Тётка1963. Новогодний марафон стройности. Тётки тоже хотят худеть!

7 продуктов, которые мешают тебе добиться плоского живота
Стоишь в планке, качаешь пресс, делаешь выпады и следишь за рационом, а пузико предательски выпирает?
Проверь, нет ли в твоем меню этих тайных вражеских агентов. Нет, мы не про тортики.

1. Яблоки и груши
На самом деле, виноваты не только они, но и сливы, и персики, но последние все же реже встречаются в повседневном меню. Во всех них слишком много фруктозы, которая вызывает процессы брожения, причем иногда незаметные тебе по ощущениям. А из-за брожения живот вздувается!

2. Натрий
Продукты, богатые натрием, заставляют организм удерживать больше воды, а накапливается она как раз в области брюшины. Особенно осторожна будь с консервами!

3. Капуста
Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста — все они содержат рафинозу, разновидность сахара, которая крайне тяжело расщепляется организмом. Замени капусту шпинатом — польза та же, проблем меньше!

4. Молоко
Особенно вредна пенка в капучино или латте — по хорошему, лучше бы вообще отказаться от молока, так как от лактозы газообразование увеличивается, а пищеварение ухудшается.

5. Бобовые
Метеоризм — их второе имя. Учти, это не только про горох, но и про стручковую фасоль, и про модную чечевицу.

6. Хлеб
Даже если ты выбираешь зерновой и из правильной муки, он вызывает дополнительную выработку инсулина, инсулин расщепляет сахара и заботливо складывает их в… твой животик.

7. Картофель
Даже отварной, картофель обладает способностью вбирать много жидкости, из-за чего ты начинаешь испытывать необоснованную жажду, и отечность не заставляет себя долго ждать. Про картофель-фри говорить не будем. Ты же не ешь эту гадость?

Поможет ли похудеть упражнение «планка»?
Если нет времени для посещения тренажёрного зала, но есть необходимость за короткий срок укрепить основные группы мышц, подтянуть живот и исправить осанку, то простое упражнение планка эффективно в этом поможет.

Какого эффекта можно добиться при регулярном выполнении планки?
Планка входит в систему тренировок бодибилдеров, а также программы по общефизической подготовке многих профессиональных спортсменов, часто применяется в йоге и фитнесе.
И совершенно не случайно — это статичное упражнение укрепляет и придаёт тонус всем основным группам мышц:
пресса,
рук,
ног,
спины,
ягодиц.
Выполняя упражнение регулярно, вы решаете сразу несколько задач:
улучшаете осанку;
тренируете сухожилия и связки;
усиливаете мышцы кора, отвечающие за поддержание позвоночного столба, таза и бёдер;
боретесь с поясничным и шейным остеохондрозом;
снижаете риск развития остеопороза;
делаете руки и ноги стройнее;
уменьшаете объём талии;
боретесь с целлюлитом за счёт улучшения тока крови и лимфы.
Такой эффект достигается предельным мышечным напряжением по преодолению силы тяжести и балансированию всего тела для удержания горизонтального положения.

Планка
Статические упражнения позволяют быстрее нарастить мышечную массу, чем динамические
Любой вид планки лучше выполнять в конце тренировки перед растяжкой, когда все мышцы уже разогреты и подготовлены.

Поможет ли планка похудеть?
Не стоит надеяться, что выполнение планки само по себе избавит от лишних килограммов и избыточных жировых отложений. Без правильного питания и специальных тренировок тут не обойтись. Но планка может ускорить процесс похудения, так как на выполнение статических упражнений организм затрачивает больше энергии, значит, калории будут расходоваться интенсивнее. А вот мышечную массу упражнения на статику помогают нарастить быстрее, чем динамические. Тело становится более рельефным, подтянутым и выглядит стройнее.

