Fayina. Новогодний марафон стройности. Хочу активно жить.

Девочки, всем привет!

Наверное, мой дневник будет из последних, но так уж получилось. К сожалению, уже вторую неделю я болею. ОРВИ... Да на фоне больных легких и приема преднизолона - штука серьезная, игнорировать нельзя. Но об этом потом. А сейчас начнем.

Еще месяц назад, как раз 19 октября, я решила, что надо предпринять все средства, чтобы хоть немного сбавить вес. Сначала пересмотрела рацион. Оказалось, что сладкое вполне себе прекрасно чувствует в моем рационе. И булочками не брезгую, там же и макарошки-картошки-кашки, соусы вкусненько так обеды-ужины обволакивают. Лишнее яблочко не прочь. Яблочко же ж!!!
Дальше взглянула на мой день. Режим почти соблюдаю - таблетки всё-таки держат, но вот вечером сиднем у телевизора, иногда в компе (когда чуть лучше), по утрам все реже выхожу из дома, хожу мало. А так, чтобы прицельно ходьба ради физнагрузи - полное отсутствие.
Итого: главные условия поддержания веса, не говоря уж о снижении, - нарушены. Поэтому марафон - очень хороший повод начать все сначала, хотя бы повернуться в нужном направлении.

Мои параметры на 19.11.2018
Вес - 84 кг
Размеры:
Ог - 116 см
От - 107 см
Об - 118 см

Это на старте. Вполне может быть, что и на финише будет тоже. Но для меня это - не главное.

Главное:

1. Питание
Как-то так получилось, что мое питание стало однообразным. Завтрак - черный хлеб с ветчиной и чай. Ничего больше не могу и не хочу. Пробовала каши - осталась голодной. Ломаю голову, чтобы еще такое придумать. Молочка исключена.
Обед - тут да, разнообразие есть, но в то же время есть и переедание на один прием пищи. Салат, суп, второе. Много. Буду уменьшать количество съеденного. И больше разнообразия.
Ужин - сейчас он есть, пока принимаю лекарства. Стараюсь не выходить за рамки овощи-мясо/рыба-бобовые. Объем тоже надо проконтролировать. И есть помедленнее, тоже поможет съедать меньше.
И перекусы. Их три. Опять же, пока я принимаю лекарства от ОРВИ. Останется два, один утром - фрукты, второй в 17-17.30 - молочка и ничего другого.
Сладкое удалила как класс. Еще в октябре. Кофе, чай - уже давно без сахара (лет 30 точно). Соль - последнее время забываю про нее, как и перец. Другие специи - полный шкаф, так и стоят. Из сладких фруктов яблоки и бананы, но не вместе и не каждый день.

2. Питье
Самая больная тема. Уже было летом наладила пить до литра чистой воды в день, помимо чай-кофе. Стало холодно - перестала пить. Даже комнатной температуры вода для меня холодная. Либо греть - лень, либо не пить - самое простое. С прошлой недели, как заболела, стала пить кипяток с перетертым лимоном (но так немного сахара есть, что минус, но 400 мл воды - это плюс). Так что буду продолжать эту практику и дальше. Надо до литра сначала дойти. Это одна из первых моих задач на марафоне.

3. Физнагрузка.
Тут засада полная. Сейчас сижу дома прочно, выйти вообще не светит еще дней 5, наверное. Так что ходьба пешком отменяется на время.
Зарядка - с середины октября четко делала и дальше буду делать, когда смогу дышать нормально. К концу декабря хочу немного усилить нагрузку, увеличить количество подходов и попробовать делать упражнения на полу. Это - вторая задача на марафоне.
Вот тут у меня есть проблема - мои легкие, больные легкие. Надо с этим считаться.

4. Уход за телом.
Увы, массажеры, скрабы, обертывания - не моё. Поэтому регулярно буду следить за кожей лица (крем по утрам, специальная умывалка по вечерам. Уход за руками: крем на ночь и маникюр регулярно. Сейчас холодно, мои руки очень страдают и от воды, и от холода. Уход за ногами: пилинг 2 раза в неделю, крем после него для смягчения кожи. Это задача номер три.

5. Вечерние прогулки.
Идея фикс. Очень хочу по вечерам выходить на прогулку. Но: 1. темно, не вижу; 2. не с кем, а в темноте страшно; 3. есть три проекта по шитью и вязанию, которые обязательно нужно сделать к новому году. Пока эта задача остается в разряде воздушных замков.

Вот такая программа. И большой подводный камень: я принимаю кортизон (в виде преднизолона). Доза уже идет на снижение, но пока я его принимаю, а потом еще некоторое время (до полугода), в клетках моего тела скапливается вода. И ничем, и никак вытянуть ее нельзя. Собственно, те самые 12 кг, которые лишние на мне сейчас - это та самая вода. Врач-пульмонолог мне это озвучила. Тогда, 19 октября: "В вашей ситуации похудеть невозможно, но попытайтесь. Хотя бы попытайтесь".

