Sgubanova. Новогодний марафон стройности. Хочу постройнеть.

Мне 43. Вес неприличный 119,2 кг. Хочу скинуть кг 5 и поправить здоровье. Начну делать зарядку, займусь финской ходьбой, начну считать калории. План на 1 неделю: 1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.; 2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.;3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – финская ходьба. Оказывается весы врут, мой вес 119,2 кг. С него и начнем отчет.

Отчет за первую неделю.
Питание.
Уменьшила калорийность до 2000-2150. Больше не могу. Иначе сорвусь. Утром стала приучать себя завтракать, Запихиваю в себя кашу на молоке. Обед салат только из овощей с маслом, суп обязательно полпорции, Горячее с гарниром, у нас обед комплексный, другого нет. Ужинаю до 20-00 всем, что есть, сокращаю порцию, на ночь кефир.

Спорт. Хожу в быстром темпе, за день прохожу 5500 - 6000 шагов, темп 119 шагов в минуту. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета. Записалась с 01.12 на танцы, постараюсь ходить, делаю гимнастику балерин (по совету Алены) по 30 раз 3 раза в день. Воды пью четыре 600 мл. бутылки, буду увеличивать. По весу сказать не могу, так как мои врущие весы меня подвели в очередной раз, поэтому отправились на помойку. Взяла у мамы и, короче звезда в шоке. Третье значение веса 119,2 кг. Так что похудела я или поправилась, остается только догадываться. По объемам:Ог 128/127, От 121/116, Об 131/130, О руки 42/41, Ош 45/43.
Результат:
В вашем организме примерно 52% жира (или 61.9 кг)
Ваш ИМТ равен 38.4

На следующей неделе оставлю все то, что я делала на этой, попробую планку, ходить буду по плану (ниже в посте), количество выпиваемой воды увеличу, попробую все таки молокочай и воду Сасси, буду продолжать мазаться кремом для похудения от Эвелин, займусь танцами с 01.12.. Вроде бы все. всем спасибо за поддержку!!!
Отчет за вторую неделю.
Питание.
Калорийность держу 2000-2150. Утром стала приучать себя завтракать, Запихиваю в себя кашу на молоке. Обед салат только из овощей с маслом, суп обязательно полпорции, Горячее с гарниром, у нас обед комплексный, другого нет. Ужинаю до 20-00 всем, что есть, сокращаю порцию, на ночь кефир. На ночь чай с медом иногда.

Спорт. Хожу в быстром темпе, за день прохожу 6500 - 6750 шагов, вышла на нормальный темп 120 шагов в минуту. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета. Сходили 01.12 на танцы, учились танцевать твист, делаю гимнастику балерин (по совету Алены) по 40 раз 3 раза в день. Воды пью четыре 600 мл. бутылки, больше пока не получается. Значение веса было 119,2 кг. Стало 116,3 кг. Минус 2,9 кг. По объемам:Ог 127/126, От 116/113, Об 130/129, О руки 41/40, Ош 43/41.
Результат:
В вашем организме примерно 52% жира (или 60.3 кг).
Результат:
Ваш ИМТ равен 37.4
Категория: ожирение 2-й степени (ИМТ от 35 до 40)

На следующей неделе: Оставлю все как есть, Попробовала сделать планку, получилось совсем чуть-чуть постоять, попробую продолжить. Буду танцевать, так как движения были тренером показаны их нужно отрабатывать, в субботу опять пойду. Все таки попробую наконец-то молокочай, не думала, что будет трудно начать это, так как на работе особо не побегаешь. Все таки хочу попробовать, но уже точно не обещаю. Всем спасибо за поддержку!

Отчет за третью неделю.
Питание.
Калорийность держу 2000-2150. Утром продолжаю завтракать, Обед салат только из овощей с маслом, суп обязательно полпорции, Горячее с гарниром, у нас обед комплексный, другого нет. Ужинаю до 20-00 всем, что есть, сокращаю порцию, на ночь кефир. На ночь чай с медом иногда.

Спорт. Хожу в быстром темпе, за день прохожу 7000 - 7500 шагов, вышла на нормальный темп 120 шагов в минуту. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета. Сходили 08.12 на очередной урок по танцам, учились танцевать фокстрот и чарльстон, в воскресенье очень сильно ощущались боли в ногах, делаю гимнастику балерин (по совету Алены) по 40 раз 3 раза в день. Воды пью четыре 600 мл. бутылки, больше пока не получается. Значение веса было 116,3 кг. Стало 114,8 кг. Минус 1,5 кг. По объемам:Ог 126/124, От 113/112, Об 129/126, О руки 40/38, Ош 41/41.
Результат:
В вашем организме примерно 50% жира (или 57 кг).
Результат:
Ваш ИМТ равен 36.8
Категория: ожирение 2-й степени (ИМТ от 35 до 40)
На следующей неделе оставлю все то, что я делала на этой, Буду увеличивать время по планке, ходить буду по плану (ниже в посте), количество выпиваемой воды увеличу, попробую все таки молокочай и воду Сасси, буду продолжать мазаться кремом для похудения от Эвелин, буду продолжать ходить на танцы.. Вроде бы все. всем спасибо за поддержку!!!

Отчет за последние недели:
Вес 110.5 кг, был 119,2.
Объемы: Ог 128/123, От 121/110, Об 131/123, О руки 42/37, Ош 45/40.
Результат:
В вашем организме примерно 49% жира (или 53.9 кг), было 64.3 кг

Ваш ИМТ равен 35.5, было 38.4
Категория: ожирение 2-й степени (ИМТ от 35 до 40)

Что было предпринято:
Прохожу в день 8000 шагов, темп держу 120 шагов в минуту. Калорийность стараюсь держать 2000 ккал, иногда больше иногда чуть меньше. Воду пью в объеме 2.5 л. Больше пока не получается. Мажусь кремом для похудения от Эвелин, объемы уменьшаются, надеюсь это и его заслуга тоже. Попробую эксперимент, буду двигаться в своем обычном режиме до марафона и мазаться, только тогда смогу сказать действует он или нет. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета, пока вечером и в обед хожу. 4 недели подряд по субботам хожу на бальные танцы. Стою планку 4 подхода по 5-10 секунд, больше пока не получается. Делаю дыхательную гимнастику по 40-50 раз 3 раза в день. Вроде бы все. Но для меня это много. Всем спасибо за поддержку, мотивацию и пинок. Даже знакомые удивляются, что я похудела. Всех

Рейтинг поста:  +14

sgubanova

20 ноября 2018 года

1

1240

101 комментарий