Когда планка может навредить
Противопоказаниями к этому упражнению являются:
гипертония — так как упражнение повышает артериальное давление;
проблемы с суставами — на них ложится серьёзная нагрузка, которая в данном случае не пойдёт на пользу;
позвоночная грыжа или травмы позвоночника;
недавно перенесённая операция кесарева сечения (до полугода) — из-за риска расхождения швов;
любые хронические заболевания в стадии обострения.

Виды планки и рекомендации по их выполнению
Разновидностей планки существует множество. Их объединяет общий принцип — правильное исходное положение: от макушки до таза позвоночник прямой, шея продолжает позвоночник, находясь с ним на одной линии, а подбородок строго перпендикулярен позвоночнику. Нельзя допускать прогиб (лордоз) в позвоночнике, чтобы не травмировать поясницу.
Планку целесообразно включать в тренировки 3–4 раза в неделю по 3–4 подхода. Начинать нужно с 30 секунд, а затем время удержания постепенно увеличивать до 2 минут и более.

Таблица 1:
Схема удержания классической планки на локтях для четырёх подходов для начинающих
Первый подход 30 сек
Второй подход 1 минута
Третий подход 1 минута 30 секунд
Четвёртый подход 2 минуты
С непривычки некоторым тяжело сразу выдержать такое время. В этом случае удерживайте планку, сколько сможете.
С каждой тренировкой мышцы будут крепнуть, и задача перестанет казаться непосильной.

Таблица 2:
рекомендованная программа тренировок по отработке планки на 30 дней для новичков

Классическая планка на локтях
Локти поставьте на ширине плеч, строго под плечевыми суставами.
Кисти лучше свести вместе, но можно держать параллельно.
Руки не напрягайте — их нужно рассматривать лишь как точку опоры.
Пресс напрягите и втяните в себя, живот ни в коем случае не должен провисать. Планка относится к числу немногочисленных упражнений, которые позволяют работать нижним мышцам живота.
Самое сложное — держать спину. Позвоночник не прогибайте, сохраняйте поясницу плоской, иначе подвергнете позвонки негативной нагрузке.
Ноги держите прямо, не сгибая в коленях.
Не задирайте голову вверх — взгляд направьте в пол.
Дышите ровно, спокойно, дыхание не задерживайте.
Схема правильного выполнения планки на локтях
Если соблюдать все рекомендации, проблем с позвоночником не возникнет

Секреты правильной планки:
Позвоночник будет легче удержать в правильном положении, если вы сожмёте ягодичные мышцы и будете сохранять напряжение до конца упражнения.
Напрягите и выпрямите ноги — они отвечают за стабильное положение корпуса.
Расставьте стопы шире, и вы сразу почувствуете, что поддерживать правильный баланс станет легче.
Распространённые ошибки при выполнении планки
Типичные ошибки, которые допускают новички:

Прогибание вверх или провисание вниз в поясничной области.
Неправильное положение головы: она бывает задрана вверх (это наиболее опасно, так как нарушается мозговое кровообращение) или опущена вниз.
Неправильное расположение рук: выше или ниже уровня плеч.
Сгибание ног в коленях.
Эти погрешности касаются не только классической планки — они встречаются при исполнении любых её разновидностей. На фото наглядно представлены основные ошибки в выполнении упражнения, которых нужно избегать.
Во всех случаях не соблюдён главный принцип планки — нет идеально ровной линии шеи, позвоночника и ног

Классическая планка на прямых руках
Основная работа ложится на мышцы рук и пресса. Принцип правильного выполнения всё тот же — ровный позвоночник и прямой угол между ним и подбородком, взгляд направлен в пол.
Ноги и спина составляют единую прямую линию
Безупречная планка на вытянутых руках выглядит так:
Упор на ладони, кисти рук располагаются строго под плечевыми суставами.
Спина ровная, таз подобран.
Мышцы пресса максимально напряжены.
Стопы на ширине плеч, с упором на пальцы, мышцы ног напряжены, колени разогнуты.
Оставайтесь в таком положении, сколько сможете выдержать.
Пусть вас не пугает, что в последние моменты мышцы начинают дрожать от перенапряжения.
После выполнения упражнения можно минуту отдохнуть и сделать ещё одну попытку.
Второй подход можно немного усложнить, поставив стопы вместе. В таком положении будет труднее удерживать баланс. Выполнять планку на прямых руках можно ежедневно, а можно только в дни тренировок — всё зависит от ваших целей.