Что же, я буду пытаться похудеть. Рамки не ставлю. Но цель вижу.

Всем девочкам желаю удачи и везения, силы воли и терпения, радостей жизни и веса снижение!!! А еще прошу на "ты"!


Недельные отчеты впереди!

Итак, я с первым отчетом за 19.11 - 25.11.
Начну с того, что болела сильно уже вторую неделю. Насморк, кашель, слабость, все прелести в одном флаконе. Поэтому прием лекарств и почти лежачее положение сделали свое дело - я уже почти здорова и могу поактивнее устраивать свою жизнь.
Мои размеры и вес остались прежними: 84 кг, ОГ - 116, ОТ - 107, ОБ - 118.
1. Питание.
Вынужденно ввела второй и третий завтраки: через каждые 2 часа после первого, второй завтрак - недоеденный от первого бутерброд (делила пополам), чтобы выпить антибиотик, третий - что-то вроде фрукты и кусочек сыра - для аспирина. В обед старалась избегать мучного, жирного, жаренного (стараюсь все тушить или варить). И вечером было два приема пищи: полдник - творог со сметаной, которыми заедаю кальций, второй полдник - кусочек ветчины и помидор/огурец/и тд, чтобы выпить второй раз антибиотик.
ВСЁЁЁЁЁЁЁ!! Я теперь пью только основные лекарства и питание восстановилось до 5 раз в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. Хотя ужин я иногда просто заменяю на чай. ЧАЙ, ПРОСТО ЧАЙ!!!
Основная задача еще не выполнена, но уже можно пересматривать меню.

2. Питье
Пила много - лечилась. Теперь нужно не опускать планку. Все еще впереди.

3. Физнагрузка.
Никакой. Да и какая нагрузка, если я дышать не могу. Все еще впереди.

4. Уход за телом
Делала травяную ванну с эвкалиптовым гелем, продышалась. Лицо кремом мазала, маникюр делала, за ножками ухаживала.
Хоть здесь могу поставить себе плюсик +

5. Вечерние прогулки.
Здесь пока полный минус. Болела плюс очень холодно. Жду погоду.

Немного хорошего настроения для бодрости духа:

Прошу прощения, совсем выпала из графика.
Отчет за прошлую неделю 26.11 по 02.12
Опять же размеры и вес остались прежними 84 кг, ОГ - 116, ОТ - 107, ОБ - 118.
Но, как я уже писала, эти показатели для меня сейчас не важны. Вернее, они не отражают правильное положение вещей.
1. Питание.
К сожалению, я очень много нарушала. То тут вермишелька, то там кусочек булочки (муж сманивает...) А главное, только на этой неделе я рассмотрела калорийность ветчины, которую я покупаю. Нет, покупалА! Больше даже не подойду. На вооружение берется отварная куриная грудинка (морозилка забита) и постная рыба (там же). Сахар вообще уже ушел у меня. Осталось разобраться с солью. Она в покупных мясных изделиях и сыре!!!

2. Питье
Пила не много. Пока только 2 стакана в день. Холодно, могу только чай. Зеленый и черный только раз в день, остальное - фенхель и шиповник из пакетиков, кипяток с лимоном.

3. Физнагрузка.
Вот!!! Вот тут я почувствовала уже подзабытое ощущение счастья и удовольствия!!! Оказывается, у меня-таки есть пресс! И я им занимаюсь наряду с другими мышцами. Зарядка утром уже по 15 минут!!! Уже начинаю увеличивать нагрузку, количество подходов. И что для меня ново - аппетит приходит во время еды - старо как мир, но как же верно!!! Если даже я плохо спала (бессонные ночи - это просто кошмар!!! всю ночь я не могу уснуть, а на следующий день даже днем глаза не закрыть... ужас полный... преднизолон-кортизон...), то стоит начать делать зарядку, как тело просто просит "еще - еще - еще". Что я и делаю с большим удовольствием.

4 Уход за телом.
Тут почти хорошо, если не считать того, что с холодами пришли проблемы с руками. Кремы и вареная картошка мне помогают. Ножки тоже не знаю отказа в уходе. А вот с лицом как-то я пропускать стала. Ай-ай-ай... упущение. Наверстаю обязательно.

5. Вечерние прогулки.
К сожалению, теперь я понимаю, что это невыполнимо. Придется вычеркнуть этот пункт.

И общий вывод - я потихоньку поднимаюсь над проблемами. Поэтому мотивация - это краеугольный камень:


Итак, вторник, 11.11, пора писать отчет за прошедшую неделю.
Календарные дни: 03.12 - 09.12

Мои показатели:
Вес чуть поднялся (тортик...) - 85
Объемы: ОГ - 117 (+1), ОТ - 106 (-1!!!), ОБ - 117 (-1!!!)
Грудь наливается (вода, чую я, но сделать пока ничего не могу), прям чувствую.. А вот талия и бедра - точно физнагрузка!!! Ужасно рада!

