Nastena.latynina. Новогодний марафон стройности! В здоровом теле здоровый дух! ИТОГ!

В здоровом теле -здоровый дух! Именно с этого мотивирующего слогана я хочу начать свой дневничок, посвященный новогоднему марафону стройности И чтобы не тянуть время, сразу же приступаю к его заполнению

Марафон стройности.

Мои цели
Главной целью марафона для меня будет поддержка тела в тонусе, а достигать эту цель буду с помощью следующих этапов:
1. Выполнение физ. упражнений (а именно пресс и ягодицы, поскольку этим зонам это больше всего необходимо)
2. Регулярный массаж вакуумными банками проблемных участков (это будут бёдра и ягодицы)
3. Установка питьевого режима (буду стараться пить как можно больше воды)
4. Регулярное лежание на валике (утром и вечером по 5 минут обязательно)

Средства, которые пойдут мне в помощь:
1. кокосовое масло ( для массажа )
2. облепиховый скраб
3. Щётка-массажер
4. Вакуумные банки

Питание
- как можно больше воды
-фрукты, овощи
-крупы (рис, гречка, геркулес, овсянка)
-макароны из тсп
-яйца
-рыба
-курица
-мясо
из сладкого:
-зефир
-пастила
-горький шоколад

Мои параметры
Тип фигуры-песочные часы
объем груди-83
объем талии-64
объем бёдер-89
вес-51кг
рост-166

План занятий
1. упражнения на пресс (по графику)
2. упраднени на ноги и ягодицы (по графику)
3. растяжка (каждый раз после занятий)
4. вакуумный массаж (через день)
5. валик (каждый день утром и вечером по 5 мин)

Вот и обозначила всю основную и информацию. Фото средств добавлю чуть позже. Теперь приступаю к самому марафону Всем участницам желаю отличного забега, вместе веселее и интереснее

Неделя1.
19.11.18
Сегодняшний день- моя отправная точка для начала марафона. Сделала сегодня вакуумный массаж ногам (по 10 мин на каждую зону)

20.11
Завтрак каша, хлебцы (2шт), зеленый чай без сахара
Обед макароны с рыбой, зеленый чай без сахара
Перекус банан
Ужин куриная грудка, зеленый чай без сахара
Перекус грейпфрут

вода-4 стакана

Упражнения
Пресс+
Растяжка +
Массаж вакуумными банками (уделила каждой зоне ножек по 10 минут массажа)

21.11
Завтрак каша на овсяном молоке
Бутерброд с сыром и помидорками (вместо хлеба-ржаные хлебцы)
Перекус банан, помело
Обед макароны с жареным яйцом

вода-4 стакана

22.11
Завтрак яичница, бутерброд с сыром
Чай зеленый
Обед тушеная картошка и чай с яблочной шарлоткой
Ужин банан и хурма

вода-3 стакана

Упражнения
Пресс +
Массаж вакуумными банками (сделала массаж ягодицам по 10 мин каждую зону)

вода- 4 стакана

23.11
Завтрак яичница +2 Хлебца
Чай зеленый без сахара
Обед картошка пюре и куриная котлета, чай
Ужин
Макароны с курицей, чай зеленый
Перекус
Кисточка винограда и яблоко

вода- 3 стакана

24.11
Завтрак яишница +2 Хлебцв, зеленый чай без сахара
Обед
Макароны с курицей, зеленый чай
Ужин
2 банана
Упражнения
Пресс +

вода- 4 стакана

25.11
Завтрак
Яичница, зеленый чай без сахара
Обед
Щи, отварная картошка, черный чай без сахара, печенька со сливочное начинкой
Перекус:
Хурма
Ужин :
Гречка с рыбой, чай зеленый без сахара

вода- 3 стакана

Отчёт за 1 неделю

Первая неделя оказалась вполне продуктивной, питалась хорошо, делала через день упражнения на пресс, уделила несколько дней массажу, поддерживала водный баланс. И как я всегда говорю по прошествии 1 недели -начало положено В следующую неделю буду обязательно буду включать лежание на валике и упражнения на бёдра и ягодицы


Неделя2
26.11 - 02.12.