Вы уже легко справляетесь с классической планкой и способны выдержать её несколько минут? Тогда упражнение пора усложнить.
Планка на локтях с поднятой ногой
Она способствует укреплению мышц пресса, передней поверхности бедра и ягодиц.
Опорных точек становится меньше, балансировать всё труднее, интенсивнее всего придётся работать мышцам пресса и передней поверхности бедра.
Из исходного положения классической планки на локтях поднимайте поочерёдно сначала одну ногу, удерживая её 30 секунд, затем ту же процедуру повторите другой ногой.
Прямую ногу поднимайте чуть выше плеч, пальцы ног направьте внутрь, на себя.
К этому упражнению стоит переходить после освоения классической планки

Планка на вытянутых руках с поднятой ногой
Принцип выполнения упражнения тот же, только руки будут вытянуты, с опорой на ладони.
К интенсивной работе подключаются мышцы спины.
Носок поднятой ноги можно направить на себя, а можно вытянуть, главное — удержать баланс

Планка с поднятой рукой
Вариант ещё более сложный: трудно балансировать тело, стремящееся завалиться набок. Упражнение заставляет работать мышцы кора с повышенной нагрузкой, и выполнить его возможно, только хорошо освоив все предыдущие варианты.
Из положения классической планки на локтях вытяните перед собой одну руку и постарайтесь продержаться несколько секунд, сколько сможете выдержать.
Руку держите прямо, ладонью внутрь.
Затем повторите те же действия второй рукой.
Планка с поднятой рукой
Упражнение для продвинутых атлетов

Планка с поднятыми рукой и ногой
Упражнение не для новичков. Опорных точек всего две, поэтому держать баланс будет крайне сложно. Нагрузка на корпус значительно увеличивается.
Займите исходное положение в классической планке.
Одновременно поднимите ногу чуть выше уровня плеч и вытяните перед собой противоположную руку (например, правую ногу и левую руку и наоборот).

Боковая планка
Это упражнение предназначено:
для проработки косых мышц живота, широкой мышцы бедра, дельтовидной, малоберцовой и ягодичной мышц;
создания мышечного корсета вокруг талии;
уменьшения болей в спине;
улучшения осанки и координации.
Красным цветом выделены мышцы, на которые ложится наибольшая нагрузка
Исходное положение: лёжа на боку, обопритесь рукой на локоть, ноги сведите вместе, одну над другой. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
Шея и позвоночник составляют единую линию; не забывайте о том, что подбородок с позвоночником должны образовывать прямой угол.
Оторвите бедро от пола и вытянетесь в линию, локтем жёстко упритесь в пол.
Удерживайтесь в такой позиции, сколько возможно, минимум 30 секунд.
Затем минуту отдохните, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Со временем нужно довести удержание планки до нескольких минут. Когда вы хорошо освоите боковую планку, можно будет её усложнить.

Боковая планка с провалом корпуса
Вариант первый:
Исходное положение: боковая планка с упором на локте. Вторую руку можно поставить на пояс. Тело вытяните в струну, напрягите пресс, втяните ягодицы, шея — продолжение позвоночника, взгляд направлен прямо перед собой (положение В).
Таз медленно опустите вниз, слегка коснувшись им пола, вернитесь в исходную позицию (положение А).
Нужно выполнить 3 подхода по 10 повторов. Перерывы между подходами — 1 минута.
Боковая планка с провалом корпуса
Упражнение поможет исправиться от жировых складок на боках