1. Питание.
Старалась уменьшить количество потребляемых углеводов. Получается, что утром хлеб и в обед суп с картошкой (минимально, конечно) - это основные источники углеводов. Перекусы - банан редко, цитрусовые и яблоки, тут тоже есть углеводы, но они более "приемлемы", что ли...
Ветчина почти сошла на нет. Завтра буду готовить себе домашнюю колбасу из индюшиной грудки. Поэтому потребление соли должно снизиться.
И опять нарушила. Тут на дружественном сайте мастер-класс давали по выпечке торта. Ну и меня потянула заняться выпечкой (в который же раз) в микровлновке. В общем, и от меня было что-то вроде мастер-класса, но в варианте, когда печь не в чем. А потом тортик куда девать? Мужу спихивала-спихивала, да и сама не утерпела...

2. Питье
Стараюсь пить воду. Грею, жду, заставляю не забывать. Уже 3 чашки на день. Не считая чая и одной большой чашки кофе на молоке (никакого сахара нигде). Вдруг развился аппетит на горячий кофе на молоке. Особенно в первую половину дня. Хочу сначала снизить до нормальной чашечки, а затем сделать через день. Но... есть одна загвоздка: у нас холодает постепенно, и я чувствую, что эта чашка после длительной прогулки просто меня согревает. А вот тут есть мысль: чай с имбирем согреет тоже. Вот его я и возьму на вооружение. Все лучше, чем кофе на молоке (даже просто по калорийности)

3 Физнагрузка
Зарядка стала чем-то вроде медитации и мотивации. Не сделаю зарядку - не чувствую себя нормально. И чем больше я ее делаю, тем лучше мне. Уже достаточно много повторов (по 12-15 раз, а не по 3-4 как в начале), уже я чувствую свой пресс (а он, оказывается, есть!), уже я могу дольше дышать при выполнении упражнений.
И здесь отдельное спасибо Тане за упражнения на стуле. Не могу лежа - делаю на стуле. Качаю пресс - это пока первое, что я освоила. Сначала даже два раза сделать не могла, теперь 6 раз делаю.
Спасибо большое, Танюша!

4. Уход за телом.
Тут пришлось немного сделать паузу: для ногтей пока только уход основной - подпилить, подравнять, а вот ножками занялась основательно: и пилинг, и крем, и массажик, да еще и почаще. Ножки ходить любят, ножки любить надо!
С лицом пока только крем и оснвательное умывание. Посмотрела на девочек и задумалась о масках, надо и мне попробовать.

А для дальнейшей мотивации:


Очередная неделя 10.12 - 16.12. 2018
К сожалению, вес качнулся, но в другую сторону. Пришлось поднажать, чтобы вернуться обратно.
Вес - 84 кг
ОГ - 117
ОТ - 106
ОБ - 114
Бедра рулят!!! Совершенно не ожидала, но очень рада!!!

1. Питание
Тут все устаканилось окончательно. Углеводы - хлеб утром (иногда частично заменяю на пару ложек каши) и картошка в супе. ВСЕ! Фрукты тоже ограничила: не больше половинки банана или яблоко, или груша, или апельсин. Что-то одно, и немного. Вместо ветчины я сделала домашнюю колбасу, где только 1 ст. л. манки и ее хатит на целую неделю, потому что я отрезаю только три тонких кусочка на утро.
Даже если очень хочется кушать, я пью чай или кипяток с лимоном.

2. Питье.
Тут все не очень - пить чистую воду как не могла, так и не могу... Ну что тут делать... Вспоминаю - иду на кухню и пью, но больше 2-3 глотков не получается. А держать перед собой не получается: если у компа - то нельзя, забуду -переверну. Если вяжу под кино, то и в руки не возьму - заняты. Буду думать.

3. Физнагрузка.
А вот тут явный прогресс! И это замечательно!
Зарядка получается теперь достаточно энергичная, яркая. Правда, делаю перерывы, чтобы отдышаться. Но всегда вперед! Ходить стала больше пешком, даже немного темп увеличиваю. Почти каждый день выхожу - это уже прогресс!
И есть результат: тело подтянулось, хожу с ровной спиной, вон объём бедер уменьшился!!!

4. Уход за телом.
Тут все по плану - ножки, ручки, мордочка!!! Пилинги, кремы, умывалки, пилочки и ножнички. И мне это очень нравится!!!

И хотя я не скидываю вес, все равно есть результат!!!

А на дальнейшее загрузим еще одну картинку:


Вот и прошла последняя неделя марафона. Последний отчет села писать... Даже грустно стало...

