила воду, йогурт, зеленый чай из термоса, фрукты, горький шоколад и орехи. А впечатлений набралась и предпраздничного настроения - вагон и маленькую тележку!!!

Всем успехов и позитива!

ОТЧЕТ за 5-ю неделю ДОСРОЧНЫЙ, уезжаю в отпуск сегодня, поэтому пишу на всякий случай сейчас, так как не уверена, что получится...
И поэтому ОТЧЕТ за марафон.

Вот мои задачи в начале марафона, цитирую и радом ставлю факт:

Мой возраст – 55 лет с хвостиком;
Рост – 156 см; факт на сегодня - не измеряла, но вряд ли я выросла.
Вес – 59,4 кг. (Учитывая мой рост "метр с кепкой", вес " не воробьиный" ) - Факт на сегодня 57,0 кг вместе с обедом внутри

Объемы:
Груди – 90 см - задач на уменьшение не ставила
Талии – 78 см Факт на сегодня 74,8 см
Бедер – 97 см Факт на сегодня 94,7 см

Итак, были такие задачи

Рост – не стоптаться;
Вес – 56 -57 кг ( минус 2,5 – 3 кг) или 5% от нынешнего веса - ПОЛУЧИЛОСЬ!!!; Задача выполнена, но к концу марафона в весе ещё чуть-чуть потеряю - в отпуске буду много гулять пешком по Вильнюсу и Таллинну...
К тому же, вес на весах зафиксирован после перекуса, а не натощак...

Объемы: подкорректировать талию и бедра на 1, а лучше на 2 см в меньшую сторону. ПОЛУЧИЛОСЬ даже перевыполнить план - талия минус 3,2 см, бедра минус 2, 3 см.
Цель, которую трудно измерить, но она для меня важнее – улучшить гибкость тела, подвижность суставов, и вообще – больше двигаться. - Эту задачу успешно и с удовольствием выполняла, в отчете все расписано.

Я ОЧЕНЬ РАДА и с отличным настроением еду в отпуск.

ИТОГИ:

Контрольное взвешивание перед выездом из гостиницы вчера утром: 56,6 кг. На снижение веса очень хорошо влияет ходьба по средневековому городу!!!

Вес: минус 2,8 кг, что и планировалось;
Обхват талии минус 3,2 см - даже не расчитывала на такой результат, очень рада;
Обхват бедер минус 2,3 см, отлично!
Задачи марафона выполнены по замерам и взвешиваниям!

Что не менее важно - я получила массу приятных ощущений и удовлетворенность собой.

За время марафона я много двигалась:

прошла пешком около 62 километров (спасиба смартфону, это он мне "сказал";
проплыла около 12 километров (в бассейне)
поднялась без лифта как минимум на 900-й этаж и спустилась с него же... Это несложные математические расчеты хождения по лестнице дома и на работе (5-й этаж дома, 5-й этаж на работе), хождение по лестницам офиса в другие отделы и так далее;
сыграла вместе с командой не менее 45 партий в волейбол;
отыграла в теннис настольный не менее 45 часов;;
Что касается ухода:
парилась в сауне, где подключала скрабирование собственноручно изготовленным скрабом, пользовалась комплексом от Орифлейм, эфирными маслами Эльфарма;
для разогрева и расслабления мышц использовала "Конский бальзам" польского производства (по давней рекомендации спортивного тренера);
для расслабления и улучшения кровообращения - аппликаторы Ляпко и различные массажеры;

Питание и питьевой режим:
пила чистую воду около 2 -2,5 литров в день, каждое утро начинала с чашки воды;
очень мало ела хлеба, белого хлеба совсем не ела ( и не хочется), предпочитала черный или отрубной;
ни разу не питалась едой типа "фасфуд", не ела всякие тортики-пироженки-сахароженки, но тем не менее совсем не отказывала себе в удовольствии съесть немножко зефира, мармелада, шоколада, сухофруктов;
каждый день в моем рационе были фрукты и овощи;
чаще, чем обычно, ела морепродукты;
Другими словами - не сидела на диете, но питалась "осознанно".

Немного о выводах, которые сделала в процессе марафона - выполняя свои планы и следя за результатами других участниц.

1. Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Это народная мудрость, и она подходит к нашему марафону. Невозможно добиться цели, мечтая и лежа на печи. Труд необходим, а волшебная пилюля "Съешь и похудеешь" ещё не придумана.

2. Очень важен план, которого необходимо придерживаться. Можно корректировать, дополнять, но нельзя игнорировать. Упустишь - догонять придется дольше. Завалишь день-два - и уже начинать придется чуть ли не сначала.

3. Ставить лучше выполнимые задачи, а не заоблачные. Выполняя задачи мелкими шажками, результата, возможно, придется достигать дольше, но он надежнее. И удовлетворении от маленького успеха воодушевляет на большие планы.

4. Строгая диета, возможно, не всегда нужна, достаточно разумно составлять меню, не отказывая себе в удовольствиях и вкусностях. Удовольствия должны быть осознанными. Т. е. "Хочу чипсов" - это не прокатит... Задай себе вопрос: "Что в них полезного для меня?" и поступи разумно.
Чем правильнее я питалась, тем меньше мне хотелось всяких "вредностей". В магазине с копченостями я просто задыхалась и убегала оттуда скорее - неужели это съедобно? (Дело в том, что коптят нынче чаще всего химическими препаратами...)

5. Движение - это жизнь. Человек без движения не может, это факт. Ходить пешком ( вместо того, чтоб мкрзнуть на остановке городского транспорта), плавать - самая оптимальная нагрузка для позвоночника, заниматься любой "движухой", которая по душе: спортивные игры, танцы -и получать удовольствие!

6. Найти себе увлечение по душе - чтоб не думать о еде, пока "организм не подскажет", что пора. Очень помогает! Когда я рукодельничаю - время пролетает в творческом процессе, топать к холодильнику некогда...

7. Очень важна САМОДИСЦИПЛИНА! Не стоит искать себе оправдания типа "мне некогда", " с понедельника начну" и так далее. СЕЙЧАС - это наше время.


ПОЗДРАВЛЯЮ с праздниками, мечтайте, ставьте цели и трудитесь - и будет результат!

Рейтинг поста:  +17

GalaSi

23 ноября 2018 года

1870

88 комментариев