Вариант второй:
Он для продвинутых атлетов, хорошо освоивших боковую планку с провалом корпуса. Упражнение усложняется выбросом ноги. Здесь задействуются все группы мышц, усиленно прорабатываются внутренние мышцы ног и мышцы-стабилизаторы.
Исходное положение: боковая планка на вытянутой руке. Вторую руку уберите за голову.
Прямую нижнюю ногу вытяните вперёд под прямым углом к телу и параллельно полу, удерживайтесь в таком положении, считая до десяти.
Из этой позиции опуститесь вниз, но не касайтесь бедром пола. Оставайтесь в таком положении также до 10 счетов.
Вновь вернитесь в верхнюю позицию, подняв таз и не убирая вытянутую ногу, удерживайтесь уже до 5 счётов.
Опуститесь вниз, зависайте с вытянутой ногой, считая до пяти.
Повторите те же действия вверху и внизу, но уже считая до четырёх, затем до трёх и до двух.
В завершение нужно будет ещё 10 раз опускать таз и возвращаться в исходное положение.
Затем сделайте отдых на 1–2 минуты и повторите те же действия для другой стороны тела.

Планка на фитболе
Если в вашем арсенале имеется фитбол, то почему его не задействовать, чтобы разнообразить выполнение планки?
Вариант первый
Исходное положение: лягте на фитбол животом, при помощи рук двигайтесь вперёд до тех пор, пока ноги не упрутся в мяч, при этом они не должны быть согнуты в коленях. Кончиками пальцев ног также упритесь в снаряд. Руки расположите на ширине плеч и согните в локтях. Двигать ими вперёд и назад не следует. Шея является продолжением позвоночника: голову вверх не закидывайте, взгляд направьте вниз. Мышцы живота максимально напрягите.
Правильное исходное положение для планки на фитболе
Упор на локтях снижает нагрузку на суставы
Удерживайте в таком положении корпус, сколько сможете. Следите за тем, чтобы голова, верхняя часть спины и ягодицы располагались на одной линии. Самое сложное — удержать поясницу, чтобы она не прогнулась к полу. Голову не опускайте вниз и не задирайте вверх, иначе не избежать проблем с шейным отделом позвоночника.
Затем немного отдохните и выполните ещё один или два подхода. Перерыв между подходами — 1 минута.
Когда статичная планка на фитболе будет хорошо освоена, и вы сумеете удерживать её несколько минут, можно усложнять упражнение, придав ему динамики.

Вариант второй, он хорошо подойдёт и для растяжки:
Займите исходное положение, как при статической планке, но руки уже не сгибайте в локтях, а держите прямо и на ширине плеч. Упор сделайте на ладони, которые должны располагаться строго под плечевыми суставами. На мяче должен находиться только взъём стопы с упором на пальцы ног.
Выдыхая, обопритесь руками о пол, подтяните фитбол к корпусу, сгибая колени. При этом с особой нагрузкой начинают работать мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 8 до 10 раз.
Отдыхая по минуте между подходами, повторите процедуру ещё 2 раза. По мере освоения упражнения, число подходов можно увеличить до пяти.
Упражнение усложняется поочерёдными поворотами тела в сторону.

Пост взбодрил мгновенно
Спасибо

Дыхательная гимнастика для похудения

Какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения.
И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.
Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…
Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.
Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.
Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.
Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.

В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?
Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.
И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.
И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %.
И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).
Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.

3. Дыхательная гимнастика способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.
Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.
Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.
Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.
Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса.
Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Необходима ли вам дыхательная гимнастика?
Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).
Какая рука двигалась?
В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.
Основные принципы
Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно.
По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.

Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни.
Удачи всем!

Добрый день! Напишите пож-ста отчет за первую неделю в посте, и внизу в комментах дайте ссылку!

https://www.mycharm.ru/post/39286/ + Отчет за прошедшую неделю 21.11 - 25.11

-6 см

Первой худеет и уменьшается грудь и только потм живот. Вот так к сожалению. У меня такая история постоянно и что с этим делать не знаю

Отчет за прошедшую неделю готоффф. Будь готоффф! - Всегда готоффф!
Неделька была не из самых лучших...
Фсё в посте.