26.11
Завтрак :
сегодня был сладкий завтрак-кусочек торта и кофе с одной ложечкой сахара
Обед
Салат оливье заправленный сметаной, растворимый чай с лимоном, один кусочек шоколадки
Ужин
Гречка с мясной котлетой, чай зеленый
Перекус -манго и две дольки авокадо после упражнений
Вода -3 стакана
Упражнения
Пресс+

27.11
Завтрак
жаренное яйцо, долька авокадо, зеленый чай без сахара,
Обед :
Макароны с курицей
Перекус
гранат
Ужин
А вот ужин выдался не совсем пп-съела 2 кусочка пиццы
Валик -10 минут
прогулка на свежем воздухе 30 мин

28.11
Завтрак
Каша на овсяном молоке, кофе с молоком без сахара
Обед
Азу по-татарски, черный чай с сахаром и лимоном
Ужин
Каша на овсяном молоке, чай с мёдом и лимоном
Валик 10 мин+

29.11
Завтрак
2 жаренных яйца, чай черный с медом и лимоном
Обед
Азу по -татарски, черный чай с лимоном
Ужин
Каша овсяная, чай зеленый без сахара
Упражнения
Пресс+

30.11
Завтрак
2 пирожка с капустой и чай с мёдом и лимоном
Обед
Мясной бульон, голубцы, зелёный чай без сахара
Ужин: фрукты
Упражнения
Пресс+

1.12
Завтрак
каша на овсяном молоке, чай с мёдом и лимоном
Обед
куриный суп, гречка с котлетой, чай зеленый без сахара, 3 конфеты
Ужин
Гречка с котлетой, чай с мёдом и лимоном
Перекус:марковка и апельсин

2.12
Завтрак
2 хлебца с жаренными яйцами, чай с мёдом и лимоном
Обед
куриный суп, гречка с мясной котлетой, зеленый чай без сахара
Перекус: апельсин
Ужин
Упражнения:пресс
Валик-10 мин
Прогулка в сосновом лесу 30 мин

Отчёт за вторую неделю

ОГ 82
ОТ 63,5
ОБ 90

По сравнению с итогами первой недели, эта неделя выдалась более легкой. В параметрах изменился только объем бёдер на +1 см
За эту неделю включила лежание на валике, правда над регулярностью ещё нужно работать. гуляла на свежем воздухе. Но позволила себе мучного и сладкого ТАК и не включила упражнения на ягодицы и не совсем соблюдала питьевой режим , поэтому третья неделька должна стать ударной)
Неделя 3+Неделя 4
03.12-09.12. +10.12-16.12.

Объединяю эти две недельки в один отчет, поскольку они выдались максимально загруженными Сессия одним словом.

Отчёт за 3 и 4 недели

Питание. Признаюсь честно о чистом и правильном питании в эти две недели было забыто (были и фастфуд и выпечка) Но полезные продукты не были исключены из рациона - кушала фрукты такие как: апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки. На утренние завтраки была включена черная и красная икра Из напитков:травяные чаи, черный листовой чай с лимоном, кофе, какао. Вода в чистом виде также была регулярным пунктом. Поэтому вот такой" симбиоз" правильного и вредного был в моём питании за это время.
Упражнения. Упражнения не делала, но зато много времени проводила на свежем воздухе и старалась больше ходить пешком.
Параметры не замеряла.
На след неделю ставлю цель открыть сезон катания на коньках! И по возможности записаться в бассейн
А также восстановить правильное питание и упражнения. Надеюсь всё сложится!

Неделя 5
17.12-23.12

Отчёт за 5 неделю

Питание.
В рационе за эту неделю было :
каши- овсяная, гречневая
супы-куриный, мясной (из говядины/свинины)
макароны -тсп
плов из свинины
тушёная рыба (горбуша)
чаи- черный/зеленый, с лимоном, с сахаром и без
кофе с сахаром и без
роллы
пицца
из сладкого:вафли, конфеты, вишневый торт
фрукты: мандарины, груша
вода- меньше чем нужная норма
Упражнения
Из упражнений за эт неделю делала вакуум, с утра по 5 раз
Каток по прежнему меня ждёт
Параметры
ОГ82
ОТ63,5
ОБ90

! ПОДВОЖУ ИТОГ МАРАФОНА!

5 недель прошли скорее в режиме раскачивания к правильному питанию и физ. нагрузкам, но тем не менее дали свои, пусть и небольшие плоды.
В итоге мои результаты выглядят так
ОГ82
ОТ63,5
ОБ90
Вес, (как я не зарекалась взвеситься) так и не узнала, по ощущениям примерно также где-то 51.

В завершении марафона хочу отметить для себя наиболее эффективные упражнения, которые выполняла : это упражнения на пресс (в последнюю неделю добавила ещё и вакуум), также хорошо начинался вакуумный массаж, но, к сожалению, не продолжился в течении всего марафона, тоже самое отмечу и про лежание на валике-очень полезно для здоровья. Да словом, все упражнения, которые я намечала в начале марафона остались не задействованы в полной мере, поэтому считаю, что марафон нужно будет обязательно продолжать после небольшого перерыва!

Спасибо всем участницам за компанию, поздравляю. с завершением марафона Всех с наступающим волшебством, пусть новый год принесет ещё больше уют и тепла в ваш дом!

Рейтинг поста:  +15

nastena latynina

20 ноября 2018 года

967

58 комментариев