Неделя 5-я, заключительная, 17.12 - 23.12

Вес остался тот же: 84 кг.
Замеры:
ОГ - 116 см (-1)
ОТ - 103 см (-3)
ОБ - 113 см (-1)!!!

1. Питание
Ограничения нарушила только пару раз: один раз съела целый банан, но он был только один на целый день, никакой другой фрукты не было. Завтраки и ужины остались прежние. Картошку в супе старалась удалять еще до ее попадания в тарелку. Мясо дважды заменила на просто проваренную рыбу (10 минут в микроволновке - и замороженные кусочки минтая тают во рту, без соли и специй!). Соль и сахар, а также специи ставлю на стол - стала все есть без этих приправ. Сделала домашнюю колбасу почти без соли - наконец-то я чувствую вкус мяса, а не соль.
И однажды сорвалась - съела пряник с молоком. Среда - переломный день недели... Правда, это нигде не отразилось

2. Питье
Увы, пить сейчас просто воду получается только вечером. А все потому, что стала в первой половине дня выходить регулярно на улицу, а там надо искать нужное место... Получается, что до нельзя, а после уже идет в ход только чай с лимоном для согревания. Но общий объем выпитой жидкости уже перевалил за 1,5 литра!!

3. Физнагрузка
Утренняя зарядка стала чем-то вроде бодрящего допинга - не сделала - не проснулась. И это хорошо, потому что делать стала регулярно. Если вдруг почувствовала себя не очень, то делаю не очень интенсивно, по мере возможности. Стараюсь не делать пропуски.
Почти ежедневно выхожу на улицу и стараюсь не менее 2-х часов ходить пешком. Да, частично прерываю прогулку поездкой на автобусе, где я сижу, но уж лучше так, чем сидеть дома.

4. Уход за телом
О, тут все прекрасно!!! Лицо полюбило мой новый крем (уже почти кончился), кожа рук хотя и страдает от холода и воды, но я ее за одну ночь восстанавливаю жирным кремом. Ножки от хорошего ухода ходят бодро и мягко.

Пришло время подвести итоги марафона
По весу: остались все те же 84 кг. Это для меня даже некоторая победа, потому что за последние 3 месяца до марафона вес неуклонно увеливался. А тут встал!!!
По объемам:
ОГ - 116 см - тут я ничего не смогла сделать. Пока общий вес не начнет двигаться вниз, грудь не станет терять ни воду, ни жир. А я чувствую, что грудь прам налита водой. Се ля ви...
ОТ - 107 и 103 - прогресс на лицо! -4 см
ОБ - 118 и 113 - еще больший прогресс! -5 см
Итого: даже зарядка и простая ходьба дают значительный результат. Кроме того, я снова смогла одеть любимые джинсы без напряга.
1. Питание.
Ограничение углеводов всё-таки возымело свое действие - вес не увеличивается. Считаю этот путь для себя правильным и буду его придерживаться. Ограничение соли и сахара - правильно!
На дальнейшее: ограничить жаренные продукты (вот правда, пастернак вареный не очень, а жаренный -!!!), заменить на варку и тушение-запекание. Впереди 2 недели (уже первое застолье вчера было) застольев, буду думать, что я ем, но ограничения не должны бросаться в глаза другим.
2. Питье
Проблема простой воды осталась нерешенной. Так что здесь - все впереди!
3. Физнагрузка.
Могу считать, что здесь все удалось на славу! Зарядка - есть! Ходьба пешком - есть! Активность - есть!!!
4. Уход за телом
Поставлено все на регулярную основу. Пятки, да и вся стопа ног - почти без натоптышей (а все крем-скраб, который я регулярно втираю и закрываю простым кремом для ног). Руки уже не так сохнут - это очень хорошо, а то страдают и от холода, и от воды (даже от воды сильнее). Лицо ухоженное, даже макиях делала.
5. Было в плане - вечерние прогулки
Тут я не учла прежде всего, что день сокращается значительно и после 16 уже темно, а я в темноте еще хуже вижу. Переносится на тот период года, когда после 18 еще светло.

Основной итог: ДА! Я стала активнее в жизни, стала меньше думать о плохом, стала занимать себя не едой, а хобби (вязала интенсивно). Стала больше смотреть на людей, а не в пол под ноги!!! И порадовала себя новыми очками!!! (это ничего, что уже +6,75, зато как видно!)

Для меня марафон был нужным, полезным, удачным!!! Я не даром написала этот девиз первым:


Он действенен в жизни, если только очень захотеть! Если только понимаешь, что жить надо не для того, чтобы есть и спать, а чтобы именно ЖИТЬ!!! АКТИВНО ЖИТЬ!!!

Всем-всем-всем желаю счастливого Нового года и радостного Рождества!!!

Рейтинг поста:  +21

Fayina

22 ноября 2018 года

1029

87 комментариев