Чувство-юмора превосходное ! И настрой-что надо ,к тому же есть потрясающий опыт того, как привести себя в форму ,поэтому результат обязательно должен быть прекрасным! Отличного забега и продуктивного осуществления целей!

Аленушка, молодец, но я думаю, что при высоком давлении стоять в планке долго не желательно, конечно, если уже организм привык, и заниматься регулярно, то , наверное, и можно. Я , например, пыталась несколько раз стоять, но у меня сразу напряжение во всем плечевои поясе и давление потом подскакивает

Новый день, новые мысли, новые объемы!
Приезжали гости, сын с невесткой...КАНЭШна наготовила морёное море! Испекла две пиццы.
Ну, сорвалась ...Посыпаю голову пеплом...Уничижаю себя, обзываю словами некрасивыми...
Вчера уже исправилась, но по пути зажевала булочку с маком, нельзя же так резко бросать вкусняшку, надо постепенно
Сегодня буду стараться из-за всех сил. Уже отстояла планку, зашумело в ушах
Что день грядущий мне готооооовит?!!

Советов по похудению дают много и все, кому не лень!
Худеет ли сам человек, и в какой спортивной форме находится – на это никто не обращает внимания. Знай себе, раздаёт советы направо-налево, и ведь все слушают!
Интересно, такое творится только в России или повсеместно?
Привожу только достоверно проверенные факты:
• час сна – и нет 75 калорий, умножь на 8!;
• чтение сжигает 85 калорий в час;
• час разговора по телефону сжигает 85 калорий;
• час письма сжигает тоже 85 калорий;
• час стояния в очередях сжигает 95 калорий! Как жаль, что очередей почти не осталось!;
• час любви сжигает 118 калорий;
• час изучения любого материала сжигает 150 калорий;
• час езды на автомобиле сжигает 172 калории;
• час стояния с утюгом за гладильной доской сжигает 182 калори;
• час мытья посуды сжигает тоже 182 калории;
• час хождения по магазинам и Вы теряете 192 калории;
• час чистки зубов и Вы теряете 203 калори!;
• час игры в футбол тоже грозит потерей 203 калорий;
• час приготовления еды и Вы тоже теряете 214 калорий;
• час уборки квартиры и Вы теряете целых 236 калорий;
• легкая растяжка – и 300 калорий как не бывало;
• проводить ребёнка в спортзал и понаблюдать за его тренировкой – и нет 320 калорий;
• час игры с детьми и Вы теряете 320 калорий;
• приём душа в течение часа грозит потерей 243 калорий.

Играйте, бегайте, плавайте, танцуйте, учитесь, готовьте, ведите активный образ жизни!
Что бы Вы не делали, если Вы не лежите на диване и не жуёте при этом, Вы будете терять калории и худеть! Не верите? Проверить проще простого!
И не придется придумывать причины, почему жёмопе (пардон за мой францЮзский,) на стул не влезает!

6 идей лучшего дополнения к куриному филе
Куриное филе запеченное в горчице + гречка + кукуруза консервированная + помидор + йогурт
Куриное филе запеченное с помидором и грибами + помидор
Куриное филе запеченное в специях + греча + помидор + огурец
Куриное филе запеченное в специях + греча + помидор + огурец
Куриное филе запеченное в соевом соусе + Салат (листья салата + огурчик + болгарский перец + петрушка + помидор + оливковое масло)
Куриное филе запеченное в горчице с лимоном + салат (помидоры + огурец + болгарский перец + зелень + горчица + лимонный сок)
Запеченное куриное филе + брокколи + цветная капуста на пару + Листья салата + руккола + черри + соевый соус

Минус 25 килограмм за 20 дней!

Не поверишь, но в июле я весил все сто десять. Вес начал набирать в прошлом году и довольно резко. Зимой жена начала верещать — на кого ты похож, толстопузый и т.п.
Я, конечно, пошёл по шарлатанам, всё попробовал, а толку — шиш.
В конце концов отвели меня в одну контору, скромно так называется — **********(название затираю, чтоб не посчитали за рекламу), Тамошний директор, фигуристая такая мадам лет сорока, с ходу и говорит: «Мы берёмся решить вашу проблему, но услуга дорогая и потребует от вас не только денег, но и времени — двадцать дней безвылазно в нашем пансионате.
Если согласны — двадцать пять тысяч в кассу и с понедельника начинаем».
Я, разумеется, грубить ей начал: «По штуке за день, это что за пансионат,
«Хилтон»? Спрашиваю, какие будут гарантии?»
Она отвечает: «По окончании курса встанете на весы. Если сбросите меньше двадцати килограммов, вернём все деньги и извинимся». Я в контракте этот пункт действительно нашёл — ну, и вписался в это дело.
Так вот, я сбросил двадцать пять и до сих пор, по-моему, худею, очухаться не могу.

Это же гестапо было, а не пансионат. Привезли меня в спокойный такой особнячок о трёх этажах, за высоким забором, отвели в холл, вручили карту магнитную и двери закрыли. В холле я провёл часа два — ждал, когда кто-нибудь выйдет, пригласит на процедуры или ещё куда.
Не дождался, стал ломиться в первую попавшуюся дверь.
Мужчина я не слабый, но там такая пружина была на двери, что я только за три приёма туда втиснулся — это туалет оказался. Минут десять я из него выбирался, смотрю в холле уже народ околачивается, человек семь мужиков. Познакомились — тоже подопытные, как они себя тут называли, лечиться приехали. Объясняют — обед у нас сейчас будет, но не для всех, а для тех, кто свою карту магнитную вон в ту щёлочку на потолке вставит.
У меня глаза на лоб полезли — возле каждой щелочки канат висит, метров десять, не меньше.
Я последний раз по канату в шестом классе лазал.
Кричу, мужики, слазайте кто-нибудь за меня, я в долгу не останусь, в городе расплачусь.
А мне сурово так отвечают — мы и сами люди не бедные, да тут везде видеокамер понатыкано. Если ты кому-нибудь так удружишь, оставят на сутки вообще без жратвы, хоть потом ты по канату излазаешься весь, как макака. И полезли себе — бодро так, чуть не с песнями.
В этот день пообедать мне не удалось. Зато файв-о-клок я честно отработал — вставил карточку в поганый тренажёр и выжал двести раз по семьдесят кило. Тренажёр мне выдал ещё карту, одноразовую, которую полагалось совать в кормушку на втором этаже.
Как я туда добирался, это, кстати, отдельная история.
Все двери в этом пансионатике имели пружины вроде амортизаторов «КамАЗа» —
ходить можно было только парами, иначе не открыть. Лестницы — это вообще атас, через ступеньку — дырка, прыгать надо. Ну и вообще, приколов там немало.
А самый прикол начинался по вечерам. Скукотища, ни книжек, ни журналов, но в холле есть телевизор. Но он, сволочь, работает только от велотренажера, динамо там подключено, электроэнергию вырабатывать. И крутить надо шустро, нормальный человек минут десять выдерживает и падает. И вот, чтобы вечером хотя бы новости посмотреть, мы там накручивали по очереди, как идиоты. И не дай бог, хороший боевичок в анонсе пообещали, да еще двухсерийный — крутили до посинения.

Короче, когда нас забирать приехали, мы водителя чуть не грохнули прямо в автобусе. Пожалели, правда, он кричал, что человек он посторонний, к этому концлагерю отношения не имеет.
А в контору приехали, хозяйка нам говорит: «Вставайте на весы, толстопузые». Я взвесился и ахнул — двадцать пять за двадцать дней. И знаешь, так они меня там приучили — не могу без зала, два-три раза в недельку на тренажёры сам бегаю. Как мартышка, ей